శారీరక వ్యాయామాలు చేతులు అందం మరియు బిగుతు కోసం అవసరం. అయితే, అనేకమంది మహిళలు ఈ గురించి మర్చిపోతే, మరియు నిజానికి అగ్లీ చేతులు ప్రదర్శన ఉబ్బిన చెయ్యవచ్చు ఉబ్బిన బొడ్డు లేదా ఫ్లాట్ పిరుదులు కంటే ఘోరంగా కాదు. చేతులు కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు బరువును ఉపయోగించి dumbbells రూపంలో నిర్వహిస్తారు. వారు కాకపోతే, మీరు చిన్న సీసాలు తీసుకోవచ్చు.
చేతులకు స్టాటిక్ లేదా ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు కూడా నిర్వహిస్తారు. అదనంగా, వారు ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో రెగ్యులర్ పట్టికను ఒక సిమ్యులేటర్గా ఉపయోగించవచ్చు . అలాంటి వ్యాయామాలు యొక్క సారాంశం కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టిక యొక్క ఉపరితలంపై నొక్కడం. కుదింపు శక్తి మరియు ఒత్తిడి కోణం చేతులు ఏ కండరాలను చేరి ఉన్నాయి ప్రభావితం.
చేతులు కోసం వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్
ఈ కాంప్లెక్స్ చిన్న డంబెల్స్ ఉపయోగించి చేతులు కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామాలు 2-3 సార్లు ఒక వారం, మరియు మీరు మీ చేతులు మరియు చంకలలో పరిస్థితి కోసం సిగ్గుపడదు ఉండదు.
వ్యాయామం 1
నిటారుగా, శరీరం వెంట చేతులు నిలబడండి. ఉచ్ఛ్వాసము న, నేరుగా చేతులు ఛాతీ స్థాయికి ఎత్తండి. ఉప్పొంగేటప్పుడు, మీ మోచేయిలను తిరిగి తీసుకొని, ముప్పది భాగంలో పైకి దూకుతారు, మోచేతులపై చేతులు వేస్తారు. రివర్స్ ఆర్డర్లో ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు, అనగా. మొదటి, ఛాతీ స్థాయికి dumbbells తక్కువ, అప్పుడు చేతులు విస్తరించడానికి, ఆపై వాటిని తక్కువ. వ్యాయామం 10-15 సార్లు రిపీట్.
వ్యాయామం 2
ప్రారంభ స్థానం నేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు. మీ ఛాతీకి డంబెల్స్ను లాగి, ఆపై చేతులు తుడిచి వేయండి, మీ చేతులను వీలైనంతవరకూ లాగడం. ప్రతి చేతికి 15 మహాలు చేయండి.
వ్యాయామం 3
శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి. తక్కువ తిరిగి వంగి లేదు, మీ వెనుక ఫ్లాట్ ఉంచండి. చేతులు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు 5 నిముషాల పాటు చిన్న కుతూహల కదలికలను ప్రదర్శిస్తాయి.
వ్యాయామం 4
మీ చేతులను కలిసి, తలపై ఉన్న డంబెల్లు తీసుకురండి. అప్పుడు 180 డిగ్రీల ద్వారా మోచేతులు వద్ద బెంట్ చేతులు వ్యాప్తి, మరియు అప్పుడు సాధ్యమైనంత అధిక dumbbells ట్రైనింగ్, మీ చేతులు నిఠారుగా. రివర్స్ ఆర్డర్ లో ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 5
ప్రారంభ స్థానం నేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు. భుజాలపై ఆయుధాలను పెంచండి మరియు మీ తలపై వాటిని తీసుకురా. అప్పుడు మోచేతులలో వాటిని వంచు మరియు తల ద్వారా డంబెల్ తక్కువ. Dumbbells రైజ్ మరియు మీ చేతులు నిఠారుగా, వైపు మీ చేతులు చాలు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
వ్యాయామం 6
ఈ వ్యాయామం dumbbells, మరియు లేకుండా రెండు చేయవచ్చు. వైపు చేతులు విలీనం మరియు విస్తరించండి. మీ చేతులతో 5 నిమిషాలు వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించండి. వృత్తం వ్యాసం చిన్న 20-30 సెం.మీ. ఉండాలి.
వ్యాయామం 7
వీలైనంత విస్తారంగా కాళ్ళు విస్తరించండి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఒక లెగ్కు బదిలీ చేయండి, కొద్దిగా వంచడం. హిప్ మోచేయి పట్టుకోండి. వీలైనంత ఎక్కువగా మీ స్ట్రాంగ్ చేయి ను పెంచండి. ఇతర వైపు వ్యాయామం రిపీట్. 10-15 విధానాలు చేయండి.