ఫిట్నెస్ ఏరోబిక్స్ అనేది సంగీతానికి సంబంధించిన వ్యాయామాల అమలు. సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్ స్థాపకుడు ప్రసిద్ధ నటి జానే ఫోండా. శరీర జీవక్రియ, కండరములు మరియు చర్మం యొక్క ప్లాస్టిసిటి లో మెరుగుదల ప్రోత్సహిస్తుంది, హృదయ మరియు శ్వాస వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది. కానీ, ఒకే విధంగా, తరగతులు ముందు డాక్టర్ సంప్రదించండి అవసరం. ఏరోబిక్స్ సమూహాలలో, సాధారణంగా, 12 మంది వరకు నిమగ్నమై ఉన్నారు. శిక్షణ సమయం 45-60 నిమిషాలు.
ఫిట్నెస్ మరియు ఏరోబిక్స్ కోసం మ్యూజిక్ తగిన వేగం మరియు శ్రావ్యత వద్ద రిథమిక్ డ్యాన్స్ ద్వారా ఎంపిక చేయబడుతుంది, ఒక నియమం వలె, అంతరాయాల లేకుండా, మృదువైన పరివర్తనం ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, బరువు కోల్పోవడం కోరికలో ఏరోబిక్స్ పాల్గొంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఫిట్నెస్ ఏరోబిక్స్ ప్రోగ్రాం మీరు చురుకుగా మరియు క్రమంగా 3-4 సార్లు ఒక వారం పాటు నిమగ్నమై సరైన వ్యాయామంతో వ్యాయామం చేస్తే మాత్రమే సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. ఫలితాలను కొన్ని పాఠాలు తరువాత అనుభవిస్తారు, కానీ ఇతరులకు కనిపించే, రెండు నెలల తరువాత.
ఆదర్శ సంఖ్య సాధించడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏరోబిక్స్ మరియు వ్యాయామశాలలో తరగతులు మిశ్రమం ఉంటుంది. వ్యాయామాలు చాలా వేగంగా జరుగుతాయి కాబట్టి, అప్పుడు శిక్షణ కోసం దుస్తులను ఎంపిక చేసుకోవాలి: లఘు చిత్రాలు, టాపిక్ లేదా టి-షర్ట్, సాగే స్విమ్సూట్. ఇది ఒక టవల్ మరియు ఒక బాటిల్ తీసుకోవటానికి మంచిది. కానీ గుండె మీద నీరు తో దూరంగా పొందలేము, మీరు గుండె మీద లోడ్ ఇప్పటికే చాలా పెద్దగా ఉంది, 1-2 చిన్న sips మరియు ఎక్కువ పట్టవచ్చు.
సంప్రదాయ ఏరోబిక్స్ రకాలు:
- మిక్స్-ఏరోబిక్స్ - ఈ తరగతి అనేక వ్యాయామాల కూర్పులను కలిగి ఉంటుంది;
- కిక్-ఏరోబిక్స్ - ఒక సంక్షిప్త అర్థం: కార్డియో, తీవ్రమైన, పరిస్థితి. అందువల్ల, వ్యాయామాలు అధిక రేటులో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది ఓర్పును ప్రోత్సహిస్తుంది;
- డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్, ఉదాహరణకు, లాటిన్ - బర్తీ లాటిన్ అమెరికన్ మ్యూజిక్ కింద అందమైన రిథమిక్ మరియు ఉద్వేగభరిత ఉద్యమాలు;
- ఫంక్ ఏరోబిక్స్ - క్లబ్ నృత్యాల నుండి తీసిన నృత్య అంశాలను నిర్వహిస్తుంది. గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ ప్రోత్సహిస్తుంది, ఉద్యమాలు సమన్వయ మెరుగుపరుస్తుంది;
- హిప్-హాప్ ఏరోబిక్స్ లేదా దీనిని వీధి నృత్యంలో పిలుస్తారు, దీనిలో హిప్-హాప్ యొక్క నృత్య అంశాలతో కూడిన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి;
- ఒక సాధారణ రూపం: సిటి-జామ్ - డిస్కోస్ మరియు జాజ్ లయల సంగీతంకు ఏరోబిక్స్ అంశాలతో నృత్యం;
- రెట్రో డిస్కో - 1970 ల 1980 లలో ప్రధానంగా నాట్య మెరుగుదలను కలిగి ఉంది. ఇక్కడ ఒక శైలీకృత కొరియోగ్రఫీ ఉంది - నృత్యం డ్యాన్స్, టాంగో, రాక్, స్పానిష్ నృత్యాలు, మెరుగైన శారీరక శిక్షణతో క్లిష్టమైనది;
- శరీర బ్యాలెట్ వశ్యత, అలాగే సంప్రదాయ నృత్యాలు నుండి ఉద్యమాలు అభివృద్ధి అవసరం వ్యాయామాలు కలిపి ఒక అసలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం;
- స్లయిడ్ ఏరోబిక్స్ - ఈ వ్యాయామాలు, వ్యాయామాలు ప్రత్యేక బూట్లు ఒక ప్రత్యేక ట్రాక్ నిర్వహిస్తారు. ఇక్కడ మీరు ఒక స్కైయెర్ లేదా స్కేటర్ యొక్క స్లయిడింగ్ ఉద్యమాలు అనుకరించేందుకు అవసరం. ఈ సందర్భంలో, ప్రత్యేకంగా అడుగు యొక్క లోపలి మరియు వెలుపలి వైపులా లోడ్ ఇవ్వబడుతుంది;
- వ్యాయామాలలో ఫిట్బోల్మ్ వ్యాయామాలు, ప్రత్యేక బంతుల్లో కూర్చుని లేదా అబద్ధం చేస్తాయి. ఏరోబిక్స్ ఈ రకం భంగిమ మెరుగుపరచడానికి, ఫిగర్ను సరిచేయడానికి, ఉద్యమాల సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. శస్త్రచికిత్సలో పాల్గొన్న వారితో సహా, పునరావాసం కల్పించేవారితో సహా, ఏ స్థాయి శిక్షణతో ప్రజలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
ఏరోబిక్స్ యొక్క ఈ రకలకు అదనంగా, చాలామంది ఇతరులు ఉన్నారు, వీటి ప్రకారం తరగతులు ఇంకా ప్రజాదరణ పొందలేదు.
ఫిట్నెస్ ఏరోబిక్స్లో పోటీలు
ఫిట్నెస్ మరియు ఏరోబిక్స్ యొక్క అంతర్జాతీయ సమాఖ్య - FISAF ప్రపంచ స్థాయిలో ఈ దిశలో అభివృద్ధికి ప్రారంబమైనది. మొదటి ఛాంపియన్షిప్ 1999 లో ఫ్రాన్స్లో జరిగింది. 3 విభాగాల్లో పోటీలు జరుగుతాయి:
- ఏరోబిక్స్;
- ఫిట్నెస్ దశ ఏరోబిక్స్;
- హిప్-హాప్ ఏరోబిక్స్.
పోటీలు పెద్దలు మాత్రమే కాదు, పిల్లల కోసం ఫిట్నెస్ ఏరోబిక్స్ కూడా బాగా ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది సామర్థ్యం, సమన్వయత మరియు ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.