ఒక వారం పాటు పత్రికా పైకి ఎలా పంపుతారు?

అనేకమంది బాలికలు మరియు మహిళలు అద్దంలో ప్రతిబింబం వారి అంచనాలను అందుకోలేని పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారు. మీరు మెరుగైన మరియు బలహీనమైన అనుభూతి కలిగి ఉంటారు, మరియు చూడటం గాజు వెనుక నుండి మీరు ఒక గమనించదగ్గ కడుపుతో డబుల్ చేత చూస్తారు, ఎందుకంటే ఆలస్యంగా మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లు పొందారు ఎందుకంటే, అదృష్టం ఉండేది, ఇది నడుము వద్ద జమ చేయబడింది.

ఈ పరిస్థితి ఎవరి మానసిక స్థితిని పాడు చేస్తుంది. మరియు త్వరగా క్రమంలో శరీరం తీసుకుని, మేము ఒక ఆహారం మీద కూర్చుని. కానీ నడుము ప్రాంతంలో అధిక బరువు వదిలించుకోవటం, ఒక ఆహారం సరిపోదు. మేము పత్రికా కండరాలను ఎలా పంపుతామనే ప్రశ్నతో ఎదురుచూస్తున్నాము. కొవ్వు కడుపు మరియు భుజాల నుండి వచ్చింది, మరియు కండరాలు ఒక టోన్ లో వచ్చి మళ్ళీ సాగే మరియు సాగే మారింది, భౌతిక వ్యాయామాలు సమితి అవసరం. మరియు మీరు ఫలితం చూడాలనుకుంటున్నారా, స్వల్పకాల సమయంలో, సహజంగా.

ఒక వారం పాటు పత్రికా పైకి ఎలా పంపుతారు?

నిర్వహించడానికి సులభమైన కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు పరిశీలించి లెట్.

ఈ వ్యాయామాలు ఒక ఫ్లాట్, ఘన ఉపరితలంపై జరపాలి. ఇంట్లో, కోర్సు, సెక్స్. అథ్లెటిక్ మత్ మీరు సులభంగా సాధారణ కార్పెట్ స్థానంలో. ప్రధాన విషయం మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు స్లిప్ లేదు అని.

1. సో, ప్రారంభ స్థానం: అబద్ధం. ఇప్పుడు మీ చేతులు నిఠారుగా, మీ శరీరం వీలైనంత త్వరగా ఉండాలి, అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్ళతో నేల తాకే ఉండాలి.

అనేక నిమిషాలు ఈ స్థానం ఉంచడం ఒక పత్రికా పైకి పంపుటకు సమర్థవంతమైన మార్గం. అయితే, ఈ వ్యాయామం ఉదరం మరియు భుజాల కండరాలను మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు. ఒక ఆహ్లాదకరమైన బోనస్, మీరు చేతులు, వెనుక, కాళ్లు మరియు తొడల కండరాలకు ఒక లోడ్ని ఇస్తారు.

అయితే, ప్రధాన భారం ప్రెస్ మీద అయినా వస్తుంది. మీ శరీరాన్ని వినండి: మీరు సరైన స్థితిని తీసుకున్నట్లయితే, పార్శ్వ మరియు దిగువ ఉదర కండరాలు అన్నింటినీ ఎక్కువగా దెబ్బతింటుతాయి.

సంభాషణ ప్రారంభంలో, మీరు ఒక వారం పాటు పత్రాలను పంపుతామని చెప్పాము. కానీ దీనికి గరిష్ట ప్రయత్నాలు అవసరం. అందువలన, మేము వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేస్తుంది. నెమ్మదిగా, jerks లేకుండా, మొదటి ఒక మోకాలి, మరొక మరొక లాగండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ఒకదానికి 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై ఇతర లెగ్ కోసం.

అలాంటి ఒక లోడ్ మితిమీరినట్లు అనిపిస్తే, ఓవర్ స్ట్రెయిన్ లేదు. మీరే మళ్ళీ వ్యాయామం ప్రారంభించడం మరియు ప్రారంభించడానికి ఒక అవకాశం ఇవ్వండి.

2. ఉపశమన పత్రాన్ని ఎంత వేగంగా ముంచెత్తుతాయో అనే ప్రశ్న మీ ముందు ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంటే, సంక్లిష్టత యొక్క మూడవ వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది. అతనికి మీరు మీ వెనుక పడుకోవాలి. అది పక్కన ఉన్న చేతులు కోసం ఒక స్థిరమైన మద్దతు ఉంటే అది గొప్ప ఉంటుంది. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా, నెమ్మదిగా వాటిని పైకెత్తి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, మొట్టమొదటి మోకాళ్లపై మోకాళ్ళను ఎత్తండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మీ అడుగుల తో అంతస్తును తాకవద్దు, వాటిని తగ్గించటం లేదు. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తక్కువ పత్రికా కండరాలలో పని చేస్తారు. అదనంగా, హిప్ మరియు వెలుపలి బాహ్య వైపు కండరాలు పాలుపంచుకుంటాయి. మీరు ప్రెస్ ఎగువ భాగాన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీ కాళ్లను ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు మీ భుజం బ్లేడ్లు పెంచండి. పెర్టిటోనియం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

3. తర్వాతి వ్యాయామం పార్శ్వ ఉదర కండరాలు లోడ్ చేయడానికి మాకు సహాయం చేస్తుంది. ఇంట్లో ఇది సోఫా పక్కన చేసేందుకు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

స్థానం ప్రారంభమవుతుంది: మేము వెనుకవైపు పడుకోవాలి, మేము కాళ్ళ మీద మోకాలు వద్ద వంగి, సోఫా మీద, తల వెనుక ఉన్న చేతులను ఉంచాము. జెర్క్స్ లేకుండా ట్రంక్ ఎగువ భాగంలో ఎత్తండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, ఎత్తివేసినప్పుడు, కుడివైపు మోచేయి ఎడమ మోకాలికి మరియు వైస్ వెర్సాకు దర్శకత్వం వహించే విధంగా శరీరాన్ని వైపుకు లాగండి. శ్రద్ధ వహించండి, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయవద్దు, మీ తలను ఎత్తండి. వ్యాయామం కూడా 20 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

మూడు సాధారణ వ్యాయామాల ఈ సంక్లిష్టత మీకు 15 నిమిషాల శక్తి నుండి తీసుకొస్తుంది, భౌతిక శ్రమ మీకు అసాధారణమైనప్పటికీ.

మీరు గమనిస్తే, ఒక వార్తాపత్రికను సరఫరా చేయడానికి చాలా కష్టం కాదు, ప్రధాన విషయం రోజువారీ శిక్షణ కొనసాగించడం.