అనేకమంది మగపిల్లలు మరియు ఇతర బరువులను పురుషులకు మాత్రమే అవసరమని అనుకునేవారు. నిజానికి, కండరాల మరింత సమర్థవంతమైన బలోపేతం కోసం, వారు కూడా అమ్మాయిలు ఉపయోగించవచ్చు. ఆడ శరీర కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి మరియు కండరాల మొత్తాన్ని పెంచుకోవటానికి చాలా అయిష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మనిషి-లాగా ఉండటానికి భయపడకూడదు. కాంతి లోడ్లు 2-3 సార్లు ఒక వారం, ఈ ఖచ్చితంగా మీరు బెదిరించే లేదు.
బాలికల కోసం డంబెబల్స్ తో వ్యాయామాలు: ఉపయోగకరమైనది ఏమిటి?
మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ కోసం ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి : వారానికి కనీసం రెండు పాఠాలు, లేకపోతే అది వ్యర్థమైన కృషి అవుతుంది. అదనంగా, అది కొనుగోలు విలువ:
- dumbbells ఉత్తమ ధ్వంసమయ్యే ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మీ ప్రయాణం ప్రారంభంలో మీరు తగినంత మరియు 1.5-2 kg ఉంటుంది, మరియు భవిష్యత్తులో ఈ లోడ్ తగినంత వుండదు;
- తరగతులకు క్రీడల మత్;
- సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్ల - మీరు ఇంటి వద్ద ఉన్నారనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ఇది క్రీడా షూలను ధరించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి కాళ్ళ కీలు రక్షిస్తుంది మరియు తగినంత రుణ విమోచనను ఇస్తుంది;
- స్పోర్ట్స్వేర్ - ఇది లఘు చిత్రాలు, బ్రీచెస్ లేదా స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు మరియు టి-షర్టు లేదా టాప్ గా ఉంటుంది.
అదనంగా, మీకు కనీసం 30-40 నిమిషాలు వారానికి 2-3 సార్లు అవసరం. మీరు ఈ జాబితా నుండి ప్రతిదీ కలిగి ఉంటే, ఏమీ మీ సంఖ్య చేయడం నుండి మీరు నిరోధిస్తుంది!
డంబెబల్స్తో వ్యాయామాలు: కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కొరకు విధానాలు
అలాంటి శిక్షణ కోసం అతి ముఖ్యమైన విషయం క్రమం. వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క టెక్నిక్ చాలా సులభం, మరియు మీరు అదనపు సూచనలను అవసరం అని అవకాశం ఉంది. అయినప్పటికీ, మీరు అనుమానంతో ఉంటే, మీరు ఎలాంటి శిక్షణ ఇవ్వాలో స్పష్టంగా చూపించే కొన్ని వీడియోల వీడియోలను మీరు కనుగొనవచ్చు.
- వారి చేతులలో డంబెల్స్తో కూర్చుని;
- తన చేతులలో డంబెబల్స్ తో పాసింగ్;
- తల వెనుక కుంభకోణాలతో ఉన్న వాలు;
- dumbbells తో సాక్స్ మీద ట్రైనింగ్;
- కాళ్లు మధ్య డంబ్బెల్తో కూడిన గుబ్బలు;
- చేతుల్లో డంబెల్లతో దాడి చేయడం;
- పెల్విస్ను ఎత్తడం.
ఈ వ్యాయామాలు అనేక ఎంచుకోండి మరియు 8-16 సార్లు 3 సెట్లలో వాటిని అనుసరించండి. బరువు క్రమంగా పెరుగుదల గురించి మర్చిపోతే లేదు!
ప్రెస్ మరియు ఉదరం కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు
ఈ జాబితాలో వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉంటాయి, ఎందుకంటే dumbbells యొక్క ఉపయోగం కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది కాబట్టి, ఇది ప్రతికూలంగా waistline ను ప్రభావితం చేస్తుంది:
- సాంప్రదాయిక తార్కికం (డంబెల్స్ తో ఈ వ్యాయామం అబద్ధం: కాళ్ళు బెంట్, మరియు మీరు నేల నుండి స్కపులా ఆఫ్ కూల్చివేసి, మీరు భారం ముందు పట్టుకొని);
- రివర్స్ ట్విస్టింగ్ (ఇది మునుపటి వ్యాయామం పోలి ఉంటుంది, కానీ మీరు భుజం బ్లేడ్లు ఆఫ్ కూల్చివేసి కాదు, కానీ తక్కువ తిరిగి, కాళ్లు నేరుగా, శరీరం లంబంగా).
ఈ వ్యాయామాలు సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైనవి. ఎక్కువ లోడ్ కోసం, వారు కలుపుతారు, బ్లేడ్లు మరియు పిరుదులు ఏకకాల విభజనను ప్రదర్శిస్తారు.
ముంజేతులు మరియు చేతులు కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు
చేతి యొక్క ఉపరితలం అనేకమంది మహిళల బలహీనమైన స్థానం, ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఛాయాచిత్రాలను చెదరగొడుతుంది. మీరు వ్యాయామాల సహాయంతో అందం కోసం పోరాడవచ్చు:
- వేటాడే చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా dumbbells తో నిలబడి;
- dumbbells తో చేతులు బెండింగ్ - "సుత్తి";
- వంపులో డంబెల్ తో చేయి;
- నేలమీద పడివున్న డంబెల్స్తో విడాకులు తీసుకోవడం (ఈ వ్యాయామం కూడా ఒక అందమైన రొమ్ము ఆకారం ఇవ్వడం కోసం సమర్థవంతమైనది).
ఇవి తేలికగా ఉంటాయి, కానీ మీరు చాలా త్వరగా మీ చేతులను టన్నులకి తీసుకురావడానికి చాలా సమర్థవంతమైన చర్యలు చేస్తాయి.
భుజాలకు బాలికలకు డంబెబల్స్ తో వ్యాయామాలు
Strapless దుస్తులు వరుసగా అనేక సీజన్లలో చాలా సంబంధిత, కానీ వాటిని ధరించడం, మీరు అందమైన భుజాలు కలిగి ఉండాలి! ఇలాంటి వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి:
- వాలు వైపులా మాహి dumbbells;
- వైపులా మాహి dumbbells;
- స్మాష్ dumbbells ముందుకు;
- నిలుచున్నప్పుడు డంబెల్స్ యొక్క ప్రెస్.
వ్యాయామాలు ఇటువంటి క్లిష్టమైన ఉపయోగించి, మీరు మొత్తం శరీరం క్రమంలో చాలు మరియు చాలా సన్నగా మరియు క్రీడాకారుడు కనిపిస్తాయని, మరియు అది ఏ అమ్మాయి అలంకరించండి ఉంటుంది!