బరువు నష్టం మరియు అందమైన శరీరం ఉపశమనం అధ్యయనం కోసం అన్ని కండరాల సమూహాలకు శ్రద్ద ముఖ్యం. తరచుగా చేతులు దృష్టి లేకుండా వదిలి, మరియు అప్పుడు శరీరం అందమైన మరియు నిష్పత్తిలో కనిపించదు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు మీ చేతుల్లో కండరాలను ఎలా పంపుతాడో అర్థం చేసుకోవాలి. సంక్లిష్టంగా కండరపు తొట్టెలు మరియు త్రికోణాలను లోడ్ చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.
ఎలా ఇంటి వద్ద చేతులు కండరాలు పంపు?
ఫలితాలను ఇవ్వటానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి చాలా ముఖ్యమైన సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం కండరాల వాల్యూమ్ను పెంచుతుంది కనుక, వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది సాధ్యమైనంతవరకు కండరాల బరువును ఉంచుతుంది.
- పెర్ఫార్మింగ్ వ్యాయామాలు గరిష్ట వ్యాప్తితో ముఖ్యమైనవి, కండరాలు పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేస్తాయి, దీని ఫలితంగా గరిష్టంగా ఉంటుంది.
- ఇంటి చేతుల యొక్క కండరాలను ఎంత త్వరగా పంపుతుందో తెలుసుకోవడం, సరైన శ్వాసను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఉద్యమం మొదలు ముందు, మీరు ఒక శ్వాస పడుతుంది, ఆపై, అనుకూల దశలో, మీరు ఆవిరైపో మరియు ప్రతికూల లో ఒక శ్వాస పడుతుంది.
- శిక్షణా షెడ్యూల్ను తయారు చేయడం వల్ల, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని, ప్రతిరోజు మీరు చదువుకోలేరు. సెషన్ల మధ్య, 1-2 రోజుల పాస్ ఉండాలి. ప్రతి నెల మరియు ఒక సగం అది ఒక వారం విశ్రాంతి కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.
- క్రమంగా లోడ్ని పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది పునరావృత్తులు లేదా బరువు ఉపయోగించడం వలన ఇది చేయవచ్చు. 10 పునరావృత్తులు చేయడానికి దాన్ని మారుతుంది కాబట్టి మొదట ఎంపిక చేయాలి. ఇది ఇప్పటికే 12 సార్లు ఉన్నప్పుడు, బరువు చాలా ముఖ్యం.
- ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రతి వ్యాయామం అనేక పద్ధతుల్లో నిర్వహించడానికి ముఖ్యం, ఇది సాధారణంగా 3-4 వృత్తాలు. ఇది విధానాలు మధ్య కనీస విరామాలను చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
వ్యాయామాలు - సరిగ్గా చేతులు కండరాలు పంపు ఎలా అర్థం కొనసాగించడం, యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన న తరలించడానికి వీలు.
- మీరు ముందు చేతులు వేయడం . ఈ వ్యాయామం కండరపుష్టిపై లోడ్ ఇస్తుంది మరియు దాని అమలు కోసం అది డంబెల్స్ సిద్ధం అవసరం. మీ కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా, నేరుగా నిలబడండి. మీ అరచేతులు తీసుకొని మీ అరచేతులు విడగొట్టండి, మీ అరచేతులు విప్పుకోండి. శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మీ మోచేతులు నొక్కడం, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను వంచి, మీ ఛాతీకి డంబ్బెల్ని ఎత్తండి.
- పుష్-అప్స్ . ఇంట్లో చేతులు కండరాలను పైకి పంపుట గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు ఈ వ్యాయామం లేకుండా చేయలేరు ఎందుకంటే ఇది ప్రాథమికమైనది మరియు మంచి బరువును ఇస్తుంది. సాంప్రదాయ పుష్-అప్లను చేయటానికి , మీ భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద మీ చేతులను ఉంచడం ఉద్ఘాటిస్తుంది. శరీరానికి సమీపంలో ఉంచాల్సిన మోచేతుల వంచి, క్రిందికి వస్తాయి. అది పుష్ కష్టం ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ మోకాలు దృష్టి చేయవచ్చు.
- పుష్-అప్స్ రివర్స్ . చాలామంది స్త్రీలు అస్సలు సమస్యను చేతిలో కడుపుతున్న కండరాలను కలిగి ఉంటారు, అందువలన ఈ వ్యాయామం వారిని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఏ ఎత్తులోనుంచి ఇది నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఉదాహరణకు, ఒక బెంచ్, ఒక సోఫా, మొదలైనవి. ప్రధాన విషయం ఎంపిక ఉపరితల బలంగా ఉంటుంది. మీ చేతులతో నిలబడి, మీ చేతులతో అంచున మీ చేతులను తిరిగి ప్రారంభించండి. మోచేతులు తిరిగి సూచించబడాలి. కాళ్ళు ముందుకు పెడతాయి మరియు పీఠిక సమీపంలో పొత్తికడుపు పట్టుకోండి. పుష్-అప్లను చేయండి, మోకాళ్లపై కుడి కోణంలో బెండింగ్ చేస్తాయి, కాని వాటిని పక్షాల్లోకి వంగవద్దు, కాని వాటిని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. స్థానం పరిష్కరించబడిన తర్వాత IP కి తిరిగి వెళ్ళు.
- డంబెల్స్ నిలబడి ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ . ఒక అమ్మాయి చేతిలో కండరాలను ఎలా పంపుతాడనే దాని గురించి మాట్లాడటం, ఈ వ్యాయామం గురించి ప్రస్తావించడం విలువైనది. నేరుగా నిలబడి, రెండు చేతులతో ఒక డంబ్బెల్ తీసుకొని మీ తలపై పట్టుకోండి. Dumbbells యొక్క సరైన పట్టును చిత్రంలో చూపబడింది. భుజం నుండి మోచేతి వరకు చేతిలో భాగం నేలకి లంబంగా ఉండాలి మరియు తలపై ఉండాలి. శ్వాస పీల్చుకోవడంతో, తలపైన డంబ్బెల్ను తగ్గిస్తుంది. భుజాలు నిశ్చలంగా ఉండటం ముఖ్యం. Exhaling, FE మీ చేతులు నిఠారుగా.