ఒక అందమైన మరియు సున్నితమైన నడుము గట్టిగా కంసట్లను ఉపయోగించడంతో పాటు పలు కార్యకలాపాలతో ముగియడానికి సిద్ధంగా ఉన్న చాలా మంది అమ్మాయిల లక్ష్యం. త్వరగా సన్నని నడుము చేయడానికి చాలా సులభమైన మరియు సరసమైన మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. మీరు హాల్ లో మరియు ఇంట్లో ఉపయోగించవచ్చు అనేక దిశలు ఉన్నాయి.
ఒక సన్నని నడుము సాధించడానికి ఎలా?
ఆశించిన ఫలితం పొందడానికి, ప్రధాన భారం ప్రెస్ యొక్క వాలుగా ఉన్న కండరాలు ద్వారా పొందాలి. ఇది బలం మరియు కార్డియో మిళితం ఉత్తమ ఉంది. ఒక మంచి ఫలితం వృత్తాకార శిక్షణ, ఇది ఒక వృత్తంలో కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటుంది. మూడు లేదా నాలుగు వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు వాటిని నిర్వహించడానికి, విరామం తీసుకొని, కానీ 30 సెకన్లు కంటే ఎక్కువ కాదు.
ఇంట్లో ఒక సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు:
- "క్లిప్ . " IP - మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచడం, వారు నేల నుండి కుడి కోణంలో ఉన్నాయి కాబట్టి, మీ వెనుక కూర్చుని, నేల నుండి తల మరియు భుజాలు ఆఫ్ tearing. పని - మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వేరుగా ఉంచండి, 45 డిగ్రీల కోణం చేరుకుంటుంది.
- పెరిగిన లెగ్ తో ప్లాంక్ . ఫిట్నెస్ లో, ఒక సన్నని నడుము కోసం ఈ వ్యాయామం ప్రజాదరణ పొందింది. IP - బార్ లో నిలబడి, ముంజేయి పై దృష్టి పెట్టడం. ఇది లాక్ కు చేతులు కట్టు కు మద్దతిస్తుంది. పని ఒక లెగ్ పైకి ఎత్తండి, దానిని తగ్గించండి. కానీ నేలపై అది చాలు, కానీ వైపు తీసుకోకపోతే. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ఇతర వైపు అదే పునరావృతం.
- పత్తితో మారుతుంది . IP - అంతస్తులో ఉండటం, మీ కాళ్లను మీ ముందు ఉంచుతుంది, సాక్స్ మీపై విస్తరించి ఉండాలి. శరీరం మరియు నేల మధ్య సుమారు 45 డిగ్రీల ఉంది కాబట్టి తిరిగి లీన్. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. పని - కేసు ఒక దిశలో చెయ్యి, చేతులు చేరి, మరియు పత్తి తయారు. ఆ తరువాత ఇతర దిశలో ఇదే పునరావృతం.
- వాలులో తిరుగుతుంది . IP - నిటారుగా నిలబడి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను పొందండి. నేలపైన ఒక సమాంతరంగా సాధించడానికి ముందుకు వెళ్లండి, మీ వెనుకవైపు నిలువుగా ఉంచండి. పని కేసు మొదటి ఒక మార్గం తిరుగులేని ఉంది, ఆపై, రెండవ కోసం పట్టుకొని ఇతర వైపు చెయ్యి.