కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి లేదా బరువు కోల్పోవడం కోసం హైపర్ రెటిషన్ను ఉపయోగించడం లేదు, ఇది ప్రధానంగా కండరాలను పని చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నడుముకు గాయం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చాలామంది వ్యాయామం ఉపయోగిస్తారు. హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ వంటి మరొక వ్యాయామం, కండరాలకు ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. బరువు వెన్నెముకను స్వీకరించినందున, ఒక వైద్యుడు పరీక్ష తర్వాత మాత్రమే శిక్షణను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు వ్యాయామశాలలోకి వెళ్లి ఇంట్లో అధ్యయనం చేయకూడదని మరియు ఇంకా ఒక అనుకరణను కొనుగోలు చేయకూడదనుకుంటే, అప్పుడు మీరు తేలికైన వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ఏ కండరములు హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ తో పని చేస్తాయి:
- పిరుదులు;
- తొడ;
- వెనుక కండరాలు.
ఎందుకు హైపెర్రెక్స్టన్ అవసరమవుతుంది?
వారి వెనుక సమస్య ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఈ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవటానికి శిక్షణనిస్తారు. నెమ్మదిగా మరియు ప్రత్యేక నిపుణుని పర్యవేక్షణలో శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముక మరియు స్నాయువులకు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ యొక్క ప్రయోజనం కూర్చొని స్థానంలో చాలా సమయాన్ని గడుపుతున్న వ్యక్తులచే అభినందించబడుతుంది మరియు నిలబడి ఉంటుంది. ఇది osteochondrosis, పార్శ్వగూని మరియు హెర్నియా తో రక్తపోటు నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది. సాధారణ శిక్షణ ధన్యవాదాలు మీరు వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒక అందమైన భంగిమలో ఏర్పాటు చేయవచ్చు.
హైపెర్రెస్టెన్షన్ టెక్నిక్
ప్రత్యేకమైన సిమ్యులేటర్పై ఈ వ్యాయామం చేయడమే ఆచారమే. ఇది రోలర్లు మరియు పాదాలు కోసం ఒక వేదిక కలిగిన బెంచ్ యొక్క ఆకారాన్ని కలిగి ఉంది. శరీర ఎగువ భాగం వేలాడుతున్నందున సిమ్యులేటర్ మీద ఉంచవలసిన అవసరం ఉంది. వేదికపై అడుగులు ఉంచండి, మరియు రోలర్లు తో చీలమండ పరిష్కరించడానికి. సిమ్యులేటర్పై అలాంటి పరికరాలు లేకుంటే, వారి పాదాలను పట్టుకోవటానికి మరొక వ్యక్తిని అడగండి. మీ ఛాతీ మీద మీ చేతులను ఉంచండి మరియు నేల సమాంతరంగా మారుతుంది వరకు మీ మొండెం పైకి లాగండి. ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా డౌన్ మునిగిపోతుంది, రెండవ కోసం పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్ళండి. అధిరోహణ మధ్యలో ఊపిరి ఆడకుండా మర్చిపోవద్దు.
హైపర్ రిఫరెన్సు ఎలా చేయాలి?
- ఇది ఆకస్మిక కదలికలను చేయటానికి నిషేధించబడింది, మరియు వేగవంతమైన వేగంతో శిక్షణనివ్వడం. విషయం తక్కువ ఉంటుంది మరియు గాయం కారణం కావచ్చు.
- మీరు శిక్షణ సమయంలో మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచలేరు, ఎందుకంటే మీ వెనుకవైపుకి ఇది దారి తీస్తుంది. మీరు మెడ ద్వారా వాటిని కలిగి ఉంటే, ఈ గాయాలు దారితీస్తుంది గర్భాశయ వెన్నెముక ఒక భారీ లోడ్, ఉంది.
- వెన్నెముకకు తీవ్రమైన ప్రమాదం ఉన్నందున, సిఫారసు చేసిన స్థానం పైన కేసుని ఎత్తకూడదు.
- సాంప్రదాయకంగా, ఇది కనీసం 3 సెట్లు 10 పునరావృత్తులు చేయటానికి అంగీకరించబడింది. మీరు సులభంగా ఈ రేటును నెరవేర్చినట్లయితే, మీరు ఐచ్ఛికంగా పునరావృత సంఖ్యను పెంచవచ్చు, ఉదాహరణకు, 20 కు.
- వెనుక కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు బరువులతో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక పాన్కేక్ను ఉపయోగించి. మీరు మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
ఇంటిలో హైపెర్రెస్టెన్షన్ టెక్నిక్
అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీరు ఎలా పని చేయవచ్చు
- ఫిట్బాల్ ఉపయోగించండి. బంతి మీద తొడలు హిప్, మరియు బ్యాటరీ లేదా ఫర్నీచర్ కింద అడుగుల చాలు. మొండెం లిఫ్టులు జరుపుము. ప్రయోజనం మీరు 45 డిగ్రీల దగ్గరగా ఒక స్థానం నుండి వ్యాయామం చేస్తారు అని.
- మీరు మంచం లేదా మంచం మీద శిక్షణ పొందవచ్చు. నిర్వహించడానికి, మీరు మరొక వ్యక్తి యొక్క సహాయం అవసరం. మొండెం వేలాడదీయటం తద్వారా మీరే ఉంచండి. అనుకరణలో వలె, వ్యాయామం జరుపుము.
- సరళమైన వెర్షన్ అంతస్తులో హైపెర్రెక్స్టెన్షన్. ఇది చేయటానికి, మీ కడుపు మీద కూర్చుని, మీ చేతిని, అదే సమయంలో లెగ్ లెఫ్ట్ పైకి ఎత్తండి.