ఎంత త్వరగా మీ చేతుల్ని పంపుతాను?

సరసమైన సెక్స్ చాలా, శిక్షణ కోసం ఒక క్లిష్టమైన తయారు, కొన్ని కారణాల వలన చేతులు కోసం skip వ్యాయామాలు skip మరియు ఒక తీవ్రమైన తప్పు. శరీరం యొక్క ఈ భాగాన ఉన్న కండరాలు వయస్సుతో సాగిపోవు, మరియు చర్మం చిందరవందరగా మారుతుంది. మీరు అందమైన సన్నని కాళ్ళు మరియు ఒక పత్రికా కలిగి ఉంటే అది ఆకర్షణీయం కాని ఉంది. పురుషులు వలె శిక్షణను చాలా మంది భయపెడుతున్నారని భయపడ్డారు ఎందుకంటే, సరిగ్గా చేతులు కండరాలను ఎలా పంపుతుందో తెలుసుకోవడం అవసరం. ఈ భయం పూర్తిగా అసమంజసమైనది కాదు. మొదట, మహిళలు చాలా టెస్టోస్టెరాన్ కలిగి లేదు, మరియు రెండవది, మీరు హార్డ్ శిక్షణ మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఈ కోసం ఇతర పదార్ధాలు తినడానికి అవసరం.

మీ చేతులు నొక్కడం ఎంత త్వరగా నొక్కాలి?

క్లాసిక్ పుష్-అప్ . పాఠశాల రోజుల నుండి చాలామందికి పుష్-అప్లను అంటారు. ఈ వ్యాయామం చేతులు పైకి వేయడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, ఇది కాళ్ళు, పత్రికా మరియు వెనుక భాగాలను కూడా ఉపయోగిస్తుంది. కొద్దిగా భిన్నమైన లోడ్లు ఇచ్చే అనేక రకాల పుష్-అప్లు ఉన్నాయి. శాస్త్రీయ సంస్కరణను నిర్వహించడానికి, మీరు నొక్కి చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది. శరీర ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు ముఖ్యం. శరీరాన్ని సమాంతరంగా ఉంచడానికి తద్వారా మోచేతులు వంచి, అంతస్తు వరకు దగ్గరగా మునిగిపోండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అనేక పద్ధతులను 15 సార్లు చేయండి. మీరు లోడ్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, అప్పటికే వాటిని డంబెల్లను ఎంచుకొని, వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఒక కాలు వేరొకదాని మీద వేయవచ్చు లేదా కొండమీద ఉంచవచ్చు.

పుష్-నొక్కి నొక్కడం . ఒక అమ్మాయి చేతుల్లోకి ఎత్తడానికి ఎంత త్వరగా అర్థం చేసుకోవచ్చో, అది తిరిగి పట్టుతో పుష్-అప్స్ను ప్రస్తావించడం విలువ. ఈ వ్యాయామం ఒక కుర్చీలో లేదా ఒక బెంచ్ మీద జరుపుము. అతనికి ధన్యవాదాలు మీరు త్రిస్ప్స్ పంపు చేయవచ్చు. కుర్చీకి మీ వెనుక భాగంలో నిలబడి, దాని అంచున కూర్చుని మీ చేతులను విశ్రాంతిగా ఉంచండి. కాళ్ళు ముందుకు, విస్తరించడానికి heels న మిగిలిన. మోచేతులు తిరిగి సూచించబడాలి. కోకిక్స్ నుండి ఫ్లోర్ వరకూ దూరం వరకు మీ చేతులు బెండ్ 5 సెం.మీ. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పునరావృత్తులు కూడా ఉన్నాయి. లోడ్ పెంచడానికి, కొన్ని ఎత్తులో మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి.

ఎలా చాలా త్వరగా మీ చేతులను పైకి పంపుతుంది?

కండరములు యొక్క భవననిర్మాణ పదార్థం - - అవసరమైనంత త్వరగా ఒక సరిగా పంపిణీ లోడ్ మరియు, కోర్సు యొక్క, ఒక ప్రత్యేక ప్రదేశం ప్రోటీన్లు కేటాయించిన చేయాలి దీనిలో సరైన ఆహారం, చేతులు కండరములు, సాధారణ శిక్షణ పంపు చేయడానికి. శరీరానికి కొత్త కండర ఫైబర్లను సృష్టించడానికి సమయం కావాలి కాబట్టి చాలా త్వరగా ఫలితాలు సాధించవు.

త్వరగా ఇంట్లో మీ చేతులతో డంబెబల్లతో ఎలా పంపుతాను?

ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు ప్రతి ఒక్కరికి అందుబాటులో ఉంటాయి, కానీ అది మెరుగుపరచబడిన మార్గాలను భర్తీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, నీటి లేదా ఇసుక సీసాలు. Dumbbells ఉపయోగించి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. Dumbbells తీసుకోండి, ఇది యొక్క బరువు కంటే ఎక్కువ 3 కిలోల ఉండకూడదు. నడుము స్థాయిలో మీ మోచేతులను లాక్ చేయండి మరియు మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో వాటిని మార్చవద్దు. మీ ఛాతీ కు dumbbells లాగడం, మీ elbows బెండ్. 3 సార్లు 12 సార్లు చేరుకోండి.
2. కింది వ్యాయామం బాహువులను పంపుటకు సహాయపడుతుంది మరియు చేతుల యొక్క కుంగిపోయిన కండరాలను పైకి పంపుటకు ఆసక్తి ఉన్నవారికి తగినది. ఇది మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మునుపటి వ్యాయామంతో ఈ వ్యాయామం మిళితం చేయటానికి మద్దతిస్తుంది. భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద ఫీట్ మరియు కొద్దిగా మోకాలు వంచు, మరియు చేతిలో dumbbells పడుతుంది. ముందుకు వెళ్లండి, ఒకే స్థాయిలో భుజాలను ఉంచండి, తిరిగి ఫ్లాట్ చేయాలి. మోచేతులు మీ వైపుకు వ్రేలాడగలవు మరియు లాగి, ఆపై, మీ చేతులు వేసి మళ్ళీ పెంచండి.
3. కూర్చొని నొక్కండి. డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు మీరు ఒక లంబ కోణం వచ్చేవరకు వాటిని ముద్దలుగా వండుతారు. వైపులా మీ చేతులను పెంచండి మరియు నిఠారుగా చెయ్యి, ఆపై, వెనుకకు వెళ్ళండి. ప్రతిదీ సమకాలీకరించండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.

మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, వ్యాయామం కోసం సాధారణ శిక్షణలో రెండవ భాగం లేదా ఒక ప్రత్యేక శిక్షణ కోసం కేటాయించడం, కనీసం మూడు సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, కేవలం చేతుల్లో పని కోసం.