వాకింగ్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు సమయంలో, లోపలి తొడల కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా పాలుపంచుకోవడం లేదు, కాబట్టి కాలక్రమేణా వారు శిధిలమైన మారింది మరియు ఆకర్షణీయం కాని చూడండి. అలాంటి ఇబ్బందులను నివారించడానికి, తొడ యొక్క లోపలిని ఎలా బిగించాలనే విషయాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది సాధారణమైనది, ఇది రోజూ సాధారణ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది. ఇది ప్రత్యేక క్లిష్టమైన చేయడానికి అవసరం లేదు, మీరు అనేక వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి మరియు శిక్షణ వాటిని ఉంచవచ్చు.
తొడ అంతర్గత ఉపరితలం ఎలా బిగించడానికి?
అనేక సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను పరిగణించండి, మంచి ఫలితాలను ఇస్తారని క్రమంగా అమలుచేయడం.
- "సిజర్స్" . నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్ళ పైకి ఎత్తండి. ఇది నేలపై నడుముని బిగించటం చాలా ముఖ్యం. నెమ్మదిగా పెరగడం మరియు మీ కాళ్లను తగ్గించడం. కనీసం 20 పునరావృత్తులు చేయండి. ఇది కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి ముఖ్యం. విభిన్న ఎత్తులు మీ కాళ్ళు ట్రైనింగ్ ద్వారా వ్యాయామం చేయండి.
- మాఖీ పక్కన . మీరు తొడ లోపల ఎంత బిగించవచ్చో తెలుసుకోవాలంటే, అప్పుడు ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించుకోండి. ప్రారంభ దశలలో ఇది మద్దతుతో తీసుకెళ్లవచ్చు, దీని కోసం వెనుక ఉన్న కుర్చీ ఆదర్శంగా ఉంటుంది. అతనికి పక్కన నిలబడి ఎడమ లేదా కుడి పాదాలకు మాహి చేయండి. నెమ్మదిగా ప్రతిదీ, 25 సార్లు 4 సెట్లు చేయండి. ఇది మీ అడుగుల ఫ్లాట్ను మరియు మీ గుంటను పైకి ఎత్తి చూపుటకు చాలా ముఖ్యం.
- స్క్వాట్లు "సుమో" . మీ భుజాల కంటే మీ అడుగుల విస్తృత వైపు మరియు మీ సాక్స్లతో కొద్దిగా వైపులా ఉంచండి. పీల్చడం మీద, తొడలు సమాంతరంగా ఫ్లోర్ కి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మోకాలు వైపులా బెండ్, మరియు పెల్విస్ వెనుక లాగండి. మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, అదనపు బరువు లేకుండా లేదా లేకుండా.
- పైలెట్స్ టెక్నిక్లో అధిరోహణం . తొడ యొక్క లోపలి వైపు కండరాలు బిగించి ఎలా గ్రహించుట, ఇది ఒక అద్భుతమైన ఫలితం ఇస్తుంది ఎందుకంటే, ఈ వ్యాయామం గురించి చెప్పడానికి అవసరం. ఎడమవైపున ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ కాలు నేరుగా, మరియు కుడి కాలు - మోకాలి వద్ద వంచు మరియు ముందు ఉంచండి. సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, మీ చేతితో తలపై మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. అంతఃస్రవణము మీ నేలమీద నేలమీద పెట్టి, శ్వాసక్రియను తగ్గించుకొనుము, కానీ నేలమీద పెట్టకండి. ప్రతి కాలు మీద 10 లిఫ్టులు చేయండి.