ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి ఎలా?

చాలామంది మహిళలు సమయం తక్కువ సమయంలో ఒక ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడానికి ఎలా ప్రశ్న ఆసక్తి. మీరు ప్రత్యేక పోషకాహారం మరియు శారీరక వ్యాయామాల సమితి ద్వారా మాత్రమే మంచి ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క రహస్య

చాలామంది మహిళలు వారి కడుపులను ఫ్లాట్ మరియు అందమైన చేయడానికి టైటానిక్ ప్రయత్నాలు చేస్తారు. అదే సమయంలో, వారు హార్డ్ ఆహారాలు కూర్చుని, కానీ ఫలితం స్పష్టంగా లేదు. కొన్ని, దీనికి విరుద్ధంగా, శారీరక వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు, కానీ దీని యొక్క ప్రభావం ఎల్లప్పుడూ మేము ఇష్టపడేది కాదు. వాస్తవానికి, మొట్టమొదటి ఆప్షన్ లేదా రెండవది త్వరిత ఫలితం రాదు.

ఒక అందమైన ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి, మీరు క్రింది సిఫార్సులు అనుసరించండి ఉండాలి:

1. సరైన పోషకాహారం . ముఖ్యంగా పీచు మరియు పటిమలను శుభ్రపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా పిండి మరియు తీపి, మరియు తక్కువ శక్తి విలువ సహజ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, కెలోరీలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు మినహాయించి ఇది ఫైబర్ , చాలా కలిగి ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని అవసరం.
2. ఎక్కువ నీరు తాగండి . భోజనం మధ్య మీరు స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా గ్రీన్ టీ, తింటాయి ఇది కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు మంచి జీర్ణ వ్యవస్థ పనితీరు ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. శుభ్రపరిచే విధానాలను ఉపయోగించండి . ప్రేగులలో, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, ఒక ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక పెద్ద సంఖ్యలో సంకోచాలు సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని కాలానుగుణంగా ఎలినాలతో, ప్రత్యేక బ్రాండ్లు మరియు పోషణతో శుభ్రపర్చడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ప్రముఖ వోట్ రేకులు, beets మరియు prunes యొక్క రసం నుండి ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఒక ప్రత్యేక ప్రక్షాళన జెల్లీ ఉంది. ఇది హానికరమైన స్లాగ్ యొక్క మొత్తం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు దాని సహాయంతో మీరు అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోతారు.
4. శారీరక వ్యాయామాలు . అయితే, శారీరక శ్రమ లేకుండా ఒక అందమైన, బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఉదరం సాధించడానికి అసాధ్యం, ఇది గర్వపడింది. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక్క గంటలో హాల్ లో గడిపేవారని మీరు వెంటనే ట్యూన్ చేయాలి.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వృత్తులు

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఏడు వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉపయోగించడం వలన, సంపూర్ణ ప్రెస్ను ఆరాధిస్తాను.

1. అత్యంత ప్రభావవంతమైనది "ట్విస్టింగ్" వ్యాయామం. ఇది చేయటానికి, మోకాలు వద్ద కాళ్ళు బెండ్ మీ వెనుక ఉంటాయి. శ్వాసక్రియలో, శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం పెంచండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండండి.
2. లాటరల్ ట్విస్టింగ్. ఈ వ్యాయామంతో, మీరు శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు వ్యతిరేక మోకాలి యొక్క మోచేతిని తాకకూడదు.
3. వ్యాయామం "బైక్" ఉదర కండరాలు పంప్ సహాయం గొప్ప ఉంది. దీన్ని చేయటానికి, మీరు మీ కాళ్ళను ఒక సైకిల్ మీద తిప్పడం అవసరం.
4. కాళ్లు పొడిగింపు మరియు వంగుట. మీరు మీ మోకాలు వంగి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. శ్వాసక్రియలో, మీరు ముందు నేరుగా కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు కొన్ని సెకన్ల నొక్కి ఉంచండి, మరియు పీల్చడం ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
5. "బ్రిడ్జ్". మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చెవులు పాదాల స్థాయికి చేరుకుంటాయి. స్ఫూర్తిగా, మీరు మీ వ్రేళ్ళ పైకి పైకెత్తి, ఒక వంతెనను ఏర్పరుచుకుంటూ, శాశ్వతస్థితిలో - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
6. వస్తువులతో కాళ్ళు పెంచడం. మీ అడుగుల రబ్బరు బంతిని అదుపుచేయండి మరియు బంతిని ముఖం స్థాయి వరకు మీ కాళ్ళు పెంచండి.
7. వ్యాయామం "పిల్లి". అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్ మరియు ఒక పిల్లి మీ వెనుక వంగి. అదే సమయంలో, కడుపు సస్పెన్స్లో ఉంచాలి.