ఒక వంతెన చేయడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

వంతెన అనేక కండరాల సమూహాలకు లోడులను అందించే ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, వెన్నన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని టోన్లు చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు కొన్ని భౌతిక తయారీ మరియు సాగదీయడం అవసరం. మీరు గాయం పొందవచ్చు ఎందుకంటే వెంటనే ఫీట్ వెళ్లి నిలబడి స్థానం నుండి వంతెనపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి లేదు.

ఒక గురయ్యే స్థానం నుండి వంతెనను ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మీరు శిక్షణకు వెళ్లడానికి ముందు, మీ కండరాలు మరియు కధనాన్ని వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. చీలమండ కట్, మణికట్లు మరియు ఎల్లప్పుడూ తిరిగి.

ఒక ఫుట్బ్రిడ్జ్ అబద్ధం చేయడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలో ఆదేశించండి:

1. నేలపై పడుకో. మీరు మొదటి సారి ఈ వ్యాయామం చేస్తే, మృదువైన ఏదైనా పని చేయటానికి అది మద్దతిస్తుంది, తద్వారా ఏదైనా ఉంటే అది తగ్గుట కష్టం కాదు. లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది వరకు కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ చేయాలి. మీ వేళ్లు కాళ్ళు వైపు దర్శకత్వం తద్వారా వివిధ వైపుల నుండి తల సమీపంలో మీ చేతులు ఉంచండి. ఇది సౌకర్యవంతమైన అని ముఖ్యం, ఇది నొప్పి గట్టిగా వంచు అవసరం లేదు. మోచేతులు పైకప్పుకు దర్శకత్వం వహించాలి.
2. ప్రారంభ స్థానం ఏది విడదీయబడిందో, ఒక వంతెన ఎంత త్వరగా నేర్చుకుంటుంది అనేదాని గురించి సమాచారం అందించవచ్చు. మీ చేతులతో గ్రౌండ్ నుండి కాంతి పుష్ చేయండి మరియు శరీరం ఎత్తండి, ఇది సమానంగా దీన్ని ముఖ్యం. పైకి తరలించు, చేతులు నేరుగా కాదు, కానీ కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. గాయం నివారించేందుకు, బ్రష్ మీద దృష్టి లేదు.
3. కుడి వంతెన చేసిన తరువాత, కొంతకాలం ఉన్నత స్థానంలో ఉండండి, ఆపై నెమ్మదిగా వెళ్ళిపోతుంది. ఒక చిన్న విశ్రాంతి తరువాత, మళ్ళీ వ్యాయామం పునరావృతం. మీరు మీ వెనుకభాగంతో కూల్చివేసి ఎందుకంటే మీరే ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపకండి.

ఒక వంతెన నిలబడి త్వరగా ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మొదటి, గోడ వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. ఆమె వెనుకవైపు నిలబడి, దాని నుండి రెండు దశల్లో కదలండి. భుజం స్థాయిలో మీ అడుగుల ఉంచండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులు చాలు మరియు నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళి, ఒక వంతెన తయారు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించినట్లయితే, మేము చాలా ముఖ్యమైన పనిని కొనసాగించవచ్చు.

ఇంట్లో ఉన్న విధంగా, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ఒక వంతెన ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి:

1. మీ అడుగుల భుజం స్థాయి వద్ద ఉంచండి మరియు పైకి మీ వేళ్లు పైకి గురిపెట్టి, మీ చేతులు పైకెత్తి.
2. నెమ్మదిగా మునిగిపోతూ, వెనుకకు వంగి, ముందుకు పండ్లు దర్శకత్వం చేయండి. చేతులు కాలం మరియు ఎంపిక మార్గం నుండి మారవచ్చు లేదు ఉండాలి.
3. మీ అరచేతులు పూర్తి అరచేతిలో నేలను తాకండి. దృష్టి చేతులు మధ్య దర్శకత్వం చేయాలి.
4. అనేక నిమిషాలు వంతెనలో నిలబడిన తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా భూమికి మునిగిపోవాలి.

ఈ విషయంలో విజయం సాధించడానికి, క్రమంగా సాధన చేయడం మంచిది.