సమూహం "డిస్కో" ప్రమాదం "పాడింది" "లెగ్స్" అని పిలుస్తారు, ఒక సహాయం కానీ ఒక శరీరం కోసం ఈ భాగం శరీరం ఎంత ముఖ్యమైన గురించి ఆలోచించడం కాదు. నిజానికి, పండ్లు చాలా పూర్తి ఉంటే, ఒక సొగసైన సిల్హౌట్ ఊహించవచ్చు కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, మీ కాళ్ళు స్లీమ్ మరియు అందమైన ఉంచడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
సూపర్ బర్నింగ్ లెగ్ వ్యాయామాలు
లెగ్ వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుతూ, కొవ్వు నిక్షేపాలు - సామరస్యం యొక్క ప్రధాన శత్రువు గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం సాధ్యం కాదు. వాస్తవానికి సాధారణ వ్యాయామాలు కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంగా ఉంటాయి, కానీ అవి కొవ్వు కణాలను ప్రభావితం చేయవు. కాళ్లలో బరువు కోల్పోయే క్రమంలో సరైన పోషణ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం.
వయస్సు, జీవక్రియ నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది మరియు గతంలో సులభంగా ప్రాసెస్ చేయబడినది, కొవ్వు నిక్షేపాలు రూపంలో సమస్య ప్రాంతాలలో స్థిరపడటం మొదలవుతుంది కాబట్టి, మీ జీవితం అంత తేలికగా తీపి మరియు కొవ్వును తినవచ్చు, ఒక రోజు మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. అందువలన, సమయం లో మీ ఆహారాన్ని ఆపడానికి మరియు ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం.
మరియు ఇప్పటికే సేకరించారు కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం, సన్నని కాళ్లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఏ ఏరోబిక్ మరియు కార్డియో-లోడ్ కార్డియో-లోడ్ ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- జాగింగ్;
- జంపింగ్ తాడు;
- మెట్లు నడుస్తూ;
- ఏరోబిక్స్;
- దశ ఎరోబిక్స్;
- ఒక సైకిల్ మీద తొక్కడం
మీరు ఈ ఎంపికలలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు. శరీరాన్ని ఇవ్వడం 30-40 నిమిషాల పాటు ఈ లోడ్ని 3-4 సార్లు సిఫార్సు చేస్తారు. ఒక తాడు మరియు ఒక నిచ్చెన విషయంలో, ఈ సమయం తగ్గిపోతుంది ఎందుకంటే లోడ్లు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. మహిళలకు ఇటువంటి లెగ్ వ్యాయామాలు ఏ శిక్షణలోనూ అంతర్భాగంగా మారాలి, ఎందుకంటే అవి కొవ్వును మండించడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, కాళ్లు మరింత సరైన, అందమైన ఆకృతిని ఇవ్వడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి.
కాళ్ళు కోసం శక్తి వ్యాయామాలు
మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అనుమతించే సన్నని కాళ్లు కోసం వ్యాయామాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీకు ఎక్కువ కండరము ఉంటుంది, అటువంటి కణాల జీవితకాలానికి చాలా అధిక కాలరీల వ్యయం అవసరమవుతుంది కాబట్టి, కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది. కాబట్టి, పాదాలకు సమర్థవంతమైన బలపరిచే వ్యాయామాల జాబితా క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
squats
ప్రారంభ స్థానం: తిరిగి నేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు, కొంచెం దూరంగా కాళ్ళు, కాళ్ళు కాలి ముందుకు చూడండి. క్రౌచ్, గట్టిగా పిరుదులు వెనుకకు లాగడం, వారు తక్కువ కుర్చీలో కూర్చోవటానికి ఇష్టపడితే. మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో బెంట్ చేసినప్పుడు, సెకన్ల కొద్దీ స్తంభింపజేయడం, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం వైపుకు వెళ్లండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి. చివరికి, ఇది లెగ్ వ్యాయామం యొక్క స్థిరమైన సంస్కరణను నిర్వహించటానికి సిఫార్సు చేయబడింది - పొడవైన సమయానికి చతికిలబడిన దిగువన.
సిసర్స్ అబద్ధం
అతని వెనక మీద పడి, అతని తల వెనుక ఉన్న చేతులు, ప్రెస్ బలహీనపడింది. లంబ కోణంలో మీ కాళ్ళను పెంచండి మరియు వాటిని గరిష్టంగా వైపులా విలీనం చేయండి. వాటిని క్రాస్ చేసి వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి తీసుకురా. 15-20 సార్లు 2 సెట్లు చేయండి.
SHOALS
వీలైనంత తక్కువగా కూర్చోండి, మీ వెనుక భాగం కూడా. ఒక లెగ్ నుండి మరొకదానికి బరువును బదిలీ చేయండి. ప్రతి వైపు 10 రోల్స్ అమలు చేయండి.
మాఖీ అడుగులు
నిటారుగా, కాళ్ళు నిలబడి, ప్రెస్ ఒత్తిడి. ప్రతి వ్యయంతో, మీ పాదాల వైపుకు ఊపుతూ, వంగవద్దు మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా మీ పాదం పెంచండి. ప్రతి కాలు కోసం 15 సార్లు జరుపుము.
పార్టల్ ఫుట్ లిఫ్ట్
వ్యాయామం మునుపటిది మాదిరిగా ఉంటుంది, కానీ లెగ్ ముందుకు వెళ్ళలేదు, కానీ సరిగ్గా వైపు. సౌలభ్యం కోసం, మీరు ఒక కుర్చీ లేదా ఇతర మద్దతు వెనుక ఉంచవచ్చు. ప్రతి లెగ్ 20 సార్లు జరుపుము.
lunges
నడుము మీద నేరుగా, చేతులు నిలబడి, ముందు మోకాలి కుడి కోణంలో బెంట్ చేయటానికి విస్తృతంగా ముందుకు సాగండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వెళ్లి ఇతర లెగ్ కోసం పునరావృతం. 2 సార్లు 15 సార్లు ప్రతిదానిని చేయండి.
ఈ కాంప్లెక్స్ కేవలం 20 నిముషాల సమయం పడుతుంది మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి అదనంగా సరిపోతుంది. అటువంటి పూర్తిస్థాయి కాంప్లెక్స్ ను 3-4 సార్లు వారానికి చేస్తూ, అద్భుతమైన ఫలితాలను త్వరగా గమనించండి.