బార్లో మీ తిరిగి పంపు ఎలా?

గత కొన్ని సంవత్సరాలలో, వర్కౌట్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. వర్క్అవుట్ బార్లలో వీధి వ్యాయామం మరియు సమాంతర బార్. అనేక ఇది కౌమార అబ్బాయిలకు వినోదం అని చెబుతారు, కానీ నేడు వీధి పనులు ఇష్టపడతారు మరియు ఒక అద్భుతమైన భౌతిక ఆకారం కలిగి ఉన్న మహిళలు మరియు అమ్మాయిలు ఎక్కువగా. క్రీడలలో ఏకరీతి, యార్డ్ లో సమాంతర బార్లు మరియు మంచి మూడ్ - వారు ఫిట్నెస్ క్లబ్లు, ఒక మంచి వ్యాయామం కోసం అవసరమైన ప్రతిదీ డబ్బు ఖర్చు లేదు.

మార్గం ద్వారా, మీరు చాలా, ఉదాహరణకు, ఇనుము లేకుండా తిరిగి స్పిన్ చేయవచ్చు. మరియు మీరు చుట్టూ చూడండి మరియు బార్ మీద ప్రాంగణం గేమ్స్ యొక్క ప్రేమికుడు చూడండి, అటువంటి వ్యక్తి యొక్క భౌతిక రూపం దాదాపు ఖచ్చితంగా ఉంది, మరియు తన శిక్షణ అతను సమాంతర బార్లు మరియు కిరణాలు రూపంలో పరికరాలు తప్ప, ఒక కిలోగ్రాము ఇనుము ఉపయోగించదు.

వ్యాయామాలు: మీ తిరిగి పైకి పంపు ఎలా

ఈ రోజు మనం బ్యాక్ మరియు బార్ల వెనుక కండరాలను ఎంత త్వరగా పంపుతామనే దాని గురించి మీకు చెప్తాను.

1. ఛాతీకి విస్తృతమైన పట్టును పుల్లగొట్టడం . సాధ్యమైనంత విస్తృతంగా మీ చేతులను ఉంచండి. నెమ్మదిగా పుల్ అప్, మీ ఛాతీ తో బార్ తాకే మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ప్రయత్నిస్తున్న. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలు తిరిగి పని చేయాలి, మరియు కండరపుత్రులను కాదు.
2. ఛాతీకి విస్తృతమైన పట్టును పట్టుకోవడం . మీ చేతులు వెడల్పుగా ఉంచి పట్టు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా పైకి లాగండి, మీ ఛాతీతో సమాంతర బార్ని తాకడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్లండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, స్వింగ్ చేయకూడదు.
3. మీ కాళ్ళను పెంచుకోండి . మీ చేతులతో బార్ను గ్రహించండి. నెమ్మదిగా నేల సమాంతరంగా ఉన్న కాళ్ళను ఎత్తండి లేదా వీలైనంతగా మోకాళ్లపైకి వండుతారు, 2-3 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, మరియు నెమ్మదిగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకోండి. ఈ వ్యాయామంతో మీరు వెనుక కండరాలు , కానీ ఉదరం మాత్రమే బలోపేతం చేస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు చూడగలరు గా, బార్ లో తిరిగి కండరములు పంపు కు, ఆదర్శ సంఖ్య కనుగొనేందుకు ఫిట్నెస్ క్లబ్ అత్యవసరము అవసరం లేదు, కొన్నిసార్లు అది కేవలం యార్డ్ లో ఇల్లు వదిలి మరియు మీ 15-20 నిమిషాల అంకితం తగినంత ఉంది. ఏ వ్యాయామాలు చేయడం అనేది ప్రాధమిక వెచ్చని-అప్ అవసరం అని మర్చిపోవద్దు. సోమరితనం మరియు 7-10 నిమిషాలు సన్నాహకమును కేటాయించండి, మొదట, మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మరియు రెండవది, పాఠం మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. మరియు మీరు మీ అందం మరియు ఆరోగ్యానికి, మీ కోసం నిశ్చితార్థం గుర్తుంచుకోండి కాబట్టి చుట్టూ గజిబిజి లేదు మరియు అన్ని వ్యాయామాలు గుణాత్మకంగా, మరియు చాలా త్వరగా మీరు ప్రతి రోజు కంటి ఆహ్లాదం ఇది మీ కల యొక్క శరీరం, పొందుతారు.