ఒక వారం పిరుదులు పైకి పంప్ ఎలా?

క్రీడలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలతో వ్యవహరించేటప్పుడు ప్రజలు మెరుగ్గా మరియు మంచివి పొందుతున్నప్పటికీ, శిశువులు కొన్నిసార్లు ఒక వారం పిరుదులను ఎలా పంపుతారు లేదా పిరుదులలో మాత్రమే బరువు కోల్పోవడంపై ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు లేవు కండర ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుచుకోవటానికి, ఏడు రోజులు సరిగ్గా సరిపోవు, మరియు స్థానిక బరువు నష్టం అసాధ్యం - ఏ వ్యక్తి అయినా శరీరం పూర్తిగా కోల్పోతారు, మరియు శరీరంలో ఒక ప్రత్యేక భాగం కాదు. మీరు అందమైన పిరుదులు పంపు ఎలా గురించి, ఈ వ్యాసం చర్చించారు ఉంటుంది.

పిరుదులు పైకి పంపు ఎంత త్వరగా?

అనేకమంది ఒక శీఘ్ర ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చని నమ్ముతారు, ఇది ప్రతి రోజు సాధన చేసేందుకు సరిపోతుంది. అయితే, ఇది అలా కాదు. ఫలితాల గరిష్ట త్వరణం కోసం ఇటువంటి సూత్రాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది:

1. మీ ఆహారం సర్దుబాటు - పిండి మరియు తీపి తొలగించడానికి, కాటేజ్ చీజ్, మాంసం, చేప, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు గుడ్లు జోడించండి. తగినంత ప్రోటీన్ లేకుండా, కండరాలు బలోపేతం చేయబడవు మరియు పెరుగుతాయి.
2. శిక్షణలు వారానికి 3 సార్లు నిర్వహిస్తారు, మరియు పూర్తిగా, 40 నిమిషాల కన్నా తక్కువ కాదు.
3. అన్ని వ్యాయామాలు, మీరు గొప్ప సాధ్యమైన భారం ఉపయోగించండి - dumbbells లేదా బార్ యొక్క ఆదర్శంగా బరువు 6 నుండి ఉండాలి - 12 కిలోల.

కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవడం గురించి వెంటనే "చాలా త్వరగా" ప్రస్తావించడం విలువైనది - ఇది 3 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. అయితే, కండరాలు క్రమంగా బిగించి, మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి, కానీ నిజంగా విలాసవంతమైన ఫలితంగా ఆరునెలల్లో - ఒక సంవత్సరం. ఎక్కువసేపు మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు కొన్ని రోజుల్లో కండరాలు మీ శరీరంలో కనిపించే కథలను నమ్మవద్దు.

పిరుదులు అప్ పంప్ వేగవంతమైన మార్గం

సో, అందమైన పిరుదులు రూపొందించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన గుర్తించిన వ్యాయామాలు చూద్దాం:

1. పిరుదుల యొక్క ఉపసంహరణతో dumbbells తో స్క్వాట్స్ తిరిగి, 3 సార్లు 15 సార్లు.
2. విస్తృతంగా విడాకులు తీసుకున్న కాళ్లు కలిగిన స్క్వేట్లు "ప్లీ" లేదా "సుమో", 15 సార్లు 3 సెట్లు.
3. "అన్ని ఫోర్లు" స్థానం నుండి నేరుగా ఒక లెగ్ను పెంచడం, 15 సార్లు 3 సెట్లు.
4. "అన్ని ఫోర్లు" స్థానం నుంచి మోకాలికి మోకాలిని పెంచడం, 15 సార్లు 3 సెట్లు పెంచడం.
5. నేల నుండి పిరుదుల విభజన యొక్క "బెంట్ మోకాలుతో మీ వెనుక భాగంలో" ఉన్న స్థానం నుండి - ముందుగా మోకాళ్ళతో, తగ్గిన వాటిని కలిగి ఉంటుంది. మొత్తంగా, 2 విధానాలు 15 సార్లు మరియు మరొక సంస్కరణలో ఉన్నాయి.
6. స్మిత్ సిమ్యులేటర్లో వ్యాయామం, 15 సార్లు 3 సెట్లు.
7. Gakka యంత్రం లో వ్యాయామం, 15 సార్లు 3 సెట్లు.
8. Dumbbells తో క్లాసిక్ దాడులు, 3 విధానాలు 15 సార్లు.
9. డంబెల్లతో డీప్ దాడులు, 15 సార్లు 3 సెట్లు.
10. సిమ్యులేటర్లో మీ పాదాలను తిరిగి ఉంచడం, ప్రతి లెగ్లో 4 సార్లు 12 సెట్లు.
11. ప్రతి వ్యాయామంలో ఈ వ్యాయామాలు కనీసం సగం తీసుకోవాలి. మరింత చురుకుగా మీరు కండరాలు పని, త్వరగా మీరు ఫలితంగా చూస్తారు.