చాలా తరచుగా మేము వెనుక కండరాలపై లోడ్ను నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నాము, అద్దం యొక్క ప్రతిబింబంలో మన వెనుకవైపు కనిపించని సాధారణ కారణం మాత్రమే. మరియు నిజానికి తిరిగి కండరాలు శిక్షణ దృష్టి ఒక సౌందర్య పాయింట్ నుండి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ మా ఆరోగ్య కోసం. మీ తిరిగి తగినంతగా అభివృద్ధి చేయకపోతే, వెన్నెముక రుగ్మతలు వేచి ఉండవు, ఎందుకంటే మాత్రమే బలమైన మరియు శిక్షణ పొందిన లోతైన కండరాలు వెన్నెముకతో రోజువారీ లోడ్ను భాగస్వామ్యం చేయగలవు.
వ్యాయామాలు
- ప్రారంభంలో, ఇది చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకంగా మహిళల వెనక కండరాలను, ఎలా వేడెక్కాల్సిన. ఇది చేయటానికి, 10 ను ఉపయోగించండి - ఏ కార్డియోలో 15 నిమిషాల సన్నాహకము.
- మేము gravitron సిమ్యులేటర్, అవి, పుల్ అప్స్ వ్యాయామాలు ప్రారంభమవుతాయి. మేము పిడిని విస్తృత పట్టుతో పట్టుకొని, మా స్టాండ్ మీద మోకాలు వేసి, క్రిందికి వెళ్ళు. ఉద్రేకంతో మేము నిర్వహిస్తున్న స్థాయిల కంటే కొంచెం ఎత్తుగా పెరుగుతుంది. మీరు ఒక ఇరుకైన పట్టుతో కత్తిరించడం కూడా చేయవచ్చు, మీ మోచేతులు లోపలికి చుట్టడం. మేము 15 పునరావృత్తులు 3-4 సెట్లను చేస్తాము.
- ఛాతీ ఎగువ బ్లాక్ యొక్క పుల్ - స్టాండ్ మీద కూర్చుని, రోలర్లు మోకాలు పరిష్కరించడానికి, హ్యాండిల్ మీద విస్తృత పట్టు పడుతుంది. శ్వాసక్రియలో, వైపు మా మోచేతులు బెండ్ మరియు ఛాతీ కు పిడి లాగండి. మీరు వ్యాయామం ఎంపికను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, మీ చేతులు మీ ముందు ముంచినప్పుడు, తలపై, భుజం బ్లేడ్లు వరకు. మేము 15 పునరావృత్తులు 3-4 సెట్లను చేస్తాము.
- ఛాతీ దిగువ భాగం యొక్క థ్రస్ట్ మా వెనుక కండరాల శిక్షణ కార్యక్రమం నుండి తదుపరి వ్యాయామం. మేము బెంచ్ మీద డౌన్ కూర్చుని, మద్దతు న మా అడుగుల చాలు, వారు కొద్దిగా బెంట్ ఉంటాయి కాబట్టి మోకాలు లో మా కాళ్లు విస్తరించి, తిరిగి వంగి ఉంది. ఉప్పొంగే న హ్యాండిల్ను నడుముకు బిగించి. మీరు కూడా ఒక చేతితో వ్యాయామం చేయవచ్చు, అప్పుడు వికర్ణంగా, వైపు హ్యాండిల్ లాగండి. మేము 15 పునరావృత్తులు 3-4 సెట్లను చేస్తాము.
- హైపెప్రేస్టెన్షన్ - మేము కణితి మీద విసిగిపోయి తద్వారా కటి ఎముకలు స్టాండ్కు కట్టుబడి ఉంటాయని మరియు శరీరాన్ని కొద్దిగా వేలాడుతున్నాం. రోలర్లు వ్యతిరేకంగా కాళ్ళు మిగిలిన, చేతులు ఛాతీ మీద దాటింది. ఉచ్ఛ్వాసముతో మనం నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళి, శాశ్వతమైన మేము ప్రారంభ స్థానం పెరుగుతుంది. 20 పునరావృత్తులు 3-4 సెట్లను జరుపుము.