చిన్న వయస్సులోనే తల్లిదండ్రులు మా వెన్నును నిలబెట్టుకోవటానికి మాకు నేర్పించారు, కానీ చాలా అందమైన శ్రద్ధతో కూడిన భౌతిక వ్యాయామాలకు చాలా తక్కువ శ్రద్ధ చూపబడుతుంది . కానీ కండరాల మృదులాస్థి యొక్క అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం ఎలా బాగా ఉండటం వలన, ప్రదర్శనలో మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీ వెనుకవైపు ఉంచడానికి సహాయపడే అతిపెద్ద కండరాలలో ఒకటి, పెరిగిన శ్రద్ధ మరియు సుదీర్ఘ వ్యాయామం అవసరం. విపరీతమైన వెనుక కండరాలు మనం మాట్లాడుతున్నాము, ఎందుకంటే పురుషులకి విలోమ త్రికోణం రూపంలో వ్యక్తిని పొందేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది. "రెక్కలు" అని పిలవబడే వాటి ఉనికి మగ మరియు బలానికి సూచికగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి పురుషుల క్రీడల జనాభా రెక్కలను పక్కకు పెట్టడానికి మరియు వెనుకకు ప్రయత్నిస్తున్నందుకు పుష్-అప్లను మరియు పుల్-అప్లను ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇస్తుంది.
చాలామంది మహిళలు విశాలమైన తిరిగి కండరము పని చేయవలసిన అవసరం లేదని నమ్ముతారు, ఎందుకనగా మనిషిలాంటి వెడల్పు తిరిగి పొందడం సాధ్యమే. ప్రియమైన బాలికలు, ఇది ఒక స్త్రీకి కండరాల పర్వతాన్ని పంపుటకు, భారీ కార్యక్రమాలు, ప్రత్యేక కార్యక్రమాలపై దీర్ఘకాలికంగా పని చేయటం మరియు ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ పోషకాహారం తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, అందుచేత పంప్ చేయబడిన శరీరాన్ని పొందడానికి భయం లేకుండా అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణనివ్వాలి. మరియు ఏ సందర్భంలో తిరిగి యొక్క latissimus కండరాల కోసం వ్యాయామాలు విస్మరించడాన్ని లేదు, వారు మీరు ఒక అందమైన భంగిమలో కనుగొనడానికి సహాయం చేస్తుంది, మీ ఛాతీ పెంచడానికి మరియు మీ అందమైన తిరిగి పంపు.
ఇప్పుడు ఎగువ వెనుక కండరాలను పంపు ఎలా చూద్దాం.
వెనుక లాస్సిసిమస్ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు
- వాలు లో dumbbells యొక్క డ్రాఫ్ట్ . నిటారుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, మోకాళ్ళపై కొంచెం బెంట్ చేసి, 45 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు వంగి, చేతిలో ఉన్న డంబెల్లు, చేతులు తగ్గించుకుంటాయి. నెమ్మదిగా డబ్ల్బెల్లను దవడ వైపుకి లాగండి, 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేరుకోండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ మోచేతులు మార్గం నుండి బయటపడేందుకు ప్రయత్నించండి, మరియు వెనుక కండరాలతో ట్రాక్షన్ డ్రా చేయండి.
- వాలు లో వైపు కు Dumbbell సాగు . నిటారుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, మోకాళ్ళపై కొంచెం బెంట్ చేసి, 45 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు వంగి, చేతిలో ఉన్న డంబెల్లు, చేతులు తగ్గించుకుంటాయి. నెమ్మదిగా గరిష్టంగా చేతులు వైపులా ముద్దలో కొంచెం బెంట్ చేసుకొని, 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ వెనుక కండరాలు పనిచేస్తాయని నిర్ధారించుకోండి, మరియు మీరు కటి ప్రాంతం లో వంగి ఉండవు.
- విశాలమైన పట్టుతో పుష్-అప్స్ . నేలపై డ్రాప్, భుజాల వెడల్పు, కాళ్ళు కలిపిన కంచె మీద మీ చేతులను ఉంచండి. వీలైనంత తక్కువగా నెమ్మదిగా తక్కువ, 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. వ్యాయామం సమయంలో, నేలపై పడుకోవద్దు మరియు మీరు నడుము ప్రాంతంలో వంగి లేదు నిర్ధారించుకోండి.
