వ్యాయామాలు "మొసలి" యొక్క వెనుక మరియు వెన్నెముక సంక్లిష్టానికి ప్రత్యేకమైనది నివారణ మరియు నివారణకు రెండు. ఈ ప్రభావం మురికి యొక్క పోలికలో వెన్నెముకను పోలిన సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
"మొసలి" కోసం వ్యాయామాలు - నియమాలు మరియు సూచనలు
ఈ వ్యాయామాల సమితి యువతకు మరియు వృద్ధులందరికీ ఉపయోగపడుతుంది కాబట్టి సార్వత్రికమైనది. వ్యాయామాలు "మొసలి" సంక్లిష్టంగా శ్వాస సంబంధమైన యోగా క్షణాలు సంభవిస్తాయి: ట్విస్ట్-ట్విస్టింగ్ అనేది పీల్చడం మీద జరుగుతుంది, అప్పుడు స్థానం స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఆరంభించిన స్థితికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, శ్వాసక్రియ జరుగుతుంది.
వ్యాయామాలు చేయడం "మొసలి" అనేది కడుపు మరియు కీళ్ళకు సాగదీయడం లేదా హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి ఎటువంటి సందర్భంలోనూ, మంచి కడుపుపై వినండి, ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. ఒక అలారం - వ్యాయామాలు ఆనందం, నొప్పి తీసుకుని ఉండాలి.
ఇంటర్వైటెబ్రెరల్ డిస్క్ గాయాలు, వెన్నెముక లోపాలు, ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్, రాడికులిటిస్ , కటిలోపల లోపాలు మరియు అనేక ఇతర సమస్యలు సహాయం కోసం తిరిగి "మొసలి" కోసం వ్యాయామాలు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు, ఈ వ్యాయామాలు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు వెనుక కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి సహాయపడతాయి. తీవ్రతరం యొక్క దశలో డిస్గెజెనిక్ వ్యాధులతో విరుద్ధమైన కాంప్లెక్స్.
తిరిగి మరియు వెన్నెముక "మొసలి"
- తొలి నాలుగు వ్యాయామాల ప్రారంభ స్థానం (NP) వెనుక వైపున ఉంటుంది, వెనుక వైపు ఉన్న భుజాలపై చేతులు విస్తరించి ఉంటాయి. కాళ్లు విస్తరించి, భుజాల వెడల్పు విడదీయబడతాయి, నేలమీద మడమ మీద విశ్రాంతి ఉంటుంది. ఈ విధంగా జరుగుతుంది: తల కుడి వైపు, శరీరం మరియు కాళ్ళు - ఎడమవైపుకు (అదే సమయంలో కుడి తొడ ఉపరితలం నుండి విచ్ఛిన్నమవుతుంది).
- కలిసి కాళ్ళు, మోకాలు వద్ద బెంట్, అడుగుల నేలపై మిగిలిన. మెలితిప్పినప్పుడు, తల ఒక దిశలో మారుతుంది, కాళ్లు మరొకటి వస్తాయి.
- కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు విస్తృతంగా సాధ్యమైనంత విడాకులు, పిరుదులు మరియు అడుగుల నేల టచ్. వెన్నెముకను తిప్పికొడుతున్నప్పుడు, మొత్తం పొడవు యొక్క రెండు కాళ్ళు నేలపైన సంబంధం కలిగి ఉండాలి.
- ఒక లెగ్ వంగి మరియు అంతస్తులో రెండవది - మొదటిది, మోకాలికి చీలమండ ప్రాంతానికి తాకడం. మెలితిప్పినప్పుడు అది కాళ్ళ స్థితిని పట్టుకుని అంతస్తులో వీలైనంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- NP - కూర్చొని, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు దూరం కోసం విడాకులు మరియు విస్తరించబడ్డాయి, పిరుదులు నేల ఒత్తిడి చేస్తారు, చేతులు తిరిగి సెట్ మరియు స్ట్రెయిట్ వెన్నెముక శరీరం ఉంచడానికి. వ్యతిరేక దిశలో (లెగ్ మరియు పిరుదులు నేల నుండి వస్తాయి) తిప్పి ఉన్నప్పుడు, తల ఒక దిశలో, శరీరం మారుతుంది.
ప్రతిసారీ మీరు NP కు తిరిగి వస్తే, తిప్పడం వ్యతిరేక దిశలో జరుగుతుంది. శ్వాస సంబంధిత నియమాన్ని గమనించడం చాలా ముఖ్యం: ఉచ్ఛ్వాసము, పాజ్, రిటర్న్ మీద మెలితిప్పినట్లు - నిశ్వాసనం మీద. వ్యాయామాలు 4-5 సార్లు పునరావృతమవుతాయి.