సాగదీయడం ఉమ్మడి కదలిక యొక్క వ్యాప్తి యొక్క ప్రత్యక్ష సూచిక. అనుగుణంగా, మీ సాగతీత అధ్వాన్నంగా, సమాన స్థానంలో సాగదీయడం, స్నాయువు చీలిక లేదా తొలగుట పొందడానికి ఎక్కువ అవకాశం. వేర్వేరు దిశల ఆటగాళ్ళు గాయాలు మరియు "కండరాల రద్దీ" యొక్క పరిస్థితిని బలోపేతం చేయడానికి బలం చేస్తారు, ఇది బలం వ్యాయామాలు వ్యాప్తి చెందుతున్నప్పుడు మరియు కదలికలను పూర్తిగా కదల్చడానికి కదలికలు పూర్తిగా లేనప్పుడు సంభవిస్తాయి.
మొదట్లో, మొదట, వ్యాయామాలను తొలగిస్తున్నప్పుడు ప్రస్తావిస్తున్నప్పుడు, మొదట ఏర్పడిన అసోసియేషన్ పురిబెట్టుపై కూర్చోవడం అవసరం. ప్రారంభ కోసం పురిబెట్టు - ఇది బాధాకరమైనది, అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైనది. ఏ సందర్భంలో మీపై ఒత్తిడి లేదు మరియు పురిబెట్టు కోరిక వేధించడానికి లేదు. అన్ని మొదటి, మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క వశ్యత పెరుగుతుంది ఇది ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు, సాగతీత అన్ని రకాల నైపుణ్యం ఉండాలి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా స్పార్క్ పని ఎంచుకోవచ్చు.
సాగతీత రకాలు
నిజానికి, ప్రాథమిక సాగతీత వ్యాయామాలు అనేక రకాలు ఉన్నాయి:
- నిష్క్రియాత్మక సాగదీయడం - మీరు ఒక భాగస్వామిని చాచి, "సీతాకోకచిలుక" స్థితిలో తన అడుగుల మీద నిలబడి లేదా వాలులో తన వెనుకవైపు నొక్కడం;
- చురుకుగా - మీరు మీ స్వంత శరీర బరువు వాటిని న నటన కండరాలు పొడవు, మీరే చాచు;
- సాగతీత స్థిర వ్యాయామం - మీరు 15 కండరాలలో "ఉద్రిక్తత" యొక్క స్థానం - 60 సెకన్లు;
- బాలిస్టిక్ సాగతీత jerks మరియు springy వాలు ఉన్నాయి;
- సాగతీత డైనమిక్ వ్యాయామాలు - కొంచెం ఒత్తిడి సాధించవచ్చు దీనిలో సానువుల, ఇది తర్వాత మీరు ఒక స్థానం నుండి మరొక తరలించడానికి సజావుగా.
ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, డైనమిక్ ఉంది, బాలిస్టిక్ సాగతీత కేవలం పదాలు. మీరు స్క్రాచ్ నుంచి మొదలుపెట్టినవారికి అత్యంత సురక్షితమైన వ్యాయామం, స్టాటిస్టిక్స్ అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు శరీరం యొక్క స్థితిని పరిష్కరించుకొని, మరొక స్థానానికి jerks లేకుండా వెళ్లినప్పుడు, అస్థిరమైన మరియు విస్తరించబడిన ఏదైనా ప్రమాదం ఆచరణాత్మకంగా సున్నాకు తగ్గించబడుతుంది. కానీ డైనమిక్స్తో మీరు వేచి ఉండాలి. డైనమిక్ సాగతీత చాలా అందంగా ఉంది. ఇది ఒక జిమ్నాస్టిక్ మాహి, లాంగిట్యూడినల్ నుండి క్రాస్ ట్వైన్ వరకు, ఒక పదం లో, దానిని చేసి, దానిని పొందండి!
వ్యాయామాలు
మేము స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ అంశాలతో కూడిన సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాల సమితిని చేస్తాము.
- నేరుగా, కాళ్ళు వెడల్పుగా ఉంచుకొని, ఉచ్ఛ్వాసము పైకి మన చేతులు పైకి చాపును, మూర్ఛ న మేము ముందుకు వంపుని చేస్తాయి. మేము మా పాదాలకు సవారీలు చేస్తాము. మేము వైపులా మా ఆయుధాలను చేస్తాము, మేము రోలింగ్ కొనసాగుతుంది. మీ చేతులతో సాగులను జోడించి, వెనుకకు తిరిగి వెళ్లండి.
- మేము ముందుకు చేతులు ముందుకు, మేము ఎడమ కాలు వంచు మరియు ముందుకు, ముందుకు వెనుకకు లెగ్, springy ఉద్యమాలు చాచు.
- కుడి కాలు ఎడమ వైపుకు జోడించబడి, మన చేతులు క్రిందికి లాగుతాయి, మడమలని అడుగులకి లాగండి. Ladoshka నేలపై చాలు, ఎడమ కాలు తిరిగి, కుడి బెండ్ మరియు దానిపై కూర్చుని. మీ చేతులు పైకి లాగి, స్థానం పరిష్కరించండి. మేము కుడి హిప్ పైకి వెళ్తాము, కుడి పాదం కేంద్రానికి వెలుపలికి వస్తాయి, ముందుకు పడుతూ, పండ్లు సమం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మేము ముందుకు ఎడమ కాలు తీసుకు, కుడి తొడ న అడుగు చాలు, మేము మా అడుగుల మా చేతులు నొక్కండి, మేము ముందుకు ఉంటాయి.
- మేము వెనుకవైపు నడుస్తాము.
- మేము వ్యాయామం 2 నుండి కుడి కాలు వరకు ప్రతిదీ చేస్తాము.
- సగం-బెంట్ కాళ్ళు మాకు ముందు వెలుగులో ఉంటాయి, ఒక రాంబస్, అడుగుల కలిసి. మేము కాళ్ళు ఒక వంపు తయారు.
- కాళ్ళు వీలైనంత వరకు వ్యాప్తి చెందుతాయి, చేతి యొక్క వాలులో మేము వాటిని మా అడుగుల క్రింద పెట్టి, ముందుకు సాగాలి, తలను వీలైనంత వరకు పడుకోవాలి.
- మేము ఈ స్థానాన్ని విలక్షణంగా వదిలివేస్తాము, "టర్కీలో" మా కాళ్ళను మేము సేకరించడం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం.
చాలామంది ప్రారంభకులు తమ చేతులను వదలివేయడానికి ఒక విషయం ఉంది. వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు ఆనందం లేకుండా ప్రతి రోజు చాచు అవసరం. వాస్తవానికి, ఈ "సాగతీత" కోసం మెదడు యొక్క జ్ఞాపకం అంతరాయం అనేక రోజుల తర్వాత, ప్రతిదీ మొదటి నుండి మళ్లీ ప్రారంభించాలి. అందువలన, వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు కనీసం కనీసం రోజువారీ చేయాలని చాలా సోమరి లేదు.