కొంతమంది వ్యక్తులు కొద్దికాలం పాటు క్రీడలలో కొన్ని ఫలితాలను మార్చడానికి మరియు సాధించాలని కోరుతున్నారు. మేము 2 వారాలు ప్రెస్ ను పైకి పంపుటకు మరియు సాధ్యమైనంత బాగా చేయటానికి వ్యాయామాలు చేయగలదా అన్నది అర్ధం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. పదం, కోర్సు యొక్క, తక్కువ, కానీ మీరు కఠినమైన మరియు నియమాల ప్రకారం నిమగ్నమై ఉంటే, అప్పుడు మీరు గుర్తించదగిన ఫలితాలు సాధించవచ్చు.
2 వారాలలో ప్రెస్ ఎలా పంప్ చేయాలి?
కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడానికి ఖాతాలోకి తీసుకోవలసిన నిబంధనలతో ప్రారంభిద్దాం:
- పత్రికా కండరాలను నొక్కడం అనేది ఖాళీ కడుపులో ఉత్తమంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సాధ్యమైతే, ఉదయాన్నే చేయండి.
- ప్రెస్ యొక్క కండరములు అవి త్వరగా పునరుద్ధరించబడుతున్నాయని భిన్నంగా ఉంటాయి, అందువల్ల సూత్రప్రాయంగా, అలాంటి పరిమిత సమయంతో, మీరు రోజువారీ, బాగా, లేదా ప్రతిరోజూ అభ్యాసం చేయవచ్చు.
- రెండు వారాల్లో ప్రెస్ రక్తస్రావము మొత్తం కండరాల సమూహమును పని చేస్తూ ఉంటుంది, కాబట్టి సంక్లిష్టమైన ప్రత్యక్ష, బాహ్య, ఏటవాలు మరియు అంతర్గత కండరాలను కలిగి ఉన్న వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
- మీరు ఉపశమనాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కావలసిన నుండి, మీరు నెమ్మది వేగంతో వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది, కొన్ని సెకన్ల గరిష్ట లోడ్లో ఆలస్యం అవుతుంది.
- వీలైతే, అదనపు బరువును ఉపయోగించడం మంచిది, ఇది ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- కండరాలను వేడెక్కడంతో లక్ష్యంగా చేసుకుని ఒక సన్నాహకముతో శిక్షణను ప్రారంభించండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, కార్డియోరేజ్ ఉత్తమ ఉంది. వ్యాయామం ముగింపులో, వ్యాయామాలు సాగతీత నిర్వహించడానికి.
అదనంగా, ఇది సరైన పోషకాన్ని కట్టుబడి, మరియు పుష్కలంగా ద్రవ, త్రాగడానికి మద్దతిస్తుంది, ఇది నీటి కంటే తక్కువ 1.5 లీటర్ల కాదు.
ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు
ఇప్పుడు 2 వారాలలో అమ్మాయి కోసం పత్రికా పైకి పంపుటకు వ్యాయామాలకు వెళ్దాము. అవి మూడు పద్ధతులలో 25-30 సార్లు చేయబడతాయి:
- మీ వెనుక భాగంలో కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తుంటిని నేలకి లంబంగా ఉన్నట్లుగా వాటిని ట్రైనింగ్ చేయండి. శరీరంలో మీ చేతులను ఉంచండి. శ్వాసక్రియలో, మీ కాళ్ళు పైకి పైకి ఎత్తడం పై అంతస్తు పైకి ఎత్తండి. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం డౌన్ వెళ్ళండి.
- మీ వైపు పక్కగా పెట్టి, మీ శరీరానికి పక్కన ఉన్న మీ తక్కువ ఆర్మ్ను ఉంచండి మరియు మీ తల వెనుక మరోవైపు పట్టుకోండి. ఏకకాలంలో మీ కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని ఎత్తండి, మీ మోకాళ్ళకు దగ్గరగా మీ కాళ్ళకు తీసుకురావడం, తద్వారా పార్శ్వ మలుపులను ప్రదర్శిస్తుంది.
- క్షితిజ సమాంతర బార్లో బాగా నొక్కండి. చేతులు మధ్య దూరం భుజాలకి సమానంగా ఉంటుంది కనుక, నేరుగా గీతతో క్రాస్ బార్ ను పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు క్రాస్ బార్ని తాకి, ఆపై దానిని తగ్గించండి. మరొక ఎంపిక "లోలకం" వ్యాయామం. మీ కాళ్లు రైజ్ చేసి, ఆపై వాటిని ఎడమ మరియు కుడి వైపున తగ్గించండి.
- అంతస్తులో మీరే ఉంచండి మరియు మీ కాళ్లను పెంచండి, తద్వారా వారు నేలకి లంబంగా ఉంటాయి. మీ చేతుల్లో, ఒక డంబ్బెల్ తీసుకొని, దానిని మీ చేతుల్లో ఉంచుతాము. పాదాలకు dumbbells దర్శకత్వం ద్వారా ఎగువ శరీరం రైజ్.