మహిళలు జన్యుపరంగా ఏర్పాటయ్యారు కాబట్టి శరీరంలో సేకరించిన కొవ్వు ప్రధానంగా నడుము మరియు తుంటి మీద జమ చేస్తుంది. పొత్తికడుపులో బరువు కోల్పోవడమే చాలామందికి సంబంధించినది. అనేక పురాణాలు మరియు స్పష్టంగా ఉపయోగం లేని సిఫారసులు ఉన్నాయి, ఇది కొన్నిసార్లు తయారుకానిదిగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం. కాబట్టి ఈరోజు మేము ఇంటి వద్ద సులభంగా చేయగలిగే అత్యంత ప్రభావవంతమైన నడుము వ్యాయామాల గురించి మీకు తెలియజేస్తాము.
అపోహలు, లేదా ఎలా రాక్ అవసరం లేదు నొక్కండి
మిత్ సంఖ్య 1 "మీరు ఒక సన్నని నడుము కావలసిన మరియు కడుపు తగ్గించడానికి - ప్రెస్ స్వింగ్." మీరు మరింత శిక్షణనిస్తారని నమ్ముతారనేది తప్పు, ఉపశమనం కనిపిస్తుంది. పత్రికా కండరాలను శిక్షణ చేసినప్పుడు, కడుపులో వేగవంతమైన మందగింపు ప్రభావాన్ని సాధించడం కష్టం. ఫ్యాట్ శరీరానికి సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు ఏ ప్రాంతంలోనైనా స్థానికంగా బర్న్ చేయడం సాధ్యం కాదు. అందువలన, ఫ్రాంక్ ఊహాగానాలు ఉదరం, పిరుదులు లేదా భుజాలపై కొవ్వు పొరను తగ్గించడానికి అద్భుత పరికరాలు మరియు బరువు నష్టం కోసం వివిధ బెల్ట్ అమ్మకందారుల వాగ్దానం. కడుపు తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం పిండి మరియు తీపి తిరస్కరించడానికి ఉంది, అలాగే మంచి భంగిమ. చాలా తరచుగా ఉదరం తొలగించబడుతుంది, ఇది భుజాలు నిఠారుగా అవసరం. ఇది చేయటానికి, మీరు మీ గడ్డంని పెంచాలి మరియు కలిసి భుజం బ్లేడ్లు ఉంచాలి, మీ కడుపుని కొద్దిగా లాగండి. శాశ్వత భంగిమ నియంత్రణ అనేది నడుము మరియు వైపులా ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి.
మిత్ నెం 2 "ఒక అందమైన నడుము ఏర్పడడం ఆబ్జెక్టివ్ ఉదర కండరాల శిక్షణ ద్వారా సహాయపడుతుంది." పంప్డ్ ఆరిక్ కడుపు కండరాలు చాలా అందంగా ఉంటాయి, కానీ అది వాల్యూమ్ లో మీ నడుముని పెంచుతుంది. అందువల్ల నడుము కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు డంబెల్స్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలతో ఉన్న వాలులను మీరు విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేయాలి. అయితే, ఇది కండరాల నిర్మాణాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మంచి భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ అలాంటి వ్యాయామాలపై ప్రత్యేక ఆశలు పెట్టుకోవద్దు.
మిత్ నెంబర్ 3 "ఎగువ మరియు దిగువ పత్రికా కండరాలకు వివిధ వ్యాయామాలు." పొత్తికడుపులో ఉన్న ఘోరమైన ఘనాల ఒక పెద్ద కండరాలలో భాగమే, కనుక ఎగువ ఘనాల మాత్రమే లేదా తక్కువ వాటిని మాత్రమే సృష్టించడం సాధ్యం కాదు. ఒక నియమంగా, ఉపశమనం లో తేడాలు నాభి క్రింద కడుపు మీద స్త్రీలలో చర్మపు చర్మానికి కొంచెం పెద్దగా చేరడం వలన వస్తుంది. నాభికి పైన, ఎముకలు కింద, కొవ్వు తక్కువగా జమ చేయబడుతుంది. అందువల్ల, దిగువ నుండి ప్రెస్ లేకపోవడం రూపాన్ని సృష్టించింది. కాళ్ళు మరియు మూలల వివిధ పుల్ అప్స్ మీరు బాగా పత్రికా దిగువ భాగం పని అనుమతిస్తాయి. అత్యంత సాధారణ మలుపులు ఎగువ మరియు దిగువ ఉదరం రెండింటిలో గరిష్ట బరువును ఇస్తుంది.
ఇంటి నడుము కోసం వ్యాయామాలు
నడుము కోసం సరళమైన వ్యాయామాలు చేయడంలో విజయవంతం కావడానికి ఒక అవసరమైన పరిస్థితి వారి ఆవర్తకత్వంగా ఉంటుంది. ఉదరం యొక్క కండరములు ఇతరులకన్నా శిక్షణ పొందటం చాలా కష్టం. మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా, అదే సమయంలో, మరియు శిక్షణ ప్రభావం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. సరైన ఆహారం మరియు నిరంతర శిక్షణ, చాలా తీవ్రంగా లేనప్పటికీ, మొదటి ఫలితాలు మరియు పత్రికా ఘనాల 6 వారాల తర్వాత కనిపిస్తాయి.
మహిళల నడుము కోసం మణికట్టు మరియు ఒక బార్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. వారు ప్రెస్ యొక్క కండరములు మాత్రమే పనిచేయడానికి సహాయం చేస్తారు, కానీ ఉదరం యొక్క కంటి కండరాలను, కటి ప్రాంతంను బలోపేతం చేసేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
కిందివాటిని పోగుచేస్తారు . ఇది ఒక చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ గడ్డం పెంచండి. అప్పుడు మెడ కండరములు ఉదర కండరాలకు ఉద్రిక్తతలో మార్పు చెందుతాయి, ఇది మేము సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది. బ్లేడ్లు కొద్దిగా కలిసి తీసుకువస్తాయి మరియు అంతస్తులో పైకి లేచబడతాయి. నడుము దగ్గరగా నేల కట్టుబడి ఉంటుంది. శ్వాసక్రియలో కొంచెం ఎత్తు పెరగడం మరియు వీలైనంత మోకాళ్లపై ఒక తల తీసుకురావడం. ముగింపు వరకు సడలించడం లేదు, మునిగిపోయే ప్రవేశద్వారం వద్ద. వ్యాయామం సరిగ్గా 10-15 సార్లు పూర్తి చేస్తే, మీరు పొత్తికడుపులో మండే అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. ఇది శిక్షణ ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు తయారు కండరాలు లో బర్నింగ్ ప్రారంభంలో నుండి మరింత పునరావృత్తులు, మంచి ఫలితం ఉంటుంది. తయారుకాని ప్రజలకు, 20 పునరావృత్తులు 2-3 విధానాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. శరీర బరువు (4 వారాల తర్వాత) ఉపయోగించినప్పుడు, పునరావృత్తులు పెరగవచ్చు.
బార్ ఉత్తమంగా అద్దం ముందు ప్రదర్శించబడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం చాలా సులభం: మీ మోచేతులు మరియు సాక్స్ లలో ఎక్కువ కాలం పాటు శరీరం యొక్క స్థితిని ఉంచడానికి. అయితే, నడుము డౌన్ లేదా డౌన్ వండుట లేదు, మరియు భుజం బ్లేడ్లు కలిసి తెచ్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎగువ తిరిగి ఒక గోపురం ఏర్పాటు ఉండకూడదు. ఆదర్శవంతంగా, ఎగువ నుండి ముఖ్య విషయంగా, మీరు ఒక సరళ రేఖ డ్రా చేయవచ్చు. 15-20 సెకన్ల తరువాత, ఈ కండరాలలో మీరు మండే అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా ప్రదర్శించబడుతున్న ఒక సంకేతం. తయారుకాని ప్రజలకు, ఇది 30 సెకన్ల రెండు సెట్లను చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాలక్రమేణా, మీరు 90 సెకన్ల సమయం పెంచుతుంది మరియు పునరావృత్తులు 3-4 కు పెంచవచ్చు.