ప్రస్తుతం, నడుము కోసం వాలు - చాలా వివాదాస్పద వ్యాయామం. కొన్ని dumbbells తో ఆర్మ్ సలహా మరియు అలసిపోవు నడుము వద్ద బరువు కోల్పోవడం ఒక వ్యాయామం చేస్తారు, ఇతరులు ఈ కారణంగా నడుము విస్తృత ఉండాలి వాదిస్తారు. అయితే, నిజం, ఇది తరచుగా జరిగే, మధ్యలో ఎక్కడో ఉంది.
సరిగ్గా వాలు చేయడానికి ఎలా?
ఇది వైపులా dumbbells తో టిల్టింగ్ "వైపులా" తొలగించడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం అని విస్తృతంగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ విషయం కాదు: మీరు డంబెల్స్ తో వంగి ఉంటే, మీరు వాలుగా ఉన్న కండరాల మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ చుట్టుకొలత పెంచడం ద్వారా ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది. గణనీయమైన భారం తో వారు చాలా బలమైన మారింది కాదు, ఎన్ని పెరుగుతాయి, ఎందుకు ముందు మీ ఫిగర్ అన్ని కావలసిన గంటసీసా వద్ద కాదు, కానీ ఒక దీర్ఘ చతురస్రం వంటి ఏదో పోలి ఉంటుంది.
వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంటుంది: నేరుగా ఒక వైపు, ఒక చేతితో ఒక డంబెల్; పొత్తికడుపు కదలకుండా కదిలేటప్పుడు, బరువులు వైపు మొగ్గు వేయాలి, ఆపై ఇతర చేతి లో డంబెల్ తీసుకోండి. గుర్తుంచుకో, నడుము కోసం వైపులా ఇటువంటి వాలు అవసరం లేదు మరియు కడుపు రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి వాటిని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి లేదు! ఈ వ్యాయామం మగ, మరియు సొగసైన మారింది కోరుకుంటున్నారు ఒక స్త్రీ అర్ధవంతం లేదు.
కానీ భుజాలు లేకుండా ముందుకు వేర్వేరు వైపులా మరియు భుజాలు వేయడం కండరాల నిర్మాణానికి దోహదపడదు, అందువలన దీనిని సహాయకరంగా ఉపయోగించవచ్చు.
ఎలా నడుము తిప్పాలి?
ట్విస్టింగ్ తో వాలు - వాలు కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం (ఉదాహరణకు, పాఠశాల సంవత్సరాల నుండి తెలిసిన అన్ని మిల్లు వ్యాయామం వంటి). వారు కండరాల ఎముక కణజాలం బలోపేతం, తద్వారా ఒక హృదయపూర్వక విందు లేదా విందు ఒక పార్టీ తర్వాత కూడా కడుపు "బయటకు వస్తాయి" కాదు.
ఈ విషయంలో ఇంకా మంచిది ఎడమవైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా ట్రంక్ యొక్క మొండెం, తరువాత కుడి కాలు వరకు ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం ఒక్కొక్క వైపున 15 సార్లు మూడు సెట్లలో మోడరేట్ వేగంతో జరపాలి.
నడుముని తగ్గించడానికి నిలబడే వాలు రోజుకు 15-20 నిముషాల చొప్పున భర్తీ చేయవచ్చు - ప్రాధాన్యంగా బరువు 3 కిలోల బరువు ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఈ రెండు పద్ధతులను మిళితం చేస్తే, మొదటిసారి వ్యాయామాల క్రమాన్ని మరియు మలుపులు చేసి, వాటిని తుడిచివేసే 15-30 నిమిషాల పాటు వాటిని సప్లిమెంట్ చేస్తే మీరు ఉత్తమ ప్రభావాన్ని పొందుతారు.
మీరు ఈ పద్ధతిని తీపి, కొవ్వు మరియు అధిక క్యాలరీ పోషణను తిరస్కరించినట్లయితే, అప్పుడు ప్రతి రోజూ సన్నగా మరియు సన్నగా ఉంటుంది! మీ సంక్లిష్టంగా 30 నిమిషాల పరుగులు ప్రతిరోజూ లేదా 4-5 సార్లు వారానికి ఒకసారి చేస్తే, వాయువు వ్యాయామం కొవ్వు బర్నింగ్ను పెంచుతుంది మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయములో మీ నడుము ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.