ఫిట్బాల్ - వివిధ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సరసమైన షెల్, గ్లూటల్ కండరాలను పంపడంతో సహా. ఫిట్ బాల్ మీద వ్యాయామాల సంక్లిష్టత బరువు కోల్పోవడం మరియు శరీరం యొక్క ఉపశమనాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఉద్దేశించిన హోమ్ పని కోసం సరిపోతుంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ఇది సాంకేతికతను గమనించి, సంతులనం ఉంచడానికి మాత్రమే అవసరం.
పిరుదులు మరియు తొడల కోసం ఒక ఫిట్బాల్తో వ్యాయామాలు
మంచి ఫలితం పొందడానికి, క్రమంగా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, శిక్షణను వదిలివేయడం లేదు. ప్రతి వ్యాయామం 3-4 సర్కిల్స్లో ప్రదర్శించబడాలి, ప్రతి 15-18 పునరావృత్తులు చేస్తాయి.
కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కొరకు ఫిట్ బాల్ మీద వ్యాయామాలు:
- ఒక కాలు మీద స్క్వేట్లు . ఫిట్ బాల్ ముందు నిలబడి , దానిపై ఒక అడుగు వేసి, షిన్లో లేదా కాలి మీద ఉద్వాసాలను ఉంచండి. మీ ముందు కాలు ఫ్లాట్ ఉంచండి, మరియు అనవసరమైన బెండింగ్ లేదా టిల్టింగ్ నిరోధించడానికి మీ వెనుక చూడండి. చేతులు స్థానం సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి, కానీ సంతులనం ఉంచడానికి, వైపులా వాటిని వ్యాప్తి. పని - నెమ్మదిగా, పీల్చడం, ముందు భాగంలో వంగి, తొడ నేలకు సమాంతరంగా చేరుతుంది, తద్వారా వెనుకకు నిఠారుగా ఉంటుంది. వెలివేస్తూ, FE కు తిరిగి వెళ్ళు. వైపులా వంచు లేదు, ముందుకు లీన్ లేదు మరియు బంతి నుండి పుష్ లేదు.
- రివర్స్ లాట్ . పిరుదులు కోసం సరిపోయే ఈ వ్యాయామం కూడా కాళ్లు యొక్క ప్రాథమిక కండరాలపై మంచి లోడ్ ఇస్తుంది. IP - అంతస్తులో కూర్చుని, మీ ఫుట్లను ఫిట్ బాల్ మీద ఉంచడం, మరియు బంతిని మాత్రమే అడుగులు తాకండి. చేతులు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. శరీరాన్ని పెంచుకోండి తద్వారా భుజాల నుండి మోకాలు వరకు శరీరం వంగి లేకుండా ఉంటుంది. టాస్క్ - ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి కాలు వంచు. సంతులనాన్ని కొనసాగించడం ముఖ్యం.
- గోడకు వ్యతిరేకంగా స్క్వాట్స్ . బంతిని మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి, ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో శరీరానికి మరియు గోడకు మధ్య ఉంచాలి. నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళి, మీరు baird లో నేల సమాంతర చేరుకోవడానికి ముందు బంతిని రోలింగ్.