Dumbbells సార్వత్రిక మరియు, ముఖ్యంగా, ఇంటి వద్ద మంచి ఫలితాలు సాధించే ఒక సరసమైన సిమ్యులేటర్ . డంబెబల్స్ను బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలకు పంపవచ్చు. పాఠాలు కాల వ్యవధి - కనీసం 30 నిమిషాలు. మీరు మీ కండరాలను స్వరపరచటానికి ఒక సన్నాహకముతో మొదలు పెట్టాలి, చివరగా, ఒక తటాలున పట్టుకొనుట సాగదీయడం.
ఇంట్లో dumbbells తో కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు
ఈ రకమైన భారంతో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మరింత వివరంగా అందుబాటులో ఉన్న మరియు ప్రజాదరణ పొందిన ఎంపికలు చూద్దాం.
- స్క్వాట్లు . వ్యాయామం మీరు దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ చేతిలో డంబెల్స్ తీసుకొని మీ భుజాల దగ్గర వాటిని పట్టుకోండి. ఈ సందర్భంలో మోచేతులు క్రిందికి మళ్ళించబడాలి. అన్ని నియమాలను గమనిస్తూ, చక్రాన్ని చేయండి, మోకాలు సాక్స్లపైకి వెళ్లకూడదు మరియు మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచకూడదు. ట్రంక్ పైకి పెంచడం, ఒక డంబ్బెల్ పైకి నొక్కండి. అనేక పద్ధతులలో 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. డంబెల్ యొక్క సిఫార్సు బరువు 3 కిలోలు.
- బెంచ్ ప్రెస్ . మహిళల సంక్లిష్టతలో చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలను పంపడం కోసం ఈ వ్యాయామం కూడా డంబెల్స్తో ఉండాలి. మీ వెనుక కూర్చుని, డంబెల్స్ తీసుకోండి. ఇది తక్కువ తిరిగి వంగి ముఖ్యం, మరియు భుజం బ్లేడ్లు ముడుచుకున్న ఉంటాయి. చేతులు పైకెత్తి, ఆపై ఛాతీ వాటిని లాగండి. శిక్షణ సమయంలో ఎల్బోస్, వైపులా చెయ్యి. ఒక నిలువు విమానం లో మీ చేతులను ఉంచండి. అనేక విధానాలలో 15 సార్లు చేయండి. డబ్బాలు యొక్క సిఫార్సు బరువు కనీసం 5 కిలోలు.
- గడ్డం త్రో . ఈ వ్యాయామం మీరు మీ భుజాలు మరియు త్రిశీలను పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. నేరుగా నిలబడి, మరియు మీరు dumbbells పడుతుంది. ముద్దలు చూసేందుకు డంబ్బెల్లు గడ్డం వరకు పుల్తాయి. మొదట మీ భుజాలు మరియు మోచేతులు ఎత్తివేయడం ముఖ్యం. అనేక విధానాలలో 15 సార్లు చేయండి.
- సైడ్ లాట్ . గృహ సముదాయంలోని డంబెల్స్తో ఈ వ్యాయామం చేర్చవలసిన అవసరం ఉంది, ఇది కాలిబాట కండర కండరాలు మరియు కండరాల స్టెబిలైజర్లు పంపు చేయాలని కోరుతుంది . ఒక చేతి మరియు పాదాలకు ముంజేయి మీద దృష్టి పెట్టండి. పొత్తికడుపు మరియు శరీర ఒక నిటారుగా లైన్ ఏర్పాటు చేయడానికి బరువు ఉంచండి. నడుము క్రింద దానిని తగ్గించటానికి డంబెల్ తీసుకోండి, ఆపై పైకెత్తి తీయండి. అన్ని సార్లు సస్పెన్స్లో ప్రెస్ను ఉంచడం ముఖ్యం. అప్పుడు స్థానం మార్చండి. ప్రతి చేతికి 16 సార్లు చేయండి.
- వృత్తాకార భ్రమణం . బరువు నష్టం కోసం సంక్లిష్టంగా చేర్చడానికి సిఫార్సు చేసిన డంబెల్లతో మరో సాధారణ వ్యాయామం. నేరుగా నిలబడి, డంబెబెల్స్ తీసుకొని మీ ఆయుధాలను వ్యాపింపజేస్తారు. శ్వాసక్రియలో ముందుకు ఒక సర్కిల్ డ్రా ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ప్రేరణ తిరిగి. మీ చేతులను నేరుగా మరియు తక్కువగా ఉంచడం ముఖ్యం. దూడ కండరాల బరువు జోడించడానికి, మీరు సాక్స్ అధిరోహించిన చేయవచ్చు.