ఇప్పుడు బరువు నష్టం గురించి కనీసం ఒక ప్రశ్నను కనుగొనడం చాలా కష్టమవుతుంది, దీని ఖాతాలో నిపుణుల అభిప్రాయాలు ఉంటాయి. ఏ రకమైన బరువు ఇంకా అవసరమనే ప్రశ్న - ఏరోబిక్, హృదయ లేదా శక్తి, ఇంకా వేర్వేరు సమాధానాలు ఉన్నాయి. ఇటీవల నిపుణులు తరచుగా ఒక వ్యాయామం బైక్ లేదా ఒక హాల్ లో విరామం శిక్షణ చాలా మంచి ఫలితాలు ఇస్తుంది చెప్పటానికి.
మరింత వివరంగా లోడ్ ఈ రకమైన పరిగణించండి.
వ్యాయామ బైక్ మీద కార్డియో-శిక్షణ: విరామం పద్ధతి
వ్యాయామం బైక్ హోమ్ కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం వ్యాయామం పరికరాలు ఒకటి, ఇది మీరు మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులు బలోపేతం అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే, కేలరీలు మాత్రమే బర్న్, కానీ కూడా చర్మము క్రింద కొవ్వు. అంతేకాక, మీరు విరామం టెక్నిక్ను ఉపయోగిస్తే, ఒక వ్యాయామ బైక్ మీద శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
విరామం శిక్షణ అనేది ఒక సింగిల్ రిథమ్, టెంపో లేదా తీవ్రత లేని దానిలో సాధారణమైనది. వ్యాయామాలు యొక్క చక్రాన్ని పిలవబడే "దెబ్బతిన్న పేస్" లో నిర్వహిస్తారు - అప్పుడు బలంగా, అప్పుడు బలహీనమైన, వేగంగా, తరువాత నెమ్మదిగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మాత్రమే కేలరీలు బర్న్, కానీ అనేక గంటల తర్వాత, కండరాల రికవరీ సమయంలో - ఇది శక్తి లోడ్లు చేసే విధంగా మీరు శరీరంలో పని అనుమతిస్తుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఒక స్థిర బైక్ మీద వ్యాయామం
స్థిరమైన బైక్ మీద విరామం శిక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ఉదాహరణను పరిగణించండి, ఇది సిమ్యులేటర్తో ఇంటిలో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క వ్యవధి 50 నిమిషాలు. అదే సమయంలో, ఇది చాలా తీవ్రమైనది, మరియు ఈ సమయంలో 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
- 0-10 నిమిషాలు - ఒక మితమైన వేగంతో తాడుతో ఎగరడం.
- 10-13 నిమిషాలు - స్థిర బైక్ మీద నెమ్మదిగా కదలికలు.
- 13-16 నిమిషాలు - కొంచెం లోడ్.
- 16-17 నిమిషాలు - కొండ పైకి ఎక్కి పెద్ద సంఖ్యలో కూర్చుని, కూర్చొని పెడల్స్ తిప్పండి.
- 17-19 నిమిషాలు - "ఎత్తుపైకి వెళ్లండి", కానీ పెడల్స్ పైనే నిలబడి ఉండండి.
- 19-22 నిముషాలు - కూర్చున్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి కొనసాగించండి.
- 22-22: 30 నిమిషాలు - ప్రీ-మాక్స్ లిఫ్ట్ను ఉంచి డ్రైవింగ్ కొనసాగించండి.
- 22: 30-23 నిమిషాలు - గరిష్ట లిఫ్ట్ సెట్ మరియు డ్రైవింగ్ కొనసాగించండి.
- 23-25 నిమిషాలు - ముందు గరిష్ట సెట్, మరియు అప్పుడు మళ్ళీ గరిష్ట లిఫ్ట్.
- 25-26 నిమిషాలు - సగం ద్వారా లోడ్ కట్, పెడల్స్ న నిలబడి సాధన.
- 26-29 నిమిషాలు - లోడ్ తగ్గించండి, డౌన్ కూర్చుని టెంపోని పెంచుతుంది.
- 29-30 నిముషాలు - తక్కువ వేగంతో వేగం వేగవంతం చేయండి.
- 30-34 నిమిషాలు - చుట్టూ నడక లేదా సిమ్యులేటర్ సమీపంలో జంప్.
- 34-35 నిమిషాలు - సిమ్యులేటర్కు తిరిగి వెళ్ళు మరియు వేగాన్ని పెంచుతుంది.
- 35-35: 30 నిమిషాలు - సగటు స్థాయికి వేగం తిరిగి.
- 35: 30-40 నిమిషాలు - మళ్ళీ మూడు సార్లు మళ్ళీ 2 మునుపటి చర్యలు, ప్రతి నిమిషానికి, వేగం 1 km / h ద్వారా ప్రతి సమయం పెరుగుతుంది.
- 40-46 నిమిషాల - మునుపటి దశలను పునరావృతం, కానీ ఇప్పుడు వేగం తగ్గించడానికి.
- 46-50 నిమిషాలు - పెడల్ ప్రశాంతంగా, శరీరాన్ని తిరిగి పొందడం.
స్థిర బైక్ మీద ఇటువంటి ప్రభావవంతమైన శిక్షణ మీకు త్వరగా ఆకారంలోకి రావటానికి సహాయపడుతుంది - మరియు బరువు కోల్పోకుండా, అందమైన కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదులను కనుగొనడం మరియు మీ శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను కూడా బలోపేతం చేయడం.
స్థిర బైక్ మీద విరామం శిక్షణ: అదనపు సిఫార్సులు
అలాంటి వ్యాయామాలు సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా చేసే నియమాలను మర్చిపోవడమే ముఖ్యమైనది. కాబట్టి, వాటిని గుర్తు చేసుకుందాం:
- వ్యాయామం ముందు, మీ కోసం ఒక శిక్షణా పరికరాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి - మీరు కూర్చున్నప్పుడు, చివరలో తగ్గించబడిన పెడల్ మీద కాలు కొంచెం వంగి ఉండాలి.
- వెనుక పాఠం పాఠం సమయంలో ఉండాలి.
- పాఠం సమయంలో మీరు కొంత నీరు త్రాగవచ్చు.
ప్రధాన విషయం! అలాంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడికి ముందు మీరు శిక్షణ అవసరం, మరియు మీరు చాలా కాలం చేయకుంటే, విరామం శిక్షణ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే తక్కువ సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి.