వార్మ్ - అప్ అనేది ఉమ్మడి-స్నాయువు ఉపకరణాన్ని సమీకరించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితి. అయితే, 95% మంది అభ్యాసకులు శిక్షణకు ముందు సన్నాహక వ్యాయామాలను విస్మరిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది "ఖాళీ" కాలక్షేపంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది కండరాలను "పంపింగ్" ప్రక్రియకు నేరుగా వెళ్ళడానికి మరింత ఉత్పాదకమైంది.
వెచ్చని ఏమి ఇవ్వాలి:
- హృదయ స్పందనల హృదయ స్పందన 100 బీట్స్ / నిమిషానికి శిక్షణ వేగం కంటే సరైన సన్నాహకము;
- వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సాగతీత మరియు వెచ్చని కారణంగా, రక్త ప్రసరణ మరియు కండరాల రక్త ప్రసరణ క్రియాశీలమవుతుంది;
- వెచ్చని- up నరాల ప్రచోదనాలను బదిలీ వేగవంతం మరియు మాకు మానసికంగా శిక్షణ పై దృష్టి సహాయపడుతుంది;
- శిక్షణకు ముందు ఒక మంచి సన్నాహకము ఒక ఏరోబిక్ బరువుతో మరియు మెటబాలిజం యొక్క పనిని వేగవంతం చేస్తుంది;
- చివరకు, అది గాయాలు నుండి మాకు రక్షిస్తుంది, వేడిచేసిన కండరాలు దెబ్బతినడానికి చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.
వ్యాయామాలు
- సాక్స్ - అమ్మాయిలు కోసం శిక్షణ ముందు మా సన్నాహక అనగా చీలమండ ఉమ్మడి వేడెక్కడంతో ప్రారంభమవుతుంది. మెట్టు, మేము ఒక సాక్స్ నుండి మరొక బరువును బదిలీ చేస్తాము.
- మేము మోకాలు వద్ద బెంట్, కాళ్ళు లిఫ్ట్, ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి ప్రేరణ.
- మేము కొంచెం విస్తృతమైన కాళ్ళు ఉంచాము, మేము వైపులా కాలి వేయాలి మరియు కొద్దిగా చతికలబడు. ఊపిరాడకుండా, మీ తలపై మీ కుడి చేయి పెంచడం, మేము ఎడమ వైపుకు వంగిపోతాము. మేము రెండు వైపులా వేగంగా ఒక వేగంతో పునరావృతం చేస్తాము.
- ఛాతీ స్థాయి వద్ద కుడి చేతి పెరిగింది, ఎడమవైపు శరీరం పాటు విడదీయటం, మేము రెండు దిశల్లో విపర్యయాలు చేస్తాయి.
- కాళ్ళు భుజాల యొక్క వెడల్పుకు తిరిగి వస్తాయి. ప్రేరణ వద్ద మేము వైపు మా చేతులు పెంచడానికి, శ్వాస మీద మేము మా తిరిగి చుట్టూ, మేము ముందు కలిసి మా చేతులు తీసుకుని.
- మేము ముందుకు వెనుకకు భుజాలతో వృత్తాకార కదలికలను ప్రదర్శిస్తాము.
- బెల్ట్ మీద చేతులు, కుడివైపు మరియు ఎడమ వైపుకు మలుపు తిరుగుతూ, భుజాలకి వంచి ఉంటుంది.
- మేము మా పాదాలకు సవారీలు చేస్తాము.
- కుడి కాలు మీద ఆలస్యం, లెగ్ కొంచెం విస్తరించింది. మేము, విలుకాడు యొక్క రాక్ మారిపోతాయి వంగి మరియు తొడ వెనుక ఉపరితల సాగతీత, మోకాలు తీయమని. మేము రెండో పాదంలో పునరావృతం చేస్తాము.