మేము రేఖాంశ ట్విన్ నైపుణ్యం నిర్ణయించుకుంది, అప్పుడు మీరు కృషి కోసం సిద్ధం చేయాలి. స్వల్ప కాలానికి ప్రణాళికను అమలు చేయడానికి సహాయపడే నిర్దిష్ట నియమాల జాబితా ఉంది. సాగతీత మానవ శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
దీర్ఘచతురస్రాకార మరియు అడ్డ కండరములు
నిర్వహించిన పరిశోధనలు చూపించాయి, ఒక రేఖాంశ గుండులో నైపుణ్యం ఉండటం సులభం, దానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా సందర్భాలలో మరొక వైపు కంటే ఒక వైపు కూర్చుని మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. రేఖాంశం లేదా అడ్డ కన్నా కంటే మెరుగ్గా ఉన్న కనురెప్పను కనుగొనడం, పురుషులకు మహిళలకు కంటే ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టమవుతుందని పేర్కొంది, ఎందుకంటే వారి హిప్స్ యొక్క hamstrings మరింత విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి.
పురిబెట్టు యొక్క ఉపయోగం
రెగ్యులర్ శిక్షణ శరీరం కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి, వెన్నెముకతో సమస్యలను తొలగిస్తుంది మరియు సరైన భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది. సరైన పురిబెట్టు శరీరం యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది, మరియు ఇది వివిధ గాయాలు రావడానికి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇటువంటి విస్తరణ ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి: అనారోగ్య సిరలు వ్యతిరేకంగా పోరాటం, genitourinary వ్యవస్థ సమస్యలు నివారణ, ఋతు చక్రం యొక్క సాధారణీకరణ మరియు పుట్టిన ప్రక్రియ యొక్క సరళీకరణ, మరియు కటి కండరములు యొక్క టోన్ పెరుగుదల అన్ని ధన్యవాదాలు. అదనంగా, పురిబెట్టు కాళ్ళు చదును మరియు బలంగా చేస్తుంది.
మీరు స్ట్రింగ్లో ఎన్ని రోజులు కూర్చుంటారు?
ఈ ప్రశ్నకు ఎటువంటి ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు, ఫలితంగా అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాటిలో చాలా ముఖ్యమైనవి శిక్షణ స్థాయి, సాగదీయడం క్రమంగా ఉంటే మరియు వ్యక్తి భౌతికంగా అభివృద్ధి చేయబడితే, అప్పుడు 1-2 నెలలలో. మీరు ఖచ్చితమైన పురికి దగ్గరగా పొందవచ్చు. ఇది రేఖాంశ పురిబెట్టు నేర్చుకోవడమే మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణ యొక్క అన్ని నియమాలను ఎలా నెరవేరుతుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫలితం ప్రభావితం కారకాలు: లింగ, వయస్సు, భౌతిక ఫిట్నెస్ స్థాయి, శిక్షణ క్రమశిక్షణ, సమన్వయం మరియు వ్యాయామం కాల వ్యవధి.
పురిబెట్టు రకాలు
పురిబెట్టు యొక్క రెండు ప్రధాన సంస్కరణలు: విలోమ మరియు రేఖాంశము, కానీ ఉపజాతులు కూడా ఉన్నాయి, వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- క్లాసిక్ . నేల నుంచి తయారైన ఒక సాధారణ పురిబెట్టు. దాని అమలు సమయంలో, కాళ్ళ హిప్స్ మధ్య కోణం 180 °.
- వదులైన (ప్రతికూల) . నెగటివ్ లో పురిబెట్టు తయారు, కాళ్లు మధ్య కోణం 180 ° కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. దాని అమలు కోసం, మీరు ఒకటి లేదా రెండు మద్దతు కలిగి ఉండాలి, ఉదాహరణకు, పుస్తకాలు, బ్లాక్స్ లేదా కుర్చీలు, అడుగుల ఉంచుతారు ఇది.
- లంబ . ఈ రేఖాంశ గుండు ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరియు రెండవ లింబ్ పెరుగుతుంది మరియు శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ప్రెస్.
- తన చేతుల్లో . ఈ సందర్భంలో, పురిటి చేతులు లేదా మోచేతులపై ఒక రాక్ లో చేయబడుతుంది.
- గాలిలో . అటువంటి పురిబెట్టు తయారు చేసేందుకు ఒక వ్యక్తి ఒక జంప్ ను వేయాలి మరియు అతను నడుపుతున్న ప్రారంభం నుండి లేదా ఒక ప్రదేశం నుండి చేయగలడు.
- నేలపై . వ్యక్తి తన వెనుకభాగంలో ఉంది మరియు తన కాళ్ళను ఒక క్రాస్ ట్వైన్ తయారు చేసేందుకు వేరు చేస్తుంది, లేదా శరీరానికి ఒక లెగ్ని, మరియు ఇతర ఆకులు ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది.
- సెమీ-ట్విన్ . ఈ వ్యాయామం సాగదీయడం మెరుగుపరుస్తుంది , ఇది కండరాలను పూర్తి రేఖాంశ ట్విన్ కోసం తయారు చేస్తుంది.
రేఖాంశ చీలికల మీద ఎలా కూర్చుని?
చాలామంది ప్రజలు ఈ పురి తప్పుగా ప్రదర్శించబడుతున్నారని కూడా అనుమానించరు మరియు అత్యంత సాధారణ తప్పు లెగ్ యొక్క హిప్ ఉమ్మడి యొక్క తప్పు స్థానం, ఇది ఉపసంహరించబడుతుంది. ఫలితంగా, ఇది స్నాయువులకు మరియు బాధాకరమైన అనుభూతుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. అది మినహాయించటానికి, సరిగ్గా ఒక పురిబెట్టు పై కూర్చుని ఎలా తెలుసుకోవాలో ముఖ్యం:
- ఉపసంహరించిన లెగ్ వైపుకు తరలించబడదు, కానీ పాదం బాహ్యంగా మార్చబడదు, కాని లోపలికి.
- మోకాలి వైపు చూసుకోవద్దు, ఖచ్చితంగా చూసుకోవాలి.
- సరైన రేఖాంశ గుండు కాలి తో పాటుగా కాలి వేళ్ళ మలుపును తొలగిస్తుంది, ఇది ఉపసంహరించబడుతుంది. అది సహజమైన స్థితిలో ఉండాలి.
ట్విన్ కోసం వెచ్చని అప్
ఒక వెచ్చని అప్ పట్టుకొని లేకుండా సాగతీత ప్రారంభించడానికి ఒక తీవ్రమైన తప్పు. విషయం కండరాలు మరియు స్నాయువులు పని కోసం తయారు చేయాలి, లేకపోతే మీరు తీవ్రంగా మీరే హాని చేయవచ్చు. రేఖాంశ పురిబెట్టు మీద సాగదీయడం కండరాలు మరియు రక్త ప్రసరణ యొక్క ప్లాస్టిసిటిని మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు ఆక్సిజన్ యొక్క కండర ఫైబర్స్ను సరఫరా చేస్తుంది మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కూడా సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఊపిరి కోసం, హృదయ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమం: పరుగులో, ఎగరడం, వేగవంతమైన వేగంతో మరియు స్లింగ్గ్స్ కాళ్లతో గొంతును తిప్పడం.
రేఖాంశ పురి కోసం వ్యాయామాలు
మీ సాగతీత మెరుగుపరచడానికి కావలసిన, అప్పుడు శిక్షణలో క్రింది వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి:
- నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచుతుంది. సాక్స్లను సాగదీయండి మరియు కాళ్ళు మరియు మధ్యభాగానికి చేస్తాయి. ప్రతి దిశలో, మీరు సాగతీత గరిష్టంగా అరగంట కొరకు ఉండవలసి ఉంటుంది.
- తదుపరి వ్యాయామం కోసం మొదటి నుండి పురిబెట్టు, అప్ పొందలేము, కానీ మీరు ముందు మీ కాళ్లు తీసుకుని. సాక్స్ మరియు మోకాలు పైకి చూపించాలి. పాదాలకు వెళ్ళటానికి ముందుకు వస్తున్నట్లు చేయండి. సాగతీత గరిష్టంగా ఒక నిమిషం కోసం పట్టుకోండి.
- మీ అడుగుల దూరంగా ఒక చిన్న దూరం ఉంచడం, నేరుగా స్టాండ్ అప్. మోకాలు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక వాలును జరుపుము. మీ అడుగుల కూడా చాలా ముఖ్యం. గరిష్ట ఉద్రిక్తత వద్ద, ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి.
- మీ మోకాళ్లపై ముందుకు సాగండి మరియు ఒక లెగ్ ముందుకు లాగండి. కాళ్ళు కదలకుండా, ముక్కుకు చాచు. గరిష్ట సాగతీత వద్ద ఒక నిమిషం స్థానం పరిష్కరించడానికి మర్చిపోవద్దు. అంతస్తులో మీ కాళ్ళ కొంచెం వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు వైపులా జరుపుము.
ఒక వారం పాటు రేఖాంశ విడిభాగాలపై కూర్చోవడం ఎలా?
అటువంటి కొద్ది సమయంలోనే పురిబెట్టు కూర్చుని పనిచేయలేను ఎందుకంటే నేను నిరాశ చెందాను. కనీసం ఒక నెల గడపాలి, లేదా ఎక్కువ. బలవంతంగా మరియు పదునైన సాగతీత తీవ్రమైన గాయాలు ఏర్పడుతుంది, ఉదాహరణకు, కండరాల మరియు స్నాయువు చీలికలను కలిగించవచ్చని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ప్రక్రియ వేగవంతం మరియు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి, మీరు రేఖాంశ చీలికలు న కూర్చుని ఎంత త్వరగా తెలుసుకోవాలి:
- ఉదయం మరియు సాయంత్రం సాగదీయడం, రోజువారీ శిక్షణ కోసం క్రమం తప్పకుండా మరియు మంచి సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. ఆసక్తికరంగా, పగటి కండరాలు మరియు స్నాయువులు రెండో అర్ధభాగంలో రోజుకు "శిక్షణ పొందినవి" గా, సాగతీతకు బాగా స్పందిస్తాయి.
- శరీరానికి ఇది ఉపయోగపడేంత క్రమంగా క్రమంగా పెరుగుతుంది.
- చల్లని గాలి కండరాలను బంధిస్తుంది ఎందుకంటే శిక్షణ నిర్వహించబడుతుంది గదిలో, అది వెచ్చని ఉండాలి.
- మరో ఉపయోగకరమైన రహస్య - 10 నిమిషాలు. శిక్షణకు ముందు, సాధ్యమైతే, కండరాలు వేడిగా ఉండే షవర్తో వేడెక్కేస్తాయి, ఇది వారి స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది మరియు సాగతీత ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
- అది నిరుత్సాహపడకండి, కాబట్టి మీరు వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు ఒక పరిగణింపబడేంత వరకు, కానీ సహించదగిన బాధను కలిగి ఉంటారు.
- ఇది రక్త నాళాలు పిండి వేయవద్దు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో శిక్షణ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- సాగతీత పూర్తి చేయడానికి కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఉపశమనానికి ఇది ఒక సడలించడం రుద్దడం, ఉంది.