చాలామంది అమ్మాయిలు ఇంట్లో అధ్యయనం చేయటానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాని, ఒక నియమంగా సరైన శిక్షణ పొందలేరు. అంతం లేని గృహ పనులను అంతరాయం కలిగించవచ్చు, ఇది ఫోన్, ఇంటర్నెట్, సోమరితనం - ఏదైనా. అయితే, ఒక చిన్న శాతం మందికి నిజంగా బలంగా ఉన్నవారు ఉన్నారు, వీరు ఇంటికి సంబంధించిన వ్యాయామాలను సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇంట్లో పిరుదులని పంప్ చేయవచ్చు మరియు ఈ పరిస్థితులకు అవసరమైన పరిస్థితులు ఉంటే ఈ వ్యాసం నుండి మీకు తెలుస్తుంది.
ఇంట్లో పిరుదులు సరఫరా చేయడానికి సాధ్యమేనా?
పిరుదులు పంపు చేయడానికి, కొవ్వు పొర యొక్క వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తూ వారి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ మరియు పనికిరాని కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన పూర్తి స్థాయి ఆహారం అవసరం, అలాగే బరువులతో వ్యాయామాలు చేయాలి. వాస్తవానికి, మీరు ఇంట్లో స్మిత్ మెషీన్ను కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కాని ఎవరైనా డంబెల్ యొక్క సమితిని కొనుగోలు చేయవచ్చు, మరియు ఇది ప్రారంభంలో సరిపోతుంది.
సో, విజయవంతమైన శిక్షణ కోసం పరిస్థితులు ఏమిటి:
- ఇంట్లో పిరుదులు పంపించే ముందు, అమ్మాయి తన ఆహారంలో శ్రద్ద, అన్ని పిండి తీసి , దాని నుండి తీసివేసి, మాంసం + కూరగాయలు + తృణధాన్యాలు, మరియు ఆహారంలో గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలకు మారడం.
- ఖచ్చితంగా ఉద్యోగం కోసం సమయాన్ని కేటాయిస్తుంది. ఇది రోజుకు 30-60 నిమిషాలు ఉండాలి, మూడు సార్లు ఒక వారం. కేసు నుండి కేసు శిక్షణ మాత్రమే నిరాశ ఇస్తుంది, కానీ ఒక స్థిరమైన విధానం ఫిగర్ తో అద్భుతాలు సృష్టిస్తుంది.
- శిక్షణ కాలం కోసం, ఫోన్ను ఆపివేయండి, ఇంటిని మీ దృష్టిని మళ్ళించకూడదు, సంగీతం కాకుండా ఇతర దేన్నీ చేర్చవద్దు. మరియు ఇతర గృహ పనులను శిక్షణ మిళితం ఎప్పుడూ (విరామాలలో నడుస్తున్న సూప్ కదిలించు, మీరు ఫలితాలను సాధించడానికి కాదు, లేదా కేవలం శిక్షణ చివరిలో తీసుకుని).
- వ్యాయామాల స్పష్టమైన ప్రణాళిక తయారు మరియు మధ్యలో అప్ ఇవ్వాలని ఎప్పుడూ. పిరుదులు మీద శాస్త్రీయ వ్యాయామాలు పాటు, మీరు కూడా ప్రారంభంలో మరియు సాగతీత ఒక సన్నాహక అవసరం - సెషన్ ముగింపులో ఆ మర్చిపోవద్దు.
- ఒక వ్యాయామం డైరీ ప్రారంభించండి - విధానాలు సంఖ్య గమనించండి, తేదీ, వ్యాయామాలు మరియు శ్రేయస్సు. వ్యాయామాలు సులభంగా నిర్వహించబడుతుంటాయి, లేదా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచడం, లేదా (ఇది ఉత్తమం) - మీరు ఉపయోగించే బరువుల బరువు.
కాబట్టి, ఇంటి వద్ద పిరుదులు సరఫరా చేయడానికి సరైన పరిస్థితులను ఎలా సృష్టించాలో చూశాము. ఇవి శుభాకాంక్షలు కావు, కాని మీరు తప్పనిసరిగా శిక్షణనిచ్చే తప్పనిసరి సిఫార్సులు మీ సమయం వృథా చేయవు.
ఇంట్లో పిరుదులు సరఫరా చేయడానికి ఎలా?
ఇంట్లోనే పిరుదులను పంపుటకు ముందుగా మీరు ఇప్పటికే అన్ని పరిస్థితులను సృష్టించి ఉంటే, అప్పుడు మీరు వాస్తవ వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు. వాటిలో ఎక్కువమందికి మీరు సుదీర్ఘకాలం సుపరిచితులుగా ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు అసాధారణమైన వాటిని చేయరు.
- ఒక వెచ్చని ప్రారంభించండి: 8 నిమిషాలు స్థానంలో నడుస్తుంది. మొదటి 2 నిమిషాల సాధారణ, రెండో అమలు - అతివ్యాప్తి తో, మూడవ - అధిక హిప్ లిఫ్ట్ తో, నాలుగో - ముందుకు మీ అడుగుల పెట్టటం.
- డబ్బాలు కలిగిన స్క్వాట్స్. మీ భుజాల యొక్క వెడల్పులో మీ పాదాలను చాలు, మీ తిరిగి నిఠారుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా డౌన్ మునిగి, ముందుకు మోకాలు తీసుకురావడం, మరియు, మోకాలు 90 డిగ్రీల పాయింట్ చేరుకుంది, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 15 సార్లు 3 విధానాలను పునరావృతం చేయండి.
- క్లాసిక్ దాడులను జరుపుము, కాని చేతిలో డంబెల్స్ తో. మొత్తం 3 సెట్లు 15 అడుగులు.
- స్క్వాట్లు "సుమో" ("ప్లీ"). కాళ్ళు భుజాల కన్నా విస్తృతమైనవి (విస్తృత, మెరుగైనవి). అతని ముందు ప్రత్యక్షంగా తగ్గించబడిన ఆయుధాలలో - భారీ డంబెల్. నెమ్మదిగా క్రిందికి వెళ్ళు, మీ బ్యాక్ ఫ్లాట్ ఉంచడం, మరియు మీ పిరుదులు తిరిగి లాగడం. అత్యల్ప బిందువు వద్ద, కొన్ని కదలిక కదలికలు పైకి క్రిందికి రావడం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మొత్తం 3 సెట్లు 15 అడుగులు.
చివరకు, ఒక సాదారణం సాగదీయడం, ప్రతి కాలు కోసం "నేలపై కూర్చొని, భుజాల వైపుకు నేరుగా కాళ్ళు." కూడా ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు gluteal కండరాలు పని తగినంత ఉంటుంది.