డియర్ గర్ల్స్, మీరు సన్నగా కాళ్లు యజమానులు కావాలనుకుంటే, పురుషులు వీధిలో చాలాకాలం పాటు చూడగలరు, అప్పుడు మీకు కావలసినవి ఏమిటంటే సరిగ్గా ఏమిటి!
లెగ్ కండరాలకు Gakk- స్క్వాట్
Gakk-squat - ఈ మీరు ప్రత్యేకంగా కాళ్ళు వివిధ కండరములు పని అనుమతిస్తుంది ఒక ప్రత్యేక అనుకరణ, ప్రదర్శించారు స్క్వేటర్లు రకాలు ఒకటి. ఈ వ్యాయామంలో, క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు పిరుదులను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వెన్నెముకలో కదిలే బరువు కారణంగా శరీరం యొక్క వంపుతిరిగిన స్థానం గణనీయంగా తగ్గించబడుతుంది, ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామం.
హాక్ మెషీన్లో ఒక అడుగు పత్రికా యంత్రాంగం సాంకేతిక పరిజ్ఞాన నియమాలకు అనుగుణంగా నిర్వహించబడాలి. ప్లాట్ఫాం మధ్యలో కాళ్ళను ఉంచండి, సిమ్యులేటర్ యొక్క వెనుక భాగంలో వెనుకకు నొక్కండి, నడుము మీద వంగి, పట్టు పట్టు పట్టుకోండి, తలపై తల ఉంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము, నెమ్మదిగా డౌన్ వస్తాయి మొదలు, ప్రారంభ స్థానం వరకు నిశ్వాసం తిరిగి న, మోకాలు లో కుడి కోణం లేదా కొద్దిగా తక్కువ సుమారు డౌన్ కూర్చుని. Gakk వ్యాయామం అమలు సమయంలో, కొన్ని క్షణాలు చూడటానికి:
- శరీరం సిమ్యులేటర్ యొక్క వెనుకకు నొక్కినప్పుడు, పైవట్ పాయింట్లు త్రికం మరియు స్కపులగా ఉంటాయి, నడుము వంగి ఉంటుంది;
- మోకాలు వ్యాయామం అంతటా అడుగుల వెడల్పు ఉండాలి;
- heels న ఆధారపడి ప్రయత్నించండి, మరియు సాక్స్లతో, కాబట్టి మీరు తొడ యొక్క ఉపరితలం యొక్క కండరములు పని మరింత పాల్గొన్నారు;
- వెన్నెముక అనవసరమైన అవాంఛిత కదలికను మినహాయించడానికి ఒక గ్యాక్ శిక్షకుడు కలిగి ఉన్న చేతులతో కఠినంగా పట్టుకోండి.
Gakk యంత్రం మీరు కాళ్ళ వివిధ కండరాలను లోడ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. వేదికపై అడుగుల స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు కండరాలు ప్రస్తుతం పనిలో ఉన్నాయో తెలుసుకుంటారు.
వ్యాయామం ఐచ్ఛికాలు
కాళ్ళు ఒక ఇరుకైన నేపధ్యంలో, చతుర్ముర భాగాల పార్శ్వ తలలు (తొడ యొక్క పార్శ్వ వైపు) పాల్గొంటాయి. విస్తృత అమరిక చతుర్భుజాల యొక్క మధ్యస్థ తలలను కలుపుతుంది మరియు తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం యొక్క కండరాలను దారితీస్తుంది. వేదికపై మీ పాదాలను ఉంచినట్లయితే, ప్రాముఖ్యత hamstrings మరియు పిరుదులు కు మారుతుంది. అడుగుల వేదిక యొక్క దిగువ భాగంలో ఉంచినప్పుడు, తొడ తొడ ఉపరితలానికి వెళ్తుంది.
క్లాసిక్ ప్రారంభ లోపాలు పునరావృతం లేదు:
- ప్లాట్ఫాం నుండి మడమల నుండి కూల్చివేయుట లేదు;
- మీ మోకాలు తగ్గించవద్దు;
- మీ వెన్నెముక మీకు ప్రియమైనట్లయితే, సిమ్యులేటర్ యొక్క వెనుక నుండి కటిన ముక్కలను ముక్కలు చేయకండి;
- వ్యాయామం ముందు కండరాలు వేడెక్కేలా ఎలా మర్చిపోవద్దు. Gak squats ముందు కూర్చొని సిమ్యులేటర్ లో కాళ్లు పొడిగింపు సంపూర్ణ మీ ప్రోగ్రామ్ పూర్తి.
చాలామంది ఇతరులు వలె వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు: 12-15 పునరావృత్తులు 3-4 సెట్లు. మీరు ఇంతకుముందు కష్టసాధ్యతతో మీకు ఇచ్చిన విధంగా బరువును ఎంచుకోండి. ఏదేమైనా, మూఢనమ్మకం లేకుండా వ్యవహరించండి మరియు మీ భావాలను చూడాలి. ఈ పద్ధతి మీరు గరిష్టంగా సమర్థవంతంగా కండరాలు ప్రభావితం మరియు ఒక అందమైన ఉపశమనం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఈ వ్యాయామం ఒక మంచి అదనంగా ఒక భారం తో దాడులు ఉంటుంది, వాటిని ద్వారా మీరు కాళ్లు కండరాలు పూర్తి. ప్రారంభ స్థానం:
- అడుగుల ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా మరియు పండ్లు కంటే కొద్దిగా విస్తృతంగా ఉంటాయి;
- మోకాలు కొంచెం బెంట్;
- బార్ మీ భుజాల మీద ఉంది (ఎగువ ట్రాపెయోజాయిడ్స్);
- కడుపు పైకి లాగి, తిరిగి కొంచెం వంగి ఉంటుంది.
సంతులనం కొనసాగిస్తూ, విస్తృతంగా ముందుకు సాగండి. ముందుకు వంగవద్దు, మీ భంగిమను చూడండి! బరువు ఎండబెట్టే లెగ్ కు బదిలీ చేయబడుతుంది, హిప్ ఆచరణాత్మకంగా నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, బ్యాక్ ఫుట్ యొక్క మోకాలు అంతస్తును తాకిస్తుంది. రెండవ సారి పట్టుకోండి, అప్పుడు పైకి వెళ్లి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. ఇతర అడుగుతో తదుపరి దశను పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం లో, పిరుదుల, తొడ వెనుక భాగంలో మరియు కాళ్ళు యొక్క చతుర్ముఖిలో కూడా పాల్గొంటాయి.
అలాంటి పని తరువాత, కండరాలు దెబ్బతింటాయి, కాని మీరు మీ గురించి గర్వపడతారు మరియు ప్రతిసారీ అద్దంలోకి వస్తారు. మీరు వేసవిలో కధలలోని వీధిలో నడిస్తే ఏ విధమైన ప్రభావం ఉంటుంది!