ప్రతి స్త్రీ సున్నితమైన మరియు పెళుసుగా ఉండటానికి మరియు విస్తృత మగ వెనుక వెనుక దాచడానికి కోరుకుంటున్నందువల్ల, మహిళలు తిరిగి వెనక్కి పంపటానికి సహాయపడే వ్యాయామాలలో అరుదుగా ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. వెనుకవైపు ఉన్న వ్యాయామాలు భారీగా చేస్తాయనే అభిప్రాయం, మరియు మీరు పురుషులకు పొరపాటు చేస్తున్నారు. వెన్నుముకకు రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు ఒక అందమైన భంగిమను పొందుతారు, వెన్నని బలపరుచుకోండి మరియు అసాధారణంగా, ఉదరం బిగించి ఉంటారు. మా శరీరంలో కండర-వ్యతిరేకవాదులు ఉన్నారు, ఇది ఒకదానికి సంబంధించి వ్యతిరేక చర్యను సృష్టిస్తుంది, అవి కడుపు మరియు కటి వెన్నెముక యొక్క కండరాలను కలిగి ఉంటాయి. సాధారణ పదాలు లో, ఉదరం ఫ్లాట్ చేయడానికి, మీరు మీ తక్కువ తిరిగి స్వింగ్ అవసరం.
వ్యాయామాలు
Dumbbells తో తిరిగి కండరాలు పంపు అనేక మార్గాల్లో చూద్దాం.
- వాలు లో dumbbells యొక్క డ్రాఫ్ట్. మోకాళ్లపై కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు కొంచెం వంగి, వెనుకకు తిరిగి, భుజాలు తగ్గించబడ్డాయి, చేతిలో డంబెల్స్. ఎగువ శరీరం 45 డిగ్రీల కోణంలోకి తిప్పండి. నెమ్మదిగా dumbbells లాగండి నడుము, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పొడుగు సమయంలో మోచేతులు స్పష్టంగా వెనక్కి వెళ్లిపోతాయి, మరియు వేర్వేరు దిశల్లో ఉండకపోవచ్చని నిర్ధారించుకోండి, వెనుకకు కండరాలను మాత్రమే వ్యాయామం చేయడానికి మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి .
- పక్కన డంబెల్ పెంపకం మోకాళ్లపై కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కొంచెం బెంట్ చేసి, వెనుకకు, భుజాలు తగ్గించాయి. మేము ట్రంక్ను 45 డిగ్రీల కోణంలోకి దిగువ చేస్తాము, ఛాతీ స్థాయిలో చేతులు కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద బెంట్. నెమ్మదిగా వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి నెమ్మదిగా మీ చేతులు వైపులా విస్తృతంగా వీలైనంత విస్తరించడం. ఈ వ్యాయామంతో, మీరు డంబ్బెల్తో విశాలమైన తిరిగి కండరాలను పంపుతారు.
- ముందుకు వాలు. నిటారుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, తిరిగి నేరుగా, భుజాలు తగ్గించబడతాయి, చేతిలో డంబెల్లు. నెమ్మదిగా ముందుకు సాగి, మోకాళ్లపై కాళ్ళు బెండింగ్ చేయకుండా, ముందుకు వెళ్లండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వెనుకవైపు తిరగవద్దు.
ప్రతి వ్యాయామం చేయాలి 20-25 సార్లు మరియు మీరు కూడా dumbbells తో ఇంటికి తిరిగి ఆ మర్చిపోవద్దు. మీ చేతుల్లో అందం మరియు ఆరోగ్యం!