నేను చాలామంది మహిళలు ఆమె నడుము మరియు కడుపు గొప్ప ఆకారంలో ఉన్నాయని నేను అనుకుంటాను. ఈ కల గ్రహించడం మీరు కుడి మరియు తినడానికి క్రీడలు అవసరం. కడుపు మరియు నడుము కోసం ఒక ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది , దాని గురించి మనం మాట్లాడతాము. క్రమం తప్పకుండా, ప్రతి ఇతర రోజు వరకు, మరియు ప్రతి సమయం పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. నడుము కోసం ఒక శ్వాస జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా ఉంది, ఇది ప్రధాన సూత్రం కండరాలు ఉద్రిక్తత ఆవిరైపో ఉన్నప్పుడు, మరియు శ్వాస సడలించింది ఉన్నప్పుడు. ఇప్పుడు వ్యాయామాలకు నేరుగా వెళ్దాము.
ప్రెస్ స్వింగ్
అంతస్తులో పడి, మోకాలు వంగి, మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన ప్రాముఖ్యత ముఖ్య విషయంగా ఉంది. మీ తల వెనుక మీ చేతులను చేతితో లాక్ చేసి వాటిని కట్టుకోండి. మీ పని ట్రంక్ ఎగువ భాగాన్ని ఎత్తండి మరియు పీల్చడం ద్వారా దాన్ని తగ్గిస్తుంది. తద్వారా తల మరియు శరీరం మధ్య కోణం 30 గురించి. 12 రెప్స్ గురించి చేయండి. ఈ నడుము కోసం ఏ జిమ్నాస్ట్ కాంప్లెక్స్ లో ఒక విధి వ్యాయామం.
సంక్లిష్టమైన ప్రెస్
ఇప్పుడు మేము మొదటి వ్యాయామం కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ఫ్లోర్ నుండి మడమల నుండి ముక్కలు మరియు మోకాలికి ప్రత్యామ్నాయంగా మోచేయి అవసరం. 20 పునరావృత్తులు చేయండి.
తడప
ప్రతి ఒక్కరూ ప్రఖ్యాత మరియు చాలా ప్రసిద్ధమైన వ్యాయామం. సాక్స్ మరియు మోచేతులపై మొగ్గు, మీ శరీరానికి సరైన స్థితిలో ఉండాలి. ఇటువంటి ఒక రాక్ లో, మీరు 1 నిమిషం పాటు ఉండవలసి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు మొదటి ఒక లెగ్ లిఫ్ట్, మరియు ఇతర చేయవచ్చు. మీరు రోజువారీ ఈ వ్యాయామం చేస్తే, ఒక నెలలో మీరు అద్భుతమైన ఫలితాన్ని చూస్తారు. మార్గం ద్వారా, నడుము మరియు పండ్లు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ క్లిష్టమైన లో, కూడా, ఒక వ్యాయామం ఉంది.
లోడ్ తో వంపు
నేరుగా నిలబడి, మీ పాదాలను భుజాల స్థాయిలో ఉంచండి, డంబెల్స్ లేదా లీటర్ సీసాలు నీటిని తీయండి. మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి మరియు మోబ్లో కొద్దిగా వాటిని వంచు. ఇప్పుడు ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి వైపున వంగి, ఎడమ వైపున, శరీరాన్ని ముందుకు తిండి చేయకూడదు. 20 పునరావృత్తులు చేయండి. కడుపు మరియు వైపులా కోసం ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మీరు 100% చూడండి సహాయం చేస్తుంది.
