తరచుగా, మహిళలు చేతులు రూపాన్ని మార్చడానికి పండ్లు, ఉదరం మరియు పిరుదులు లో అదనపు అంగుళాలు తొలగిస్తున్నాము విఫలమైంది. త్వరగా బరువు కోల్పోవటానికి ఏమి చేయాలనే అంశంగా ప్రజాదరణ పొందింది.
గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఆహారం, ఇది నుండి ఫిగర్ హాని చేసే ఆహారాలు మరియు వంటలలో మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు వివిధ కాస్మెటిక్ పద్ధతులను నిర్వహిస్తారు, ఉదాహరణకు, మూటగట్టి, మరియు మసాజ్ చేయండి. శారీరక బరువు మీద ప్రధానంగా దృష్టి పెట్టాలి, ఇది కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఉపశమనాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
చేతులు మరియు భుజాలపై ఎంత బరువు కోల్పోతారు?
అదనపు బరువు అవసరం లేదు వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ శిక్షణ నిర్వహించడం, మీరు ఏ తీవ్రమైన అనుకరణ అవసరం లేదు, అది dumbbells సిద్ధం తగినంత ఉంది. Dumbbells సాధారణ సీసాలు నుండి తయారు చేయవచ్చు. వ్యాయామం అనేక పద్ధతులలో 15-20 సార్లు సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ప్రతి ఇతర రోజు శిక్షణ అవసరం.
- పుష్-అప్స్ రివర్స్. మీరు ఒక కుర్చీ లేదా ఏ ఇతర ఎలివేషన్ అవసరం కోసం సరళమైన, ఇంకా సమర్థవంతమైన వ్యాయామంతో ప్రారంభిద్దాం. బరువు భుజాల వెనుక భాగమైన కండరాలను మరియు కండరాలపై పడుతుంది. మొదటి, కుర్చీ యొక్క అంచున కూర్చుని పండ్లు వైపులా మీ చేతులు ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు ఇవ్వండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందరికి, మీ ల్యాప్లో వంచి వేయండి. చేతులు మోచేతులపై కొంచెం బెంట్ చేయాలి. ఈ పని మోచేతులును 90 డిగ్రీల కోణంలోకి కదిలిస్తుంది. వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీ కాళ్ళు నేరుగా ఉంచండి.
- డంబెల్స్ను సరిచేసుకోవడం . ఇది బరువు కోల్పోవడాన్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చో, నేను మరొక ప్రసిద్ధ వ్యాయామం గురించి చెప్పాలనుకుంటున్నాను. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు నేరుగా నిలబడి, ముందుకు వెనుకకు వంగి, మీ వెనుక ఫ్లాట్ను ఉంచాలి. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి మరియు మీ ముందు వాటిని లాగండి. పని - నిశ్శబ్ద న, elbows పైకి దర్శకత్వం, కడుపు కు dumbbells లాగండి. పీల్చడం మీద, మీ చేతులు డౌన్. వీలైనంత నెమ్మదిగా తరలించండి.
- కూర్చున్నప్పుడు డంబెల్ యొక్క ఫ్రెంచ్ ప్రెస్. చేతితో ఎంత బరువు కోల్పోతున్నామో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఈ వ్యాయామంలో మీ వ్యాయామంలో చేర్చడం మంచిది. కుర్చీలో కూర్చుని మీ వెనుక ఫ్లాట్ ను ఉంచండి. ఒక చివరన మీ చేతులతో dumbbells టేక్, మీ అరచేతులు అప్ గురిపెట్టి, మరియు మీ మణికట్లు నేరుగా వదిలి. చేతులు పైకి లేపుతాయి, తద్వారా హ్యూమరల్ భాగం మొండెం రేఖను కొనసాగిస్తుంది. కుడివైపు కోణం ఏర్పడినంత వరకు మోకాలు తలపై ఉంచి డంబెల్లను తగ్గిస్తాయి. అప్పుడు మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానం వైపు నిలబెట్టుకోండి.