సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్లాస్టిక్ జిమ్నాస్ట్ల వద్ద చూడండి ఎలా nice, ఇది ఒక పురిబెట్టు లో కూర్చొని కంటే సులభంగా ఏదీ కోసం. అయితే, పురిబెట్టు మాత్రమే అందమైన కాదు, ఇది కూడా తిట్టు ఉపయోగకరమైన! మీరు పురిబెట్టు మీద కూర్చుని ఉంటే, అది మీ స్నాయువులు విస్తరించింది అర్థం, కీళ్ళు ఉప్పు నిక్షేపాలు కూడబెట్టు లేదు, మరియు కండరములు లో బలం సంఖ్య కొరత ఉంది. ఈ ప్రకటన కూడా వ్యతిరేక దిశలో పనిచేస్తుంది: మీరు స్ట్రింగ్లో కూర్చుని నేర్చుకుంటే, మీరు కీళ్ళు, రైలు కండరాలు మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క ఉప్పును బయటకు తీసుకువస్తారు. ఇది వైద్యం కోసం, మేము మీరు పురిబెట్టు సాగతీత కోసం వ్యాయామాలు నైపుణ్యం సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
రెగ్యులర్ ఉద్యోగాల్లో ఒక పురిబెట్టు మీద కొన్ని వారాలు కూర్చుని సాధ్యమే. వయస్సుతో, ఈ కాలాన్ని ఆరు నెలల వరకు పెంచుతుంది, ఎందుకంటే పాత వ్యక్తి, తక్కువ మృదువుగా అతని శరీరం అవుతుంది. అయితే, ఒక స్వల్పభేదాన్ని ఉంది: పురుగు మీద కూర్చుని 20 సంవత్సరాల మరియు 50 సంవత్సరాల (వ్యాధుల లేకపోవడంతో) జీవుల సమానంగా కష్టం. కానీ 20 సంవత్సరాలకు ముందు ఇది చాలా సులభం. కానీ ఖచ్చితంగా, ఏ వయసులో, పురిబెట్టు లేదు - ఎటువంటి వ్యతిరేక ఉంటే ఈ, ఒక సాధించదగ్గ లక్ష్యం:
- వెనుక గాయం;
- అధిక రక్తపోటు;
- ఎముకలలో పగుళ్ళు, ముఖ్యంగా పండ్లు.
బిగినర్స్ ఒక రోజులో నిమగ్నమై ఉండాలి, కానీ కొంచెం పురోగతితో, తరగతులను ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి. కాళ్ళు - మీరు ప్రతి రోజు సమయం ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఇది సాగతీత కోసం శరీరం యొక్క భాగం. ఆదర్శవంతంగా, పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు, వ్యాయామాలు వారి సమయం 4% ఇవ్వాలి, అంటే - 1 గంటకు ఒక రోజు.
మీరు మీ కాళ్ళను పురిబెట్టుకు చాచుటకు ముందుగా, నీవు ఎత్తినట్లుగా, నీవు బయటకు వెళ్లండి. ఇది చేయటానికి, మీరు తాడు మీద జంప్, అమలు, కాళ్లు, lunges తో అమలు, హిప్ ఉమ్మడి stretch చేయవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు విలోమ మరియు రేఖాంశ ట్విన్ కోసం వ్యాయామాలు సాగదీయడం ప్రారంభించవచ్చు.
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- "సీతాకోకచిలుక" - నేలపై కూర్చుని, మోకాలు - పక్కన, అడుగుల టచ్, tussles పాదాలకు కలిగి, మోచేతులు మోకాలు వేరుగా పుష్. మేము 20 నుండి 60 ల వరకు ఈ స్థితిని ఉంచాము, అప్పుడు మేము IP కు తిరిగి వస్తాము. మేము 5 పద్ధతులను చేస్తాము, అప్పుడు మేము "రివర్స్" సీతాకోకచిలుకను చేస్తాము, ఒకే మోకాలు మాత్రమే వెనుకకు కనిపిస్తాయి, అడుగులు మాత్రమే వెనుక నుండి మూసివేయబడతాయి, మరియు పెల్విస్ అంతస్తు వరకు మునిగిపోతుంది.
- ఒక మోకాలి వంగి ఉంది, అడుగు పాదాల యొక్క తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలం తాకిస్తుంది. మేము రెండు చేతులతో నేరుగా కాలికి డ్రా చేయబడుతున్నాము, మా తిరిగి నిరంతరం నిటారుగా మరియు కాలికి ముందుకు లాగడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మేము ప్రతి అడుగుకు 5 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
- IP - వ్యాయామం 2 లో. మేము ముందుకి వెళ్ళడం లేదు, కానీ పక్కకి. ఇది చేయటానికి, నేరుగా లెగ్ సరసన చేతితో, ట్రంక్ లెగ్ పక్కకి ఉంది, మేము నేరుగా లెగ్ కాలికి లాగండి. పునరావృతం: 5.
- వెనుక మోకాలి వంగి, పాదాల మీద కూర్చోవద్దు! Straightened లెగ్ ముందుకు లాగండి. పునరావృతం: 5.
- మేము మా కాళ్ళకు ముందు మా చేతిని చాచి, రెండు చేతులతో సాక్స్లతో కదిలాము. మేము మా పాదాల మీద నేరుగా మా పాదాల మీద పడుకోవాలని ప్రయత్నిస్తాము. పునరావృతం: 10.
- కాళ్ళు సాధ్యమైనంత విస్తృతంగా ఉంచుతారు, తిరిగి కూడా ఉంది. మేము మొదట ఎడమవైపుకు వెళ్లి, కుడి పాదాలకు వెళ్లి, మధ్యలో వెళ్ళండి. సంక్లిష్టత: కుడి చేతికి కుడి చేతి వైపు, ఎడమ చేతి వైపుకు ఒకే సమయంలో మేము సాగతీస్తాము.
ఇది ప్రాథమిక తయారీ మరియు స్నాయువులు యొక్క సాగతీత ఉంది. ప్రతి వ్యాయామం స్థిరంగా నిర్వహించబడాలి, 20-60 సెకన్ల వోల్టేజ్ని ఆలస్యం చేయాలి, ఎల్లప్పుడూ మా వెనక లోపలికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మేము ముందుకు వెళ్లము, అవి ముందుకు రావు. పురిబెట్టు కూడా - ఇప్పుడు అత్యంత సమర్థవంతమైన పుకారు వ్యాయామం ప్రారంభిద్దాం. మేము విచ్ఛిన్నంతో ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది.
వీలైనంతవరకూ మేము కాళ్ళను ఒకదానికొకటి నుండి పొడిగించుకుంటాము, వీలైనంత తక్కువగా పెల్విస్ను తగ్గించటానికి ప్రయత్నిస్తాము, తిరిగి వెనక్కి వస్తే. మొదటి 2 విధానాలు నేలపై బలం చేస్తాయి, మూడవ సారి మేము గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుని, 20 సెకన్లపాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. నాల్గవ మరియు ఐదవ విధానాన్ని "మీ మీద అడుగు" అని పిలుస్తారు, అంటే - పరిమితికి తగ్గించబడి, మేము సాక్స్ల నుండి మడమల వరకు వెళ్లడం మొదలుపెడతాము.