ఒక జిమ్నాస్టిక్ చక్రం కడుపు ప్రాంతంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక షెల్, దాని కాంపాక్ట్ కొలతలు అది ఇంటిలోనే ఉంచడానికి మరియు ఒక సంప్రదాయ చిన్న అపార్ట్మెంట్లో కూడా దీనిని ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తాయి. వీల్ తో సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మీరు త్వరగా కొవ్వు మరియు flabbiness వదిలించుకోవటం మరియు ఈ జోన్ యొక్క కండరములు బలోపేతం అనుమతిస్తుంది.
వ్యాయామశాలలో ఒక వ్యాయామ చక్రం
మీరు త్వరగా ఒక గొప్ప ఆకారం పొందవచ్చు ఇది కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
పత్రికా కోసం ఒక స్పోర్ట్స్ వీల్ తో మొదటి వ్యాయామం ప్రారంభ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది, అది చేయడానికి, మీరు kneel మరియు ప్రక్షేపకం యొక్క పిడిని మీ చేతులు చాలు అవసరం, షెల్ కూడా మీరు ముందు నేలపై ఉంది. శరీర బరువును మీ చేతులకు బదలాయించి, నెమ్మదిగా వాటిని ముందుకు వేయడం ప్రారంభించండి, మీ తక్కువ తిరిగి వంగవద్దు మరియు మీ సమయం పడుతుంది, మీరు శరీరం మీ కోసం తీవ్ర మార్క్ కు తగ్గించింది అనుభూతి, రివర్స్ ప్రారంభమవుతుంది, అంటే, మీరు మళ్ళీ డౌన్ కూర్చుని ఉండాలి మోకాలు. మహిళలకు ప్రెస్ కోసం వీల్, మరియు పురుషులకు 15-20 వంటి వ్యాయామాలు చేసే 10 పునరావృత్తులు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ ప్రక్షేపకం తో రెండవ వ్యాయామం ఈ కనిపిస్తోంది - మీరు kneel కలిగి, మీరు ముందు ఉంచడం, చక్రం యొక్క హ్యాండిల్ మీద అరచేతిని ఉంచండి. మొదట, వ్యాయామం యొక్క మొదటి సంస్కరణ వలె, చేతులు తొలగిపోతాయి, ఆ వ్యక్తి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాడు. ఆ తరువాత, మీరు మీ చేతులను ఎడమవైపున ప్రక్షాళనతో, మరియు కుడి వైపున ఉన్న మూడవ విధానానికి తరలించాలి. ఈ వ్యాయామం కనీసం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, 1 విధానం 3 కదలికలు (ముందుకు-వెనకబడిన, ఎడమ-వెనుకవైపు మరియు కుడి-వెనుకవైపు) కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ చేయబడుతుంది లేదా 1-2 రోజుల విరామంతో ఉంటుంది, మీరు ఉపయోగించే అదనపు వ్యాయామాలు, మరియు ఎంత తరచుగా క్రీడలకు కేటాయించగలవు.
మూడవ వ్యాయామం ఇప్పటికే శారీరక ధృడత్వాన్ని బాగా కలిగి ఉన్నవారికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీనిని చేయటానికి, మీరు మీ గురించి కొట్టేలా చేస్తే, మీ చేతులు మాత్రమే రోలర్లపై ఉంచాలి, నేలపై కాదు. దీని తరువాత, నెమ్మదిగా మీ ఛాతీ అంతస్తును తాకినప్పుడు నెమ్మదిగా ముందుకు ప్రక్షాళనను ప్రారంభించండి, అప్పుడు మీరు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లాలి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు 10-15 పునరావృత్తులు చేయాలని సూచించారు, ప్రారంభకులకు ఇది 5-8 సార్లు ఉంటుంది. ప్రెస్ కోసం చక్రం తో వ్యాయామం సాంకేతిక పని సమయంలో ఉదర కండరాలు దెబ్బతింటుంది ఊహిస్తుంది గుర్తుంచుకోండి, వెనుక తిరిగి తక్కువ లో సాగిపోవు కాదు, మరియు ముందుకు మోషన్ కేవలం శాశ్వత న నిర్వహిస్తారు.