వ్యాయామం "పిల్లి"

ప్రతి సంవత్సరం తిరిగి నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. మొత్తం తప్పు ఒక జీవనశైలి , అనేక తప్పు స్థానంలో కంప్యూటర్ ముందు సమయం ఖర్చు వంటి. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం వలన వ్యాయామం "క్యాట్" అనేది అదనపు నొప్పి మరియు కండరాల యొక్క కండరాలతో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో, మీరు తిరిగి నొప్పి గురించి మర్చిపోతే మరియు సరైన భంగిమను సాధించవచ్చు.

వెనుకకు "పిల్లి" వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించాలి?

మీ చేతులు మీ భుజాల క్రింద ఉన్నాయి కాబట్టి అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మీ మోకాలు మరియు అరచేతులలో పడాలి. పీల్చే, మీ కడుపులో లాగండి మరియు, మీ తల డౌన్ టిల్టింగ్, వీలైనంత మీ బ్యాక్ అప్ విస్తరించు. ఎనిమిదిమందికి, స్ఫూర్తితో, మునిగిపోయి, వెనుకకు వంగి, మీ తల పైకి ఎత్తండి. ఆ తరువాత, ప్రారంభం నుండి ప్రతిదీ పునరావృతం.

వ్యాయామం "పిల్లి" అమలు కోసం సిఫార్సులు:

1. గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ఈ వ్యాయామం ఛార్జింగ్లో చేర్చడానికి మరియు ఖాళీ కడుపుతో నిలబడటానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఇంకా తినేవాడితే, కనీసం 2 గంటలు దాటి ఉండాలి.
2. ఇది తరంగాలను పోలి ఉండే నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన కదలికలను చేయటం అవసరం.

వ్యాయామం "పిల్లి" అనేది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వెన్నెముకను మరియు మర్దనానికి ఉదర కుహరం మసాజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమబద్ధ శిక్షణతో, మెడ, భుజాలు మరియు తిరిగి వశ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.

వ్యాయామం "పిల్లి" యొక్క వైవిధ్యాలు

ఈ వ్యాయామం యొక్క ఒక సాంప్రదాయిక సంస్కరణ మాత్రమే లేదు, మేము చాలా సాధారణ వివరణలను ప్రదర్శిస్తాము:

1. జపనీస్ "పిల్లి" . మీ ల్యాప్లో కూర్చుని మీ మడమల మీద కూర్చోండి. చేతులు విశ్రాంతిగా మోకాలుకి దగ్గరలో ఉన్నాయి. మొండెం కొద్దిగా ముందుకు తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క వ్యత్యాసం కటి-థొరాసిక్ డిపార్ట్మెంట్ ను పని చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
2. పిల్లి-సింహిక . మీ మోకాలు మరియు ముంజేతులు మీద లే. మోచేతులు భుజాలతో నేలపై ఉండాలి, మరియు చేతి ముందుకు చూపాలి. లోతైన శ్వాసలు మరియు మూర్ఛలు తీసుకోండి. వ్యాయామం థొరాసిక్ వెన్నెముకపై లోడ్ను ఇస్తుంది.
3. "పిల్లి దాని తోకను కదిలిస్తుంది . " అన్ని ఫోర్లు అమర్చండి మరియు తక్కువ వెనుకకు వంచు. కుడివైపున ఎడమవైపున, తరువాత ఎడమ వైపున కాలి కదలికలు చేయండి. దీనితో కలిసి, వెన్నెముకను పక్క నుండి పక్కగా వంగి, భుజాలను తుంటికి దర్శకత్వం చేయండి.