మాకు ప్రతి ఆకట్టుకునే చూడండి కోరుకుంటున్నారు, అందమైన మరియు slim. ఎక్కువమంది వ్యక్తులు ప్రదర్శన కోసం మాత్రమే దృష్టి పెట్టారు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కూడా. ఉదయాన్నే విండో వెలుపల చూస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒకటి లేదా అనేక మంది నడుస్తున్న వ్యక్తులు చూస్తారు. మరియు ఇది ఫ్యాషన్కు కేవలం నివాళి కాదు. అందం మరియు ఆరోగ్యం విడదీయరానివి. ముఖ్యంగా సంబంధిత, ఒక ఆధునిక, నిశ్చల జీవనశైలి తో జాగింగ్ మరియు, కోర్సు యొక్క, బీచ్ సీజన్ ప్రారంభంలో, మీరే ఒక రూపం తయారు ప్రశ్న ముఖ్యంగా తీవ్రమైన ఉంది. మరియు సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రాప్యత మార్గం అమలు అవుతోంది. ఉదయం ఎలా నడుచుకోవాలి?
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?
ప్రారంభించడానికి క్రమంగా అవసరం. మొదటి సారి 10 నిమిషాలు. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు వేగంగా నడుస్తున్నట్లు మార్చవచ్చు. ఉదయం సరైన జాగింగ్ రోజువారీ ఉండకూడదు. శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయవద్దు, ప్రారంభంలో మూడు రోజులు తగినంతగా ఉంటుంది. రెండవ వారంలో, మీరు 5 నిమిషాల సమయాన్ని పెంచవచ్చు, క్రమంగా అర్ధ గంట గంటకు తీసుకురావచ్చు.
ఉదయాన్నే సరైన పనులు ఖచ్చితంగా వేడెక్కడానికి వ్యాయామాలు ప్రారంభించాలి. కొన్ని సిట్-అప్లను చేయండి, జంప్, మీ అడుగుల చెయ్యి.
మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి?
ఉదయం జాగింగ్ నియమాలు ఉన్నాయి:
- జాగింగ్ ప్రారంభించకండి, వెంటనే మీరు మేల్కొలపడానికి, మొత్తం శరీరం మేల్కొలపడానికి వీలు. 30-40 నిమిషాలలో తరగతులను ప్రారంభించండి. వారు మేల్కొన్నాను.
- ఉదయం నడుస్తున్న నియమాలు ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణను అనుమతించవు. మీరు అల్పాహారం తినడం అవసరం అని కాదు. ఒక కప్పు టీ కలవారు.
- బట్టలు సరైన ఎంపిక. శరీర సంబంధంలోకి వచ్చే దుస్తులు మంచి హైగోస్కోపిసిటీతో సహజ బట్టలు తయారు చేయాలి. బూట్లు ఎంపిక ప్రత్యేక శ్రద్ద. ఇది నడుస్తున్న కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లు కావాల్సిన అవసరం ఉంది. కూడా, ఫిట్నెస్ కోసం స్నీకర్ల సరిపోయే. చాలామంది తయారీదారులు ఈ క్రీడ యొక్క లక్షణాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి రూపొందించిన స్నీకర్లని అందిస్తారు. ప్రత్యేక, springy ఏకైక, ఇన్సోల్ - అడుగు నుండి ఒత్తిడి ఉపశమనం, నడుస్తున్నప్పుడు దాని సరైన స్థానం దోహదం, నష్టం మరియు గాయాలు నివారించడం.
- ఉదయాన్నే నడుపుతున్న నియమాలు, సాగదీయడం, సరైన శ్వాస పద్ధతుల ఉపయోగంతో పాటు ఉన్నాయి. శ్వాసను నియంత్రించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస, మీ నోటి తో ఊపిరివిడిచే. శ్వాస ఎటువంటి అవకతవకలు లేనందున లయ ఉండాలి. ఇది నెమ్మదిగా అమలు చేయడానికి ఉత్తమం, కానీ కూడా శ్వాస తో. మీ శిక్షణ నుండి మీరు లాభం పొందుతారనే హామీ ఉంది.
- మానిటర్ గుండె రేటు. సరైన విలువలు నిమిషానికి 120-150 బీట్స్ ఉంటుంది. 5 నిమిషాల తర్వాత. పల్స్ జాగింగ్ సాధారణ తిరిగి లేదు, అప్పుడు లోడ్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అది తగ్గుతుంది.
- ఉదయం నడుస్తున్న నియమాలు నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట స్థానం. మీ భంగిమను చూడండి. చేతులు మోకాలికి లంబ కోణంలో వంగి ఉంటాయి.
- ఆపవద్దు. మీరు అలసటతో ఉంటే, వాకింగ్ కోసం వెళ్ళి, కానీ, ఏ సందర్భంలో ఆపడానికి లేదు.
- మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం ఉంటే, అమలు యొక్క తీవ్రత ప్రత్యామ్నాయ. ఉదాహరణకు, 10 నిమిషాలు. సగటు టెంపోలో, 5 నిమిషాలు. ఫాస్ట్ లో. మార్నింగ్ జాగింగ్ సాయంత్రం కంటే బరువు కోల్పోవడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సరైన శ్వాస కోసం చూసుకోండి.
ఉదయం సరైన జాగింగ్ శరీరం యొక్క టొనాస్ దారితీస్తుంది మరియు మొత్తం రోజు కోసం ఛార్జ్ ఇస్తుంది. క్రమంగా దూరం మరియు జాగ్ సమయం పెంచుతుంది.
మొదటి సెషన్ తర్వాత మీరు మీ కాళ్ళలో నొప్పిని ఎదుర్కొంటే, లోడ్ చాలా పెద్దది. శిక్షణని కొనసాగించండి, బరువు తక్కువగా ఉంటుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి, క్రమబద్ధమైనది ముఖ్యమైనది. మీ అధ్యయనాలు అంతరాయం కలిగించవద్దు. సమయం తక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది మరియు ఇంటెన్సివ్ అవుతుంది, సమయం లో మీరు శక్తులు పంపిణీ నేర్చుకుంటారు, మీ శ్వాస పర్యవేక్షణ మరియు మీ అధ్యయనాలు నుండి నిజమైన ఆనందం పొందుతారు.
మీరు గుండె సమస్యలు లేదా అనారోగ్య సిరలు కలిగి ఉంటే, సెషన్ ప్రారంభించే ముందు సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇప్పుడు మీరు ఉదయం ఎలా నడుపుతున్నారో మీకు తెలుస్తుంది. ప్రతిదీ మీ చేతుల్లో ఉంది, లేదా బదులుగా మీ అడుగుల.