మెడ కోసం వ్యాయామాలు, ఒక నియమం వలె, ఈ ప్రాంతంలో సమస్యలను ఎదుర్కొన్న వారికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటాయి. వీరు చక్రం వెనుక చాలా సమయాన్ని గడపడానికి, అలాగే కంప్యూటర్ లేదా డెస్క్ వద్ద నిరంతరంగా ఉంటూ ఉంటారు. మేము మెడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాము, ఇది ఇప్పటికే కనిపించిన నొప్పి సిండ్రోమ్కు సహాయపడటానికి మరియు తీసివేయటానికి మరియు కేవలం వివరించిన ఒకదాన్ని నిరోధిస్తుంది.
మెడ నొప్పి కోసం వ్యాయామాలు
సాధారణంగా, మెడ కోసం వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టమైనది ప్రతిరోజు లేదా 3-4 సార్లు ఒక వారం చేయాలి. ఈ విధానం మీ కండరాలను విశ్రాంతినిస్తుంది, నొప్పి సిండ్రోమ్ను తగ్గించండి మరియు, ముఖ్యంగా, మీరు సమయంలో మెడ సమస్యలకు శ్రద్ద లేకపోతే జరిగే విషాదకరమైన పరిణామాలను నివారించండి. అంతేకాకుండా, క్లిష్టమైన కూడా చాలా సులభం:
- సిట్టింగ్ లేదా నిలబడి, చేతులు స్వేచ్ఛగా పడిపోయాయి. తల కుడివైపుకి కుడివైపుకు తిరగండి, అప్పుడు తేలికగా చల్లుకోండి మరియు ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి. 10 పునరావృత్తులు జరుపుము.
- సిట్టింగ్ లేదా నిలబడి, చేతులు స్వేచ్ఛగా పడిపోయాయి. మీ తలపై తిప్పండి, మీ గడ్డం మీద మీ గడ్డంని నొక్కండి. సున్నితమైన springy ఉద్యమాలు, మీ తల కూడా తక్కువ తరలించండి. 10 పునరావృత్తులు జరుపుము.
- సిట్టింగ్ లేదా నిలబడి, చేతులు స్వేచ్ఛగా పడిపోయాయి. తిరిగి హెడ్, మీ గడ్డం పైకి లాగండి. సున్నితమైన springy ఉద్యమాలు, మీ తల కూడా తక్కువ తరలించండి. 10 పునరావృత్తులు జరుపుము.
- సిట్టింగ్, నుదురుపై ఒక అరచేతి. మీ తలపై మీ అరచేతిని నొక్కి, 10 సెకన్ల పాటు మీ తలపై నుదుటికి, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 పునరావృత్తులు జరుపుము.
- సిట్టింగ్ లేదా నిలబడి, చేతులు స్వేచ్ఛగా పడిపోయాయి. మీ భుజాల పెంచుకోండి మరియు ఈ స్థానంలో 10-15 స్కోర్లు వేచి ఉండండి. అప్పుడు విశ్రాంతి, మీ భుజాలు వ్యాప్తి మరియు వాటిని తక్కువ. 10 పునరావృత్తులు జరుపుము.
- కూర్చోవడం లేదా పడుకోవటం, చేతులు స్వేచ్ఛగా తగ్గుతాయి. కన్పియర్ ఎముక మరియు మృదువైన మృదు భాగం మధ్య ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయండి. తీవ్రంగా వ్యవహరించండి, కానీ శాంతముగా. దీనికి కనీసం 3-4 నిమిషాలు సమయం పడుతుంది.
- కూర్చోవడం లేదా పడుకోవటం, చేతులు స్వేచ్ఛగా తగ్గుతాయి. మీ వేలికొనలతో, స్కపుల్ యొక్క ఎగువ లోపలి భాగాన్ని మసాజ్ చేయండి (వెన్నెముకకు దగ్గరగా ఉంటుంది). తీవ్రంగా వ్యవహరించండి, కానీ శాంతముగా. దీనికి కనీసం 3-4 నిమిషాలు సమయం పడుతుంది.
ఇటువంటి వ్యాయామాలు మెడను బలోపేతం చేసేందుకు సంపూర్ణ రోజుకు ఒక పని రోజు, ఒక సుదీర్ఘ పర్యటన లేదా కల తరువాత టాంసులో కండరాలను విశ్రాంతికి తీసుకురావటానికి సహాయపడుతుంది. మొదటి, కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు రుద్దడం పద్ధతులు నొప్పికి కారణమవుతాయి, కాని శిక్షణ మొదటి వారం తర్వాత ఎంత అసౌకర్యం తక్కువగా ఉంటుందో గమనిస్తుంది మరియు మెడ మరియు వెనుక వ్యాయామాలు అన్ని మరింత స్వాగతం మరియు సుదీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్నవి.
అందమైన మెడ కోసం వ్యాయామాలు
ప్రతి వ్యక్తికి ఒక అందమైన మెడ అవసరమవుతుంది, అయితే వెన్నెముకతో సమస్యలే ఉంటే, మీరు ఒక అందమైన భంగిమను మరియు గర్వంగా పెరిగిన తల సాధించలేరు. ఈ ప్రాంతంలో అన్ని సమస్యలను ఓడించేందుకు, మీరు సాధారణ సాధన నియమాన్ని తీసుకోవాలి. మీరు పైలేట్స్ లేదా యోగా నడిస్తే, మీకు అదనపు పాఠాలు అవసరం లేదు. మీ చార్ట్లో ఇలాంటిది ఏదీ లేనట్లయితే, మీరు దానిలో కనీసం ఒక సాధారణ సంక్లిష్టాన్ని తీసుకురావాలి.
ఇటువంటి వ్యాయామాలు కేవలం వారి మెడల ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత అందమైన, మరియు osteochondrosis బాధపడుతున్న వారికి కావలసిన వారికి గొప్ప ఉన్నాయి:
- నిలబడి, గడ్డం కింద "లాక్లో" చేతులు. 10 సెకన్ల వరకు మీ చేతుల్లో మీ చేతులను మీ గడ్డం మీద, మరియు మీ గడ్డం మీద ఉంచండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- స్టాండింగ్, మీ ఛాన్పై మీ గడ్డం ఉంచండి; ఈ తల నుండి ఎడమకు మరియు కుడికి మీ తల తిరగండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- నిలబడి, మీ గడ్డం పెంచండి; ఈ స్థానం నుండి, తలపై ఎడమకు మరియు కుడివైపుకు ఈ స్థానానికి కుడి చెయ్యి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ సులభమైన వ్యాయామాలు మీరు ప్రతిరోజూ పునరావృతమవుతాయి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకోవు. మీ శ్రమలకు ప్రతిఫలము ఒక అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెడ అవుతుంది.
)