ఎండబెట్టడం, లేదా, ఇతర మాటలలో, అధిక బరువును కోల్పోవటం, కావలసిన ఆకారం మరియు ఉపశమనం యొక్క కండరాలను ఇవ్వడం లక్ష్యంగా ఉంది. కండరాల కణజాలం ఎండబెట్టడం సమయంలో కండరాలకు అవసరమైన పదార్ధాల ద్వారా దాని పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణకు ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే బరువు నష్టం కోసం క్రీడలు పోషణ ఈ సహాయపడుతుంది. కండరాల ఎండబెట్టడం మరియు ఉపశమనం కోసం అవసరమైన క్రీడా పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సన్నాహాల సముదాయాన్ని వివరించడానికి వీలు కల్పించండి.
క్రీడలు పోషణ మరియు కండరాల ఎండబెట్టడం
- BCAAs అని పిలవబడే శాఖలు, లేదా అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి వాలీ, ఐసోలేసిన్ మరియు లౌసిన్. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు మా శరీరం స్వతంత్రంగా సంశ్లేషణ చేయలేవు - అందుకే వారి పేరు. శరీర శక్తి క్షీణత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, అది ప్రత్యక్ష గొలుసు శక్తిని ఉపయోగించుకునే పక్క గొలుసులతో అమైనో ఆమ్లాలుగా ఉంటుంది - అది BCAA నుండి నేరుగా కండర కణజాలంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది. బిజిఎఎ యొక్క అధిక వినియోగం ఉపవాస సమయంలో లేదా శిక్షణ సమయంలో, రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయము లేకుండా అంతరాయం లేకుండా ఉంటుంది. పక్క గొలుసులతో అమైనో ఆమ్లాలు చురుకుగా బరువు నష్టం కోసం స్పోర్ట్స్ పోషకంలో ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే అవి విధ్వంసం నుండి కండర ఫైబర్లను సంపూర్ణంగా రక్షించగలవు - తద్వారా కండరాలను కావలసిన ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. రిసెప్షన్: మొదటి భాగం (5-10 గ్రాములు) శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత.
- గ్లూటమైన్ అనేది బరువు తగ్గడానికి స్పోర్ట్స్ పోషక యొక్క తదుపరి ముఖ్య అంశం. ఇది అమైనో ఆమ్లం, ఇది చాలావరకు శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. గ్లుటమైన్ స్థాయి మరియు కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు నేరుగా ఒకరికి సంబంధించినవి: రక్తంలో మరింత ఉచిత గ్లుటమైన్, వేగవంతమైన కండర కణాలు పెరుగుతాయి. గ్లూటామైన్ శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ అని పిలుస్తుంది, ఇది కొవ్వుల జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కండర కణజాలం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అయితే, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ గ్లుటమైన్ లో కండరాలు ఎండబెట్టడం మరియు వాటిని ఉపశమనం ఇవ్వడం కోసం మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. ఈ అమైనో ఆమ్లం కండరాల కణజాలాన్ని క్షయం నుండి రక్షిస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, మరియు శరీర ఆమ్ల సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తుంది మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను పెంచుతుంది. అడ్మిషన్: 5-10 గ్రాముల (1 భాగం) శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత మరియు తరువాత మరియు నిద్రవేళ ముందు 1 పనిచేయాలి.
- కార్నిటైన్ అనేది ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది గ్రూప్ బి యొక్క విటమిన్ల లక్షణాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం (విటమిన్లు విరుద్ధంగా) ద్వారా తయారవుతుంది మరియు అందుచే విటమిన్-వంటి పదార్థంగా పిలుస్తారు. కార్నిటిన్ ఖచ్చితంగా తరువాత శక్తి ఉత్పత్తితో కొవ్వులు విడిపోతుంది, కాబట్టి స్పోర్ట్స్ పోషణలో, ఇది ప్రధానంగా బరువు నష్టం సమయంలో అనవసరమైన కొవ్వు మరియు పొడి కండరాలు బర్న్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, కార్నిటిన్ సత్తువను పెంచుతుంది మరియు కండరాల మాస్ మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది. కార్నెటైన్కు సమానమైన సన్నాహాలు, స్పోర్ట్స్ పోషణలో చాలా చిన్నవి. బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ కోసం, ఇది ఎంతో అవసరం - ఇది ఉపయోగించి అథ్లెట్లు ధ్రువీకరించారు. కార్నిటిన్ ద్రవ రూపంలో మరియు క్యాప్సూల్స్ రూపంలో లభిస్తుంది. అధిక జీర్ణశక్తి కారణంగా ద్రవ కార్నిటిన్, మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్వీకారం: 1 వ్యాయామం ముందు అరగంట అందిస్తోంది.
- థర్మోజెనిక్స్ అనేది కొవ్వు బర్నర్స్ వలె స్పోర్ట్స్ పోషణలో ఉపయోగించిన మరో ఔషధ సమూహం. థర్మోజెనిక్స్ యొక్క తీసుకోవడం 0.5 నుండి 2 డిగ్రీల నుండి శరీర ఉష్ణోగ్రత పెంచడం సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. వారు నిజంగా జీవక్రియ వేగవంతం మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేయకుండా, సబ్కటానియోస్ కొవ్వు మొత్తం తగ్గిస్తారు. అప్లికేషన్: నీరు, 1 గుళిక రెండుసార్లు రోజు - భోజనం ముందు మరియు శిక్షణ ముందు.
- ప్రోటీన్ ఒంటరిగా (వివిక్త పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్) బరువు కోల్పోతారు మరియు వారి కండరాలను కావలసిన ఉపశమనాన్ని ఇవ్వాలని కోరుకునే వారికి మరో స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్. ఈ ప్రోటీన్లో 95% పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. వెయ్ ప్రోటీన్ దాదాపుగా శరీరంలో శోషించబడి, కండరాల కణజాలాన్ని క్షయం నుండి సంపూర్ణంగా రక్షిస్తుంది. రిసెప్షన్: ఉదయం, రోజు సమయంలో, శిక్షణ మరియు నిద్రవేళ ముందు - 1 భాగం.