గర్భధారణ సమయంలో స్పోర్టింగ్ చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం తెలివిగా అది చేరుకోవటానికి ఉంది. గర్భధారణ సమయంలో, మహిళల్లో ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడికి అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల ఉంటుంది. మరియు అది కలిగి, మీరు పత్రికా మరియు కటి ఫ్లోర్ యొక్క బలమైన మరియు సాగే కండరాలు కలిగి ఉండాలి. అంతేకాక, గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రసవ కోసం కేవలం అవసరం. అదనంగా, వారు భారీ భారాలకు హృదయనాళ వ్యవస్థను సిద్ధం చేస్తారు.
శిక్షణ సమయంలో, గర్భాశయం మరియు మావికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ఇది పిండమునకు ఆక్సిజన్ ను బాగా తీసుకోవటానికి దోహదం చేస్తుంది. సాధారణంగా, గర్భిణీ మహిళలకు క్రీడలు - కొన్ని pluses. అయితే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో స్పోర్ట్స్ కొరకు వెళ్ళనట్లయితే, మీరు గర్భధారణ సమయంలో మీ అధ్యయనాలకు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక తరగతులు ఎంచుకుంటే ఉత్తమం. ఇటువంటి చికిత్సా మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడం వ్యాయామం అన్ని గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఈత, శ్వాస శిక్షణలు, ఆశించే తల్లులకు ప్రత్యేక కోర్సులు కావచ్చు. ఒకే సమూహంలో ఉన్న మహిళలు అదే సమయంలో మహిళలకు వెళ్ళారు.
శిక్షణ సమయంలో, మీ శరీరం వేడెక్కడం లేదు మరియు నిర్జలీకరణాన్ని అనుభవించలేదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. ఎల్లప్పుడూ సెషన్ అంతటా చిన్న భాగాలలో ఒక చిన్న సీసా ఇప్పటికీ నీరు మరియు పానీయం తీసుకుని.
తరగతిలో నిర్వహించబడే గది, కాస్త మరియు వేడిగా ఉండకూడదని జాగ్రత్త వహించండి. గాలి ఉష్ణోగ్రత 20 డిగ్రీలు ఉండాలి, గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి, కాని డ్రాఫ్ట్ లేకుండా ఉండాలి. మానుకోండి తడి మరియు stuffy గదులు మరియు మందిరాలు ఉండాలి.
సరైన శ్వాస వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలకు కీ. వ్యాయామం యొక్క దశలో పీల్చే, మరియు ఆవిరైపో - విశ్రాంతి వద్ద. శ్వాస కూడా నెమ్మదిగా మరియు తప్పనిసరిగా నాసికా (ముక్కు ద్వారా) ఉండాలి. వాస్తవానికి, మీరు తినడం 2 గంటల కంటే ముందుగానే, లేదా ఒక గంట ముందుగానే సాధన చేయకూడదు.
గర్భంలో స్పోర్ట్స్ ఆటంకపరిచినప్పుడు?
ఒక మహిళ స్పోర్ట్స్ ఆడలేని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
- అంతరాయం భయం (ఎప్పుడైనా);
- రక్తస్రావం, మనోవికారం, మాయ యొక్క తక్కువ అటాచ్మెంట్;
- తీవ్రమైన శ్వాస సంబంధిత వ్యాధుల ఉనికి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపించడం;
- ప్రారంభ టాక్సికసిస్;
- గర్భస్రావం రెండవ సగం లో గర్భస్రావం .
అంతేకాక, అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి, వీటిలో మీరు వెంటనే ఆక్రమణను ఆపాలి. ఈ ఉదర నొప్పి, మైకము, కష్టం శ్వాస, అస్పష్టమైన దృష్టి, గుండె లో నొప్పి, యోని నుండి అసాధారణ ఉత్సర్గ, పెరిగిన ఒత్తిడి, శిక్షణ సమయంలో పిండం చాలా హింసాత్మక కదలికలు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు విరుద్ధమైన క్రీడలు ఉన్నాయి. అవి: జంపింగ్, కదలిక, గేమ్ క్రీడలు, ట్రైనింగ్ బరువులు, బాధాకరమైన రకాలు.
మీరు ఏ క్రీడలను గర్భవతి చేయవచ్చు?
గర్భిణీ స్త్రీలకు క్రీడ యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన రకాల, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, ఫిజియోథెరపీ, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, ఫిట్బాల్ , యోగ మరియు పైలేట్స్ తో జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి .
అదనంగా, కాలానుగుణంపై ఆధారపడి ప్రాధాన్యతలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, 16 వారాల వ్యవధిలో, వాకింగ్, శరీరం యొక్క వివిధ స్థానాల్లో (నిలబడి, కూర్చొని, అబద్ధం) ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉండాలి. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ ఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగపడుతుంది.
తరువాత, మీరు ఈత లేదా యోగాను కనెక్ట్ చేయవచ్చు. యోగా గురించిన మాట్లాడుతూ, నేను చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయాలనుకుంటున్నాను. ఈ వ్యాయామాలు, విశ్రాంతి, ఆత్మ మరియు శరీరానికి అనుగుణంగా, ప్రతిరోజూ బాధలనుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు మానసిక స్థాయిలో పిల్లలతో మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. కానీ అదే సమయంలో యోగ సంపూర్ణ చాలా అవసరమైన కండరాలు మరియు స్నాయువులు సిద్ధం, ఇది చాలా ప్రసవ లో పాల్గొంటుంది.
స్విమ్మింగ్ ఒక బిడ్డ యొక్క సుదీర్ఘ గర్భధారణ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయటానికి మరొక గొప్ప మార్గం. నీటి మూలకం సంపూర్ణంగా కడుక్కోవడం, అన్ని కదలికలను మృదువుగా చేస్తుంది, గాయాలు పరంగా క్లాస్ ఖచ్చితంగా సురక్షితం చేస్తుంది. మరియు మీరు లోపల పిల్లల కేవలం సంతోషంగా ఉంటుంది, తన తల్లి సామరస్యాన్ని భావించాడు కలిగి.