ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్ నేడు అత్యంత సాధారణ వ్యాధులు ఒకటి. వెన్నెముక నొప్పి యొక్క దృష్టి ఎందుకంటే ఇది తరచుగా నిటారుగా కోసం ఒక వ్యక్తి యొక్క చెల్లింపు అని పిలుస్తారు. అధిక బరువు, వెనుక భాగంలో లోడ్, నిశ్చలమైన పని, వ్యాయామం లేకపోవడం - ఇవన్నీ osteochondrosis యొక్క రూపాన్ని దారితీస్తుంది. మరియు వారు పెద్దలు మరియు యుక్తవయస్కులు రెండు బాధపడుతున్నారు. కానీ, అన్ని తీవ్రత మరియు నొప్పి ఉన్నప్పటికీ, ఈ అనారోగ్యం నివారణకు మరియు చికిత్సకు అవకాశం ఉంది. మరియు అత్యంత సాధారణ మార్గం జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది.
వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్ తో చికిత్సా వ్యాయామాలు
ఔషధం లో, osteochondrosis అనేక ఉపజాతి విభజించబడింది:
- గర్భాశయము . ఇది మూపురం నొప్పితో బాటు నొప్పి, అలాగే మెడ యొక్క పార్శ్వ విభాగాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. గర్భాశయ osteochondrosis తో, తల ఏ ఉద్యమం కష్టం అవుతుంది, మరియు నొప్పి చేతి లేదా వేళ్లు ఇచ్చిన మరియు "goosebumps" యొక్క ఒక సంచలనాన్ని కారణం చేయవచ్చు. ఎందుకంటే ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైన జాతులలో ఒకటి ఇది మెదడు తినే ముఖ్యమైన నాళాలు మరియు ధమనులు ఉన్నాయి మెడ ప్రాంతంలో ఉంది.
- థొరాసిక్ . అతను తరచుగా గుండెపోటు, ఆంజినా పెక్టోరిస్, న్యుమోనియా మరియు ఇతర వ్యాధులతో గందరగోళం చెందుతాడు. ఛాతీ ఆస్టియోక్నోండ్రోసిస్ అనేది ఎముకలలోని నొప్పి రూపంలో, లోతైన శ్వాసలతో, శరీరం యొక్క పదునైన దూసుకెళ్లా లేదా శారీరక శ్రమతో భావించబడుతుంది.
- లంబర్ . Osteochondrosis యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం. ఇది వెనుక మరియు నడుము ప్రాంతంలో ఒక వెన్నునొప్పి లేదా నొప్పి గా విశదపరుస్తుంది. నొప్పితో బాధతో చర్మం మరియు అవయవాలలో తిమ్మిరి యొక్క సంచలనం ఉంది. రోగి ఎవరికీ వెంబడించలేడు లేదా తిరగలేరు. ఈ సందర్భంలో, నొప్పి కూడా అకస్మాత్తుగా వెళ్లిపోతుంది, ఇది మొదలైంది.
- కంబైన్డ్ . వెన్నెముక యొక్క అనేక భాగాలలో ఈ విధమైన ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్ వెంటనే సంభవిస్తుంది. లక్షణాలు పైన వివరించిన ప్రాంతాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరం యొక్క సహజ కదలికల ఆధారంగా నివారణ మరియు చికిత్స యొక్క ఉత్తమ కొలత. నేడు, ప్రతి శాఖ తన సొంత వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంది. మేము సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన విశ్లేషణ చేస్తాము.
- Osteochondrosis (వ్యాయామాలు నిలబడి నిర్వహిస్తారు) తో మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ :
- భుజాల యొక్క వెడల్పులో మీ వెనుకవైపు నిలబడి అడుగు యొక్క ప్రారంభ స్థానం ఆక్రమిస్తాయి. నెమ్మదిగా మీ తల పక్కకి వంచి మరియు 10 సెకన్ల ఈ స్థానం లో పట్టుకోండి, కొద్దిగా మీ కండరాలు ప్రయాసకు. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇతర దిశలో వాలు తో అదే చేయండి. వ్యాయామం చేయాలి 15 సార్లు;
- నెమ్మదిగా ముందుకు మీ తల వంగి, 10 సెకన్లు పట్టుకొని మెడ మరియు కండర కండరములు వక్రీకరించు. స్మూత్ ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. నెమ్మదిగా మీ మెడ వెనుకకు తాకకుండా, మీ తల వెనుకకు వంచి, మరొక 10 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- మీ తల పక్కకి తిరగండి మరియు మీ గడ్డం 10 సెకన్ల కోసం భుజంపైకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తల దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి మరియు ఇతర దిశలో అదే చేయండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
గర్భాశయ విభాగపు ఎసిటోకోండ్రోసిస్తో కూడిన జిమ్నాస్టిక్స్ కూర్చొని స్థానంలో చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు సంపూర్ణంగా పని సమయంలో అలసట యొక్క స్వల్పంగానైనా సంకేతాల వద్ద విశ్రాంతిని సహాయం చేస్తుంది.
- నిటారుగా నిలబడి, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా తిరిగి "హంప్" మరియు కడుపు కు గడ్డం లాగండి. భుజాలు ప్రతి ఇతర వైపు సాగవు. 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ వెనుకభాగాన్ని ప్రారంభించండి, భుజం బ్లేడ్లు తీసుకొని మీ తల కొంచెం వెనక్కి తిప్పాలి. మరొక 10 సెకన్ల కోసం పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
- నిటారుగా నేరుగా వృత్తాకార కదలిక భుజాలను 10 సార్లు మొదటిసారి వెనుకకు ప్రదర్శిస్తూ ముందుకు సాగాలి;
- పిడికిలిలో మీ చేతులను కదల్చండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు కింద వాటిని తిరిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. వెనుకకు వంచు మరియు ఈ స్థానంలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ వెనుక వంగి, ముందుకు సాగండి, మీ చేతులు పట్టుకోవడం. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా cervicothoracic osteochondrosis కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- నిటారుగా, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, నడుము మీద చేతులు. నెమ్మదిగా వెనుకకు, ముందుకు శరీరం వంచి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు మరియు అది వెనక్కి వస్తున్నంతవరకు తిరిగి వెనక్కి తిరిగి వంగి ఉంటుంది. వ్యాయామం 10 సార్లు చేయండి;
- అదే స్థితిలో ఉండటం, వెనుక వైపున ఉన్న వైపులకు వాలులను తయారు చేయండి. 10 పునరావృత్తులు జరుపుము;
- ఊపిరితిత్తుల osteochondrosis తో జిమ్నాస్టిక్స్ అపీన్ స్థానంలో చేయవచ్చు. దీని కోసం మీ వెనుకభాగం మీద పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఉదర కండరాలు వక్రీకరించు మరియు నేలపై మీ తిరిగి పిండి వేయు ప్రయత్నించండి.
10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అంతేకాకుండా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. ఒక చేతితో, ఒక భుజం వ్యతిరేక లెగ్ యొక్క మోకాలికి డ్రా అవుతుంది. మరొక వైపు అదే చేయండి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. వీలైనంతవరకూ మీ తల వెనుక ఉన్న మీ చేతులను లాగండి.
కటి ఆస్టియోఖోండ్రోసిస్ మరియు దాని ఇతర రూపాలతో ఉన్న చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఏ ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు. ఇది మీ వెన్నెముకకు ఎక్కువ నష్టం కలిగించవచ్చు. రోజుకు 15 నిముషాలపాటు రోజూ వ్యాయామం నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెన్నెముక ఇతర వ్యాధుల నివారణకు మంచిది.