ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలు

టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క ప్రసిద్ధ ఐదు వ్యాయామాలు మీరు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆపడానికి, ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శక్తిని చంపడానికి అనుమతిస్తాయి. నేడు వారు రహస్యంగా నిలిచి ప్రజలయ్యారు. మొత్తం సంక్లిష్ట చాలా సులభం, మరియు కూడా ఒక బిడ్డ సులభంగా నైపుణ్యం చేయవచ్చు. కనీసం ఒక వ్యాయామం చేస్తే వైద్యంకు దోహదం చేస్తుంది, మరియు కలిసి వారు అద్భుతాలు చేయగలుగుతారు. మరింత వివరంగా వ్యాయామాల యొక్క "ఐదు టిబెటన్ ముత్యాల" సముదాయాన్ని పరిశీలిద్దాం.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఐదు వ్యాయామాలలో మొదటిది

నిలువుగా నిలబడి, క్షితిజ సమాంతరంగా బయటపడండి. ఎడమ అక్షరానికి మీ అక్షం చుట్టూ తిప్పండి (సవ్యదిశలో, ఇది ముఖ్యం!) మీరు డిజ్జిగా భావిస్తేనే. ప్రారంభంలో, ఇప్పటికే 5-7 పునరావృత్తులు తర్వాత "ట్రాక్ ఆఫ్," కానీ ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ఇది సరిపోతుంది. క్రమంగా ఈ ఫలితాన్ని పెంచుకోండి. వెంటనే "స్పిన్" కూర్చుని లేదా పడుకోవడం తర్వాత.

గట్టిగా ఉండటానికి, మీ కంటికి నేరుగా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి, మరియు సాధ్యమైనంతవరకు మీ కళ్ళు ఉంచండి. 21 స్పిన్నింగ్ సాధించడానికి లక్ష్యంగా ఉంది, కాబట్టి లామాలు చేయండి.

టిబెటన్ లామాస్ యొక్క ఐదు వ్యాయామాలలో రెండవది

అంతస్తులో మందపాటి మత్ వేసి దాని మీద మీ వెనుకభాగం వేయండి. చేతులు శరీరంలో పెరుగుతాయి, మరియు అంతస్తులో అరచేతులు మిగిలినవి. వేళ్లు మూసివేయాలి. నేల నుండి తలను తలగడండి, ఛాతీకి గడ్డం మీద నొక్కండి, నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి నేరుగా కాళ్ళు ఎత్తండి. మీ కాలి వేళ్లను లాగండి. కాళ్ళను తలకి తీసుకురావచ్చు, కానీ మోకాలులో వంగటం లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఆ తరువాత, ఫ్లోర్ మీ కాళ్ళు మరియు తల తక్కువ, విశ్రాంతి.

శ్వాసను అనుసరించి, ఈ వ్యాయామం పునరావృతం: కాళ్ళు మరియు తలలను ఎత్తివేసేటప్పుడు లోతైన శ్వాస, ఫ్లోర్ తిరిగి వచ్చేటప్పుడు గరిష్ట ఉద్గారాలను పెంచుతుంది. మీరు మీ మోకాలుతో బెంట్ చేయవచ్చు, కానీ సమయం లో, కుడి వెర్షన్ వెళ్ళండి.

వెన్నెముక కోసం ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలలో మూడవది

మీ మోకాలు, శరీర నేరుగా, పండ్లు న చేతులు పొందండి. ముందుకు వంగి, గడ్డం ఛాతీకి నొక్కిచెయ్యబడుతుంది. అప్పుడు తల తిరిగి వీలైనంత త్రో, మరియు అదే సమయంలో మీ తుంటి మీద మీ చేతులు విశ్రాంతి, వెన్నెముక లో వంగి, తిరిగి వంగి. ఆ తరువాత, ప్రారంభ స్థానం మరియు పునరావృతం తిరిగి వెళ్ళండి.

ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలలో నాలుగవది

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించుకోవాలి, ప్రారంభకులకు చాలా కష్టం ఇవ్వబడుతుంది. నేలపై కూర్చుని, నేరుగా కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. ట్రంక్ దగ్గర మీ అరచేతులను ఉంచండి (ఇది నేరుగా ఉండాలి). గడ్డం ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు, తల తిరిగి తిప్పాలి. శరీరాన్ని పెంచండి, మోకాలు వంగి, చేతులు అదే స్థానంలో ఉండి, శరీరం మరియు పండ్లు అంతస్తుకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో షిన్లు మరియు చేతులు నేలకి లంబంగా ఉండాలి. మునుపటి స్థానం తిరిగి, విశ్రాంతి.

వ్యాయామాలు చేయగలిగినంత ఎక్కువ చేయండి మరియు ఇది ఇప్పటికే ఫలితాలను ఇస్తుంది. మరియు దీర్ఘ శిక్షణ తర్వాత, ప్రతిదీ మీరు కోరుకున్న మార్గాన్ని చేస్తుంది.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఐదవ మరియు చివరి వ్యాయామం

మీ కడుపు మీద పడి, మీ ముఖం క్రింద కనిపిస్తుంది. నేలపై నేరుగా చేతులతో నిలబడి శరీరాన్ని పెంచుకోండి, కాలికి నేల మీద విశ్రాంతి ఉంటుంది. ఇది ప్రారంభ స్థానం. వీలైనంత మీ తల వెనుకకు త్రో, అప్పుడు మీ తక్కువ తిరిగి FLEX మరియు విలోమ "V" రూపంలో మీ శరీరం ఉంచండి. గడ్డం ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మొదట్లో కష్టంగా ఉంది, కానీ ఒక వారంలో మీరు ఉపయోగించుకుంటారు. మీ శ్వాసను చూడండి: మీ శరీరాన్ని ఎత్తడం, మీరు దాని యొక్క అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి - పూర్తి సంకోచం.

ప్రారంభంలో ఐదు టిబెటన్ వ్యాయామాలు మూడు సార్లు మాత్రమే చేయటానికి సరిపోతున్నాయి, కానీ ప్రతి వారం మీరు 21 ను చేరుకునే వరకు పునరావృతాలను పెంచుతారు. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఏ సమయంలో అయినా రోజువారీ వ్యాయామాలు జరుపుకోండి, అతిగా ఉండకండి, సౌకర్యవంతమైన లోడ్ను ఎంచుకోండి. కొన్ని అన్ని వ్యాయామాలు 21 పునరావృత్తులు నేర్చుకుంటారు, కానీ మీకు అందుబాటులో కనీస కూడా మీ ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఉంటుంది.