అనేక మంది మహిళలకు శరీరం ఎండబెట్టడం అని నమ్ముతారు - ఇది బరువు నష్టం కోసం ఒక సాధారణ ఆహారం వలె ఉంటుంది. నిజానికి ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. ఎండబెట్టడం అనే భావన బాడీబిల్డర్స్ యొక్క నిఘంటువు నుండి ఉపయోగంలోకి వచ్చింది, మరియు అది పెరిగిన, ఉపశమన కండరాలపై దృష్టి సారించడానికి సబ్కటానియోస్ కొవ్వు పొరను తొలగిస్తుంది. ఈ విధంగా, అమ్మాయిలు కోసం ఎండబెట్టడం ఒక సాధారణ ఆహారం కంటే, మరింత కిలోగ్రాముల తొలగిస్తున్నాము యొక్క లక్ష్యం కంటే మరింత తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘ ప్రక్రియ. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం మాత్రమే కొవ్వు మాయమవుతుంది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది, మరియు శరీరం "పొడి" అవుతుంది, కఠినతరం మరియు చిత్రించబడి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు శరీరాన్ని ఆరబెట్టడం: లక్షణాలు
కండరాలు కొవ్వు కణజాలం కన్నా చాలా సులువుగా విచ్ఛిన్నమయ్యాయని గుర్తుంచుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం, అంటే వాటికి శక్తి మరియు కార్డియో-లోడ్లు రెండింటినీ బలంగా మద్దతు ఇవ్వాలి. కండరాలు క్యాలరీ వినియోగం యొక్క మూలాలలో ఒకటి, మరియు అవి మీ శరీరం నుండి అదృశ్యమైతే, మీరు చాలా త్వరగా తిరిగి పొందుతారు, ఎందుకంటే కొవ్వు కణజాలం తక్కువ కేలరీలు ఉపయోగిస్తుంది. అందువలన, ఎండబెట్టడం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం కండరాలను ఉంచడం మరియు కొవ్వులు నాశనం చేయడం.
మహిళలకు కండరాల ఎండబెట్టడం పురుషులు ఎండబెట్టడం వంటి అదే సూత్రాలను నిర్వహిస్తుంది. కాబట్టి, సరైన మరియు సాధారణ లోడ్ పాటు, సరిగా తినడానికి కూడా అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలకు కార్బొహైడ్రేట్లను కోల్పోతున్నారనే వాస్తవాన్ని బట్టి మహిళలకు ఎండబెట్టడంతో పాటుగా ఆహారం గతంలో నిల్వ చేసిన కొవ్వుల విభజనను ప్రేరేపించడం జరుగుతుంది. ఈ విధంగా, 2-3 నెలలు నియమాలకు పూర్తి సమ్మతితో, మీరు 30 కిలోల బరువును కూడా తొలగిస్తారు. మరియు బాలికలకు ఎండబెట్టడం కండరాలు అన్ని నియమాలు పూర్తి ఉంటే, అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు అదృశ్యమవుతుంది, మరియు కండరాలు సంరక్షించబడిన - మరియు శరీరం అందమైన మరియు చిత్రించబడి అవుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం: ఆహారం
మహిళల శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం వ్యక్తిగత సూచికలను గణించే ఒక ఖచ్చితమైన ఆహారం ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల నెమ్మదిగా తిరస్కరణ ఉంది - ఆపై ఆహారం నెమ్మదిగా తిరిగి. పోషకాహార డైరీని ఉంచుకోవడం మరియు మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడం. మీరు ఇంటర్నెట్ డైరీలను నచ్చకపోతే, మీ నోట్బుక్లో డైరీని ఉంచండి మరియు క్రెమ్లిన్ ఆహారం కోసం పట్టికలు ఉపయోగించండి.
మీరు ఆశ్చర్యం ఉంటుంది, కానీ ఈ ఆహారం లో మీరు అనేక ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు వదులుకోవడానికి ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, పండ్లు. కూరగాయల నూనె ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ 1-2 టేబుల్లను తీసుకోవాలి మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
- మొదటి వారం: ప్రతి రోజు మీరు మీ బరువు కిలోగ్రాముకు 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు (50 కిలోల బరువుతో - రోజుకు 100 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్). మీరు తృణధాన్యాలు గంజి తినవచ్చు - గోధుమ బియ్యం, బుక్వీట్, వోట్-రేకులు. అయితే, ఇది బుక్వీట్ - మొదటి స్థానంలో, తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికకు కృతజ్ఞతలు, ఇది ముఖ్యమైనది. మెనూ ఆధారంగా - చికెన్ రొమ్ము, చెడిపోయిన పెరుగు, గుడ్లు (లేదా గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు).
- రెండవ వారం - రోజువారీ కిలోగ్రాముకు 1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లని తినడానికి అనుమతి ఉంది (ఉదాహరణకు, 50 కిలోల బరువు - 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి). లేకపోతే, ఆహారం అదే.
- మూడవ వారంలో, మీ శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల అనుమతి ఉంది (50 గ్రాముల - 25 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు).
- మూడవ వారంలో నాలుగవ వారం కొనసాగుతోంది. మీరు ఇప్పటికే చాలామందిని భావిస్తే
ఉత్తమ మార్గం ఈ దశను దాటవేయడం. - ఐదవ వారానికి - రోజువారీ కిలోగ్రాముకు 1 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం అనుమతించబడుతుంది (రెండో వారంలో).
- ఆరవ వారం - మొదటి వారంలో, 1 kg బరువుకు 2 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు. ఎటువంటి కేసులోనూ నిష్క్రమించలేము, లేకపోతే మీరు బరువు పెరగవచ్చు.
ఇది శరీరానికి సురక్షితంగా లేని మెనూను సూచిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం చాలా ప్రమాదకరమైనది, మీరు దీనిని ఉపయోగించకపోతే, మీరు అంతర్గత అవయవాలతో సమస్యలను పొందవచ్చు. ఆహారం యొక్క సూత్రం కార్బోహైడ్రేట్ల శక్తి యొక్క సులభమైన మరియు వేగవంతమైన వనరు, కాబట్టి మా శరీరం తెలివిగా శక్తి యొక్క అధిక వ్యయం అవసరం అన్ని కోసం గ్లూకోజ్ ఉపయోగిస్తుంది. మరియు చాలా కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార పాటు మృదువుగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం కొవ్వు రూపంలో మంచి సార్లు వరకు అది ఆఫ్ సూచిస్తుంది. ఈ రకమైన పరిమితులు జీవి పాత నిల్వలను గడపడానికి కారణమవుతాయి.