మేము ఎటువంటి కారణం కోసం సంభవించే కటి ప్రాంతంలోని అన్ని బాధలను అనుభవించింది. అత్యంత భయంకరమైన విషయం భవిష్యత్తులో ఈ చిన్న కారణం ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమస్య దారితీస్తుంది అని. చాలా తరచుగా ఇటువంటి సందర్భాలలో, డాక్టర్ మాత్రమే రహదారి.
అయితే, మేము హీలేర్ను సందర్శించే ముందు, నొప్పి యొక్క స్థానికీకరణ వల్ల కలిగే నొప్పులను గుర్తించడం చాలా కష్టం కాదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రజలు సంప్రదాయేతర ఔషధం వైపుకు తిరగండి. మేము పాక్షిక పరీక్షలను నేర్చుకున్నాము మరియు సరైన శారీరక వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటాము, రోజువారీ పని చేస్తే, మీరు నొప్పిని తగ్గించి, వెన్నెముక యొక్క గాయాలు గాయపరచవచ్చు.
వెన్నునొప్పి కోసం వ్యాయామాలు
మీరు కూర్చుని లేదా నిలబడాలంటే, వెన్నెముక ఒక పెద్ద బరువును అనుభవిస్తుంది. డ్రైవింగ్ మరియు టిల్టింగ్ చేసినప్పుడు, లోడ్ మరింత పెరుగుతుంది. వెన్నెముకకు మద్దతునిచ్చే కండరాలు, సరిగా అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, భారం యొక్క పెద్ద శాతం వారి హానిని కలిగించే ఇంటర్వర్ట్రేబ్రల్ డిస్క్ల మీద పడతాయి. మీరు ఇప్పటికే నొప్పికే తక్కువ వెనుక భాగంలో ఇచ్చినట్లయితే, మొదట చేయవలసిన పని వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం. మార్గం ద్వారా, వెన్నెముక మద్దతు మరియు కడుపు పత్రికా కండరాలు, అసాధారణ తగినంత. అంతర్గత ఒత్తిడిని సృష్టించడం ద్వారా, వెన్నెముక నిట్రమైన స్థితిలో ఉంచడానికి కోరుకునే వారు ఎవరు? ఇది ఒక రకమైన "కండర ఎముక కండరము" సృష్టిస్తుంది.
యోగాపై ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు కూడా తీవ్ర వెనుక నొప్పిని నయం చేయగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నారని అంగీకరిస్తారు:
- వీటిలో మొదటిది "పిల్లి" వ్యాయామం. ఒక శ్వాస తో, మేము ఇంద్రధనస్సు యొక్క వంగి పునరావృత, వీలైనంత తిరిగి వంచు. మేము అదే ప్రారంభ స్థానం లోకి వస్తాయి మరియు ఇప్పటికే స్ఫూర్తి న మేము మా వెనుకభాగంలో వంగి, మా తలలు ట్రైనింగ్ అయితే. కనీసం 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- రెండవ వ్యాయామం కూడా తక్కువ వెనుక భాగంలో లాగడం నొప్పులను కూడా మన్నిస్తుంది. ఏమైనప్పటికీ, దీనికి మరో ప్రయోజనం ఉంది: వెనుకకు నష్టపోకుండా, ఎగువ ప్రెస్ను సరఫరా చేయడానికి అవకాశం ఉంది. ప్రారంభ స్థానం - వెనుక భాగంలో, తల వెనుక ఉన్న చేతులు, భుజాల వెడల్పులో కాళ్ళు, మోకాలు వద్ద బెంట్. శ్వాసక్రియలో మేము స్కపులా పైకి ఎత్తండి. 10-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి. నేల నుండి మీ తక్కువ తిరిగి ముక్కలు కాదు చాలా ముఖ్యం.
- వెన్నెముకలో నొప్పులు కూడా బాగా తెలిసిన వ్యాయామం: ఒక "సగం దవడ". మేము బొడ్డుపై పడుకుంటాము, ఒక నిశ్శబ్దం తో, పిరుదులు పైకి లేపండి, అప్పుడు శాంతముగా తగ్గించండి. ఇక్కడ హఠాత్తుగా ఉద్యమాలు చేయవద్దని చాలా ముఖ్యం. 10-30 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. శరీరంలో శోథ ప్రక్రియలు జరుగుతున్న సందర్భంలో, ఈ వ్యాయామం అనేది రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని మంటకు గురయ్యేలా చేస్తుంది, ఇది శక్తివంతమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- చిట్టచివరి వ్యాయామం చేతులు బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వెనుక కండరాలను కూడా పొడిగించుకుంటుంది. రగ్ రకమైన రకంలో మీ కడుపు మీద పొడుచుకోండి. ఆర్మ్స్ వంగి, ట్రంక్ ఎగువ భాగం వీలైనంత సడలించే స్థితిలో ఉంటుంది. మీ చేతులు నిఠారుగా చేస్తే, మీరు నెమ్మదిగా మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా చేయటం మంచిది. ఈ సమయంలో, నడుము వంగి ఉంటుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు వ్యాయామం చేసుకొనే ప్రతిసారి, ట్రంక్ను కొంచెం ఎక్కువగా ఎత్తివేసేందుకు ప్రయత్నించండి. అటువంటి పునరావృత్తులు 15-20 మేము చేస్తాము.
- అన్ని శిక్షణ తర్వాత, మీ వెనుక విశ్రాంతి ఇవ్వాలని ఖచ్చితంగా చేయండి. మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని, మీ వెనుక వీలైనంత డౌన్ రిలాక్స్డ్ అవుతుంది. చేతులు తప్పనిసరిగా ముందుకు సాగాలి. ఈ స్థానంలో, మీరు రెండు నిమిషాలు పడుకోవాలి.
లోడ్లు జాగ్రత్త వహించండి
తీవ్రమైన వ్యాయామ చికిత్సలో పైన వ్యాయామాలు చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటాయి. కానీ, ఒక హీరో వంటి ఫీలింగ్ లేదు, నొప్పి ద్వారా వాటిని అమలు ప్రయత్నించండి. చాలా ముఖ్యమైన విషయం శరీరం సౌకర్యవంతమైన ఉంది. ఆపై ప్రశ్న: "తక్కువ వెనుక నొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా" - మీ ముందంజలో నిలబడటానికి కాదు.