పుల్లింగ్ ప్రతి ఒక్కరికి తెలిసిన ఒక వ్యాయామం, మీరు ఒక స్థిరమైన క్రాస్బార్ని తీసుకొని, మీ బాహ్య ఆయుధాలపై వ్రేలాడదీయడం, అప్పుడు, మోచేతులపై మీ చేతులను వంచి, తలపై బ్రష్లు పైభాగం వరకు ఉంటుంది మరియు భుజం స్థాయికి సుమారుగా బార్ ఉంటుంది. అన్ని బాహ్య సరళతతో, ఇది చాలా కష్టం వ్యాయామం.
లాగేటప్పుడు కండరాలు ఏమి పనిచేస్తాయి?
బార్ మీద లాగడం సరైన టెక్నిక్ ఎగువ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను ఒక గొప్ప లోడ్ ఊహిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం అదే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది, అలాగే భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ళు. కష్టతరం పని కండరాలు చాలా చురుకుగా, మరియు క్రాస్ బార్ మీద చేతులు స్థానం మీద ఆధారపడి మీరు లోడ్ పంపిణీ నియంత్రించవచ్చు.
కాబట్టి, లాగడానికి పని చేసే కండరాలను చూద్దాం:
- వెడల్పు కండరాలు తిరిగి. తరచుగా ఈ కండరాలు అథ్లెటిక్స్ రెక్కలు అంటారు. వారు భుజం కీళ్ళ భ్రమణకు బాధ్యత వహిస్తారు: అవి శరీర కేంద్రంగా చేతులు కదిలించటానికి, అలాగే వెనక వెనుక భాగంలో ఉంటాయి. అంతేకాక, వారు కటిలో మరియు వెన్నెముకలో వెన్నెముకను వంగి మరియు ఏ దిశలోనూ వండుతారు.
- ట్రాపెజియస్ కండరాలు. ఈ రెండు కాకుండా పెద్ద ఉపరితల కండరాలు, పుర్రె దిగువ నుండి వెనుకకు మధ్యలో ఉన్నాయి, మరియు థోరాసిక్ ప్రాంతం యొక్క వెన్నుపూస నుండి భుజం కీళ్ల వరకు వైపులా విస్తరించండి. ఇది మీ భుజాల బ్లేడ్లు తరలించడానికి మరియు మీ చేతులు ఉంచడానికి అనుమతించే ఈ కండరాలు.
- ముంజేతులు యొక్క ఫ్లెక్స్ మరియు ఎక్స్టెన్సర్లు. ఈ కండరాలు మీరు క్రాస్ బార్ ను పట్టుకుని దానిని పట్టుకోడానికి అనుమతిస్తాయి. అదే నిర్మాణంలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు ఉన్నాయి: వేళ్లు యొక్క ఫ్లెక్టర్లు మరియు ఎక్స్టెన్సర్లు, బ్రాచల్ కండరాలు (ఉల్నార్ రెట్లు బాధ్యత), పరావర్తనాలు (డౌన్ అరచేతుల కదలికకు అవసరమైన), అలాగే ఇన్స్టెప్ మద్దతు (పామ్ కదలిక పైకి అవసరమైనది).
- కండలు. ఇవి సహాయక కండరాలు, ఇవి మోచేతులపై చేతులు వంగి, ముంజేయిలను తిప్పడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీ లక్ష్యం వాటిని అభివృద్ధి చేయాలంటే, రివర్స్ గ్రిప్ని ఉపయోగించడం మంచిది.
- శరీర మధ్య భాగం యొక్క కండరాలు. వీటిలో: నేరుగా, ఏటవాలు మరియు అడ్డ కండరాల కండరాలు, అదే విధంగా ట్రంక్ ను సూటిగా కండరము. ఈ ప్రాంతం మొత్తం శరీరం యొక్క క్రియాత్మక కదలికల మూలంగా ఉంది, ఈ కనెక్షన్లో దీనికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.
- డెల్టాయిడ్ కండరాలు. పైకి లాగడం వల్ల ఆకర్షణీయమైన భుజించే భుజం ఆకృతి అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది ఈ కండరాలను నిర్వహిస్తుంది.
బార్లో లాగండి- ups వ్యవస్థ మీరు ఈ కండరాలు ప్రతి డిగ్రీల వివిధ అభివృద్ధి మరియు బలోపేతం అనుమతిస్తుంది. నిలుచుట సరిగా ఊపిరి ఎలా గురించి మర్చిపోతే లేదు - నిశ్వాసం న ప్రధాన ప్రయత్నం.
విస్తృత పట్టును లాగడం: లక్షణాలు
ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామం ఎగువ శరీరంలో ఉన్న అన్ని ముఖ్యమైన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడం కోసం ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకుంటే, ఈ లేదా ఆ కండరాలపై లోడ్ పెంచుతుంది:
- విస్తృత పట్టు. ఈ సందర్భంలో, క్రాస్ బార్ మీద ఆయుధాలు సాధ్యమైనంత దూరంగా ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన లోడ్ వెనుక లాసిస్సిమస్ కండరాలపై ఉంటుంది;
- సగటు పట్టు. ఇది సార్వత్రిక ఎంపిక: క్రాస్ బార్లో ఉన్న ఆయుధాలు స్థాయిలో ఉన్నాయి
భుజాలు, అంటే లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. స్క్రాచ్ నుండి బార్లో పుల్లింగ్ ఈ రకమైన ప్రారంభం కావాలి; - ఇరుకైన పట్టు. ఈ సందర్భంలో, ఆయుధాలు క్రాస్ బార్లో ఒకదానితో ఒకటి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి. వెనుక కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా పని చేయవు, కానీ చేతులు మరియు భుజాల కండరాలు 100% పాలు పంచుకుంటాయి.
మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి, మీకు కావలసిన విధంగా లోడ్ను పంపిణీ చేయవచ్చు. విస్తృత పట్టును ఎంచుకుని, మీరు కండల మీద బరువు తగ్గడం మరియు ఒక ఇరుకైన పట్టును ఎంచుకుంటారు, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని లోడ్ చేస్తుంది. పురోగతులను పెంచడానికి ముందు, మీడియం పట్టును ఉపయోగించడం మంచిది, తరువాత ఇతర రకాలకు మారండి. మీరు ఒక్కసారి కూడా మీరే పైకి లాగలేకుంటే, ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ను కౌంట్వీట్ లేదా లాట్-అప్తో పాట్ రెస్ట్తో ఉపయోగించండి.