ఐదు సార్వత్రిక టిబెటన్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి . అవి విశ్వంలోనివి ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క ఏ ప్రత్యేక భాగానికీ "చికిత్స" చేయవు, కానీ మొత్తం జీవి యొక్క అన్ని విధులు సాధారణీకరణ. పలు రకాలుగా, హార్మోన్ల నేపథ్యం యొక్క సాధారణీకరణ - రక్తనాళాల మరియు శక్తి మార్గాల ద్వారా రక్తం మరియు శక్తి యొక్క జీవక్రియ మరియు కదలిక.
అలాగే, ఈ టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ కీళ్ళు కోసం ఉపయోగపడుతుంది - ప్రతి వ్యాయామంలో వెన్నెముకను చాచి, విస్తరించండి. ముఖ్యంగా "ట్రిఫ్లెస్" కు శ్రద్ద - తల స్థానం మరియు సాక్స్ యొక్క ఒత్తిడి వంటి. ఈ అంశాలను వెన్నెముకకు చాలా ముఖ్యమైనవి, మనం దానిపై (తలపై మరియు సాక్స్లతో నడపడం), మరియు కధనాన్ని (తల తిరిగి వంగి, సాక్స్ ముందుకు సాగింది).
టిబెటన్ చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్
- మేము సవ్యదిశలో మూడు సార్లు రొటేట్ చేస్తాము - మేము నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా ఊపిరి, భుజాల స్థాయికి మా చేతులను పెంచుకోవద్దు, మా వెన్నుముకలను చాపుతాము.
- మేము అంతస్తులో, నేలమీద కత్తిరించిన వేళ్లు, కాలి సాక్స్ సాగదీయడం, పాదాలు కలిసిపోతాయి. మేము ఛాతీ తల లాగడం పీల్చే, ఫ్లోర్ నుండి కాళ్లు ఆఫ్ కూల్చివేసి, మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా, నిలువుగా వాటిని పెంచడానికి, మనలోని సాక్స్ లాగడం. మేము మా తలపై, అప్పుడు మా కాళ్ళు తగ్గిస్తాము.
- మేము heels న, కూర్చుని భుజాల వెడల్పు మోకాలు, పాదాల నుండి పొత్తికడుపు ఆఫ్ కూల్చివేసి, సాక్స్ అధిరోహించిన, పండ్లు నేల కు లంబంగా ఉంటాయి, నడుము వ్యతిరేకంగా చేతులు మిగిలిన. మనం ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, వీలైనంత వెనక్కి పీల్చుకుంటాం, మా తలలను విసిరేయండి. శ్వాసక్రియలో మేము పెరుగుతున్నాము, మనం తిరిగి నిఠారుగా చేస్తాము, మా ఛాన్స్తో మన ఛాతీని తాకే ప్రయత్నం చేస్తాము. అప్పుడు, పీల్చడం మీద, పీల్చే - మేము మళ్ళీ పీల్చే, మళ్ళీ పీల్చుకోవడంతో - మేము ఛాతీకి గడ్డంని నొక్కండి.
- మనం నేలపై కూర్చుని, కాళ్ళు విస్తరించి, భుజం వెడల్పు వేరుగా, మనం తల వెనుకకు వంగిపోతాము, మేము నేల నుండి కటిని ముక్కగా ముక్కలు చేస్తాము - మా చేతులు మరియు కాళ్ళ మీద నిలబడి, పొత్తికడుపు, వెనుక మరియు తల ఒక లైన్ లో విస్తరించి ఉంటాయి. శ్వాసక్రియలో మనం తిరిగి వెనక్కి తీసుకుంటే, ఒక తలపై ఒక తలపై నొక్కండి.
- మేము నేలపై పడుకున్నాము, ప్రారంభ స్థానం అంతస్తుకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, మేము చేతులు కట్టివేసిన మరియు సాక్స్లపై పట్టుకుని, తక్కువ వెనుకకు వంగి మేము ప్రయత్నిస్తాము. శ్వాసనాళంలో పొత్తికడుపులో వెనక్కి వెళ్లి, శరీరం "సగం లో" ముడుచుకుంటుంది, గడ్డం ఛాతీకి వ్యాపించింది. మూర్ఛ న మేము FE తిరిగి, అప్పుడు మళ్ళీ పెల్వివి తో బయటకు వెళ్ళి.
మొదటి వారం, వెన్నెముక కోసం టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సంక్లిష్ట ప్రతి వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. రెండవ వారంలో - 5 సార్లు. తరువాత, మేము క్రమంగా ప్రతిరోజూ పునరావృత్తులు పునరావృతం చేస్తాయి, తద్వారా వెన్నెముక కోసం 21 సార్లు టైబాటన్ వ్యాయామాలు చేస్తారు. 21 సార్లు గరిష్టంగా ఉంది, ఇది మరింత చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఇది రెండు ప్రాంతాల్లో టిబెటన్ నివారణ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క క్లిష్టమైన విభజన ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - సూర్యోదయ సమయంలో ఉదయం సూర్యాస్తమయం వద్ద సాయంత్రం, ప్రతి వ్యాయామం 10 సార్లు ప్రదర్శన - 11 సార్లు.
కానీ ఇది 21 పునరావృత్తులు కు మృదువైన పరివర్తనం తర్వాత మాత్రమే.