అన్ని సమయాల్లో, మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం మరింత అందంగా ఉండాలని కోరుకున్నాడు. మరియు ఫ్యాషన్ బట్టలు మరియు అందమైన కేశాలంకరణ ఈ లేకపోవడం కోసం ఉంటే, ఇప్పుడు charmers ఎక్కువగా ఒక స్పోర్ట్స్ ఫిగర్ కలిగి అనుకుంటున్నారా. అందువలన, అది పొందడానికి మార్గాలు, లెక్కించబడవు. ఒక కొత్త దురదృష్టం ఉంది - మాస్ ఉత్సాహంతో యోగ మరియు Pilates తరంగాలు పాస్ సమయం లేదు - విరామం శిక్షణ టాటాటా. ఇది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఎందుకు మనకు అవసరం అనేదానిని ప్రయత్నించండి. మొదట విరామం శిక్షణ ఎలా ఉందో చూద్దాం.
విరామం శిక్షణ అర్థం శక్తి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యామ్నాయం. ఈ విధానం శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను వాడటానికి సాధ్యపడుతుంది. మరియు పాటు హృదయనాళ వ్యవస్థ బలపడుతూ. విరామం శిక్షణ ప్రధాన సూత్రం తక్కువ మరియు అధిక స్థాయి శారీరక శ్రమతో విరామాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయం. చాలా తరచుగా, వ్యాయామం యొక్క డిగ్రీ హృదయ స్పందన రేటును నిర్ణయించడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మిగిలిన సమయం పాఠాలు కోసం ఖర్చు సమయం సమానంగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, పల్స్ రేటు గరిష్టంగా 40-50% కంటే తక్కువ ఉండకూడదు (గరిష్ట పల్స్ రేటు సూత్రం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: 220 సంవత్సరాల్లో వయస్సు మైనస్). విరామం శిక్షణ కార్యక్రమం వేర్వేరుగా ఉంటుంది, వ్యత్యాసాల యొక్క కేవలం రెండు గ్రూపులు. విరామం శిక్షణ యొక్క చురుకైన దశ స్టేడియం మరియు ట్రెడ్మిల్ రెండింటిలోనూ నడుస్తుంది. అలాగే, విరామం శిక్షణ కార్యక్రమం ఒక వ్యాయామం బైక్ లేదా ఆక్వా ఏరోబిక్స్ శిక్షణ కలిగి ఉండవచ్చు. మరియు అలాంటి తరగతులకు మరొక నిస్సందేహంగా ఉన్న ప్రయోజనం ఏమిటంటే చాలా మంది నిపుణులు బరువు నష్టం కోసం విరామం శిక్షణ మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు మరింత కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అనుమతించారు. కానీ గుర్తుంచుకో, విరామం శిక్షణా పద్ధతి వరుసగా 3 వారాల పాటు దీనిని చేయటం, 5-8 వారాలపాటు సాధారణ శిక్షణకు తిరిగి చేరుకుంటుంది. కూడా, మీరు ఖాతాలోకి రెండు పాయింట్లు తీసుకోవాలి. శిక్షణ ప్రారంభ దశలో ఇంటెన్సివ్ దశ మిగిలిన దశ కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం ఒక కొత్త రకం శిక్షణకు ఉపయోగిస్తారు మరియు "అడ్డుపడే" కండరాల ప్రభావం నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు ఇంకా, మీరు ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో వ్యవహరించనట్లయితే, ప్రతి రకం లోడ్ కోసం ఇంటెవల్ల యొక్క సరైన సంఖ్య 5-10 గురించి ఉంటుంది. ఇకపై కాదు.
విరామం శిక్షణ టాటాటా
విరామం శిక్షణ టాటాటా - ఈ విరామం శిక్షణ రకాల్లో ఒకటి. ఈ కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: శిక్షణ ప్రతి చక్రంతో, 4 నిమిషాల చక్రాల కలిగి ఉంటుంది - 8 వ్యాయామాల క్రమం. చక్రాల మధ్య మిగిలిన సమయం 10 సెకన్లు. టాటాటా విరామం శిక్షణ ప్రయోజనాలు వీటిని నిర్వహించడానికి జిమ్లకు హాజరుకావడం అవసరం లేదు, మీరు వ్యాయామాలు మరియు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. శిక్షణ కోసం క్లాసికల్ వ్యాయామాలు:
- squats;
- ముందుకు మరియు వెనుక పట్టు లాగడం;
- నేల నుండి పుష్-అప్స్;
- మెలితిప్పినట్లు - వెనుక పడుకుని, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద వంచి, బరువు మీద ఉంచేవి.
హైపోక్సిక్ విరామం శిక్షణ
బహుశా, విరామం శిక్షణ గురించి సమాచారాన్ని శోధించేటప్పుడు, మీరు హైపోక్సిక్ విరామం శిక్షణ వంటి ఒక పదబంధం మీద డెక్కన్ ఛార్జర్స్. ఇది వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేక సెట్ కాదు, కానీ చాలా మంది నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడిన భౌతిక శిక్షణకు అదనంగా ఉంటుంది. వారి సారాంశం గాలి యొక్క ప్రత్యామ్నాయ ఉచ్ఛ్వాసంలో ఉంది, ఆక్సిజన్ తగ్గిపోతున్న కంటెంట్ (ఒక పర్వత అనలాగ్) మరియు రోగికి తెలిసిన గాలి. ఇంటెవల్ హైపోక్సిక్ ట్రైనింగ్ కోర్సు సాధారణంగా పెప్టిక్ పుండు, ఆస్తమా, డయాబెటిస్ మరియు అనేక ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు సూచించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇంటర్వెల్ హైపోక్సిక్ శిక్షణ ఊబకాయం, నిద్రలేమి మరియు నిస్పృహ పరిస్థితిని పరిగణిస్తుంది.