మీరు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల సాధించడానికి మరియు అందమైన కండరాలు కనుగొని, కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తావా? ఈ లో మీరు ప్రోటీన్ సహాయం చేస్తుంది, లేదా ఇతర మాటలలో, ఒక ప్రోటీన్ కాక్టైల్. మీరు స్పోర్ట్స్ పోషణను విశ్వసిస్తే మరియు రసాయనాలను ఉపయోగించకూడదనుకుంటే, మీరు గృహనిర్మిత ప్రోటీన్ కాక్టైల్ వంటి నిరూపితమైన మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు.
వారి చేతులతో ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్కు ఏమి సహాయం చేస్తుంది?
కోర్సు, ఆధునిక శరీరబృందీకులు మీకు ఆహారాన్ని త్వరగా మరియు సులభంగా ఉపశమనం కలిగించనివ్వరు, స్పోర్ట్స్ పోషణ అందించే ఏకాంత పదార్థాలు వంటివి. సహజంగా, సహజమైన ఉత్పత్తులలో స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ లేదా వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలు ఉండవు కాబట్టి, వాటి ప్రభావం సరిగ్గా ఉండదు. అదే సమయంలో, ఇంట్లో చేసిన ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ చాలా దుష్ప్రభావాలు ఇవ్వదు మరియు సాధారణంగా రసాయనాల తీసుకోవడంతో బాధపడే వడపోత అవయవాలు (కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు) హాని చేయదు.
ఇతర అంశాలలో, కాక్టెయిల్స్ యొక్క దేశీయ మరియు రసాయన ప్రోటీన్ల చర్య ఒకే విధంగా ఉంటుంది - ఇది ప్రోటీన్తో శరీరాన్ని బలపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది, ఇది సమర్థవంతంగా కండరాలను పెంచుతుంది. ఇంట్లో ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ సిద్ధం ఎలా లో, చాలా ఇబ్బందులు లేవు. చాలామంది అమ్మాయిలు ప్రోటీన్ బరువు నష్టం కోసం వణుకు ఉపయోగిస్తారు - వారు ఖచ్చితంగా ఆకలి ఉపశమనం, కండరాల ద్రవ్యరాశి ఏర్పాటు పాల్గొనేందుకు, క్రమంగా, చురుకుగా కొవ్వు కణాల బ్రేక్డౌన్ కారణమవుతుంది ఇది కేలరీలు, వినియోగిస్తుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, అదనపు బరువును తొలగిస్తున్నందున ఇది అవసరం అవుతుంది. 30 ఏళ్ళకు పైగా, ఇంట్లో ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ సాధారణంగా అభిమాన వంటకంగా తయారవుతుంది, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో కండరాలు తమ టోన్ను కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఇంట్లో ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్: మొత్తం
మీ సూచించే బట్టి, మీరు వేరొక ప్రోటీన్ అవసరం కావచ్చు. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని దారితీసినట్లయితే, అవసరమైన ప్రోటీన్ సంఖ్య మీ బరువుకు కిలోగ్రాముకు 0.86 గ్రా. ఒక సగటు సూచించే తో, మీరు 1 kg కి 1 kg కి, మరియు అధిక స్థాయిలో - 1 kg బరువుకు 2 g అవసరం. సరిగ్గా సూచిక ద్వారా మీ బరువును గుణించండి, మరియు మీరు తినే రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో తెలుసుకోవచ్చు.
స్పోర్ట్స్లో చురుకుగా పాల్గొనే ఒక అమ్మాయికి కిలోగ్రాముకు 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది, రోజుకు 50x2 = 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సుమారు 50 గ్రాముల ఆహారంతో మీరు పొందండి, మరో 50 కాక్టెయిల్స్ నుండి పొందాలి.
ఇంట్లో ఒక ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ తయారు చేయడం ఎలా?
మీరు మీ ఆహారం సవరించడానికి నిశ్చయించుకున్నారు, కానీ ఒక ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా చేయాలో తెలియదు? ఈ సంక్లిష్టంగా ఏదీ లేదు. ఇక్కడ కొన్ని మంచి వంటకాలు ఉన్నాయి:
కోకోతో ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్
పదార్థాలు:
- నీరు: 100-200 ml;
- పాలు (కొవ్వు లేకుండా): 200 ml;
- కాటేజ్ చీజ్: 300 గ్రా;
- కోకో: 1 టేబుల్ స్పూన్.
తయారీ
ఒక బ్లెండర్, whisk లేదా fork తో అన్ని పదార్థాలు కలపాలి. ఈ కాక్టెయిల్ 48 గ్రా ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క 26 గ్రాములు మరియు 0 గ్రా కొవ్వు.
కోకో మరియు గింజలతో ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్
పదార్థాలు:
- కోకో: 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు;
- వాల్నట్: 10 ముక్కలు;
- సోయ్ పాలు: 300 ml;
- కాటేజ్ చీజ్: 300 గ్రా;
- కొబ్బరి చిప్స్: కత్తి యొక్క కొన వద్ద.
తయారీ
ఒక బ్లెండర్, whisk లేదా fork తో అన్ని పదార్థాలు కలపాలి. ఈ కాక్టెయిల్లో 62.5 గ్రా మాంసకృత్తులు, 21 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 36.5 గ్రా కొవ్వు (730 కిలో కేలరీలు).
స్ట్రాబెర్రీ ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్
పదార్థాలు:
- పాలు (1.5%): 200 మి.లీ;
- కాటేజ్ చీజ్: 200 గ్రా;
- స్ట్రాబెర్రీస్: 100 గ్రా.
తయారీ
ఒక బ్లెండర్, whisk లేదా fork తో అన్ని పదార్థాలు కలపాలి. ఈ కాక్టెయిల్లో 34 గ్రాముల ప్రోటీన్, 26 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 3.8 గ్రాముల కొవ్వు (282 కిలో కేలరీలు). ఒక గృహనిర్మిత ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా చేయాలో, సంక్లిష్టంగా ఏదీ లేదు. ప్రధాన విషయం మీ ఆహారం యొక్క కెలారిక్ కంటెంట్ తగ్గించడానికి మర్చిపోతే లేదు, లేకపోతే ఫలితంగా మీరు బాగా పొందవచ్చు.