ఏరోబిక్స్ కేలరీలు బర్నింగ్ చాలా ప్రజాదరణ సాధనంగా ఉంది, మరియు నేడు అనేక రకాల ఉంది. ఉత్తమ ఒకటి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ పరిగణించబడుతుంది. సాధారణంగా ఏరోబిక్స్ దశల దశ 50-60 నిముషాలు. ఈ సారి, అన్ని వ్యాయామాలు చాలా తీవ్రమైన వేగంతో ప్రదర్శించబడుతుందని, అయితే, 500 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి సరిపోతుంది. బరువు నష్టం కోసం స్టెప్-ఏరోబిక్స్ ఒక ప్రత్యేక వేదిక ఉపయోగించి నిర్వహించిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
తరగతుల సంక్లిష్టత స్థాయిని మరొక ప్లాట్ఫారమ్ (లేదా అదనపు స్టాండ్లను జోడించడం) ద్వారా దాని ఎత్తు పెంచడం ద్వారా పెంచవచ్చు. కూడా శిక్షణ సమయంలో మీరు dumbbells మరియు బరువు ఉపయోగించవచ్చు.
"అడుగు ఏరోబిక్స్" అనే పేరు ఆంగ్ల పద దశ నుండి వచ్చింది, ఇది "అడుగు" అని అర్ధం. చాలా వ్యాయామాలు వేర్వేరు మెట్లపై ఆధారపడతాయి మరియు ప్రత్యేకంగా కష్టంగా లేవు, అందువల్ల స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది ఏ స్థాయికి అయినా మరియు ఏ వయస్సుతోనైనా ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మొట్టమొదటి సమూహ సమావేశానికి హాల్కు వచ్చినప్పుడు, మీరు మొదట పోగొట్టుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఇంకా తెలియదు కదలికల పేర్లు మరియు శిక్షణలో పాల్గొనేవారు మరియు శిక్షణ పొందిన ఇతర అనుభవం కలిగిన వారు పాల్గొంటారు. అయితే, నిరాశ లేదు! ఇక్కడ సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, మరియు మొదటి పాఠం నుండి మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు గుర్తుకొని సమూహం యొక్క వేగంతో సర్దుకుపోతారు.
నేను ఒక పాఠం కోసం ఏమి తీసుకోవాలి?
నీరు! మీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఇప్పటికీ నీరు ఒక సీసా కలిగి ఉండాలి. అయితే, శిక్షణ సమయంలో, కొంచెం మరియు కొద్దిగా sips త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. బట్టలు కలిసి కదలికలు, సంప్రదాయ క్రీడలు లఘు చిత్రాలు, టైట్స్ మొదలైనవి లాగా చేయకూడదు. బూట్లు స్లిప్ చేయకపోవడాన్ని తనిఖీ చేయండి, లేకుంటే మీరు చీలమండ వికర్షణకు గురవుతారు.
ఇంట్లో స్టెప్-ఏరోబిక్స్
ఇది సాధ్యమేనా? కోర్సు! మీరు ఖరీదు లేని సిమ్యులేటర్లను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ప్లాట్ఫారమ్ ఖర్చు దాదాపు $ 65 నుండి ప్రారంభమవుతుంది (వ్యాయామశాలకు నెలసరి చందాకు దాదాపు సమానంగా ఉంటుంది). మరియు మీకు కావాలంటే, మీరు కూడా మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు, కానీ మీ క్రాఫ్ట్ నిరోధకతను కలిగి ఉండటం, మీ బరువును తట్టుకోవడం మరియు ఒక స్లిప్ కాని ఉపరితలం (రబ్బరు బ్యాండ్ ఈ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది) మర్చిపోవద్దు. ప్లాట్ఫారమ్ కనీసం 20 సెంటీమీటర్లు ఉండాలి.
జ్ఞానం కోసం, వారు సులభంగా వీడియో పాఠాలు భారీ సంఖ్యలో నుండి తీసుకోవచ్చు, వీటిలో ఒకటి క్రింద ఇవ్వబడుతుంది.
ప్రారంభ కోసం ఎయిరోబిక్స్ అడుగు హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం సహాయం చేస్తుంది, ఉద్యమాలు సమన్వయ మెరుగుపరచడానికి మరియు టోన్ లోకి కండరాలను తీసుకుని. తక్కువ శరీరంలో, కాళ్ళు, తొడలు మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలు దృష్టి.
దశల ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించాలి?
మీ వెనక్కి సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, మీ చూపులు ముందుకు సాగితే, ఈ దశలో కాంతి మరియు వసంతకాలం ఉండాలి, చాలా వ్యాయామాలలో కాళ్లు పూర్తిగా మోకాళ్ళపైకి రావు, కాబట్టి మీరు ఉమ్మడికి హాని చేయరు.
ఒక సన్నాహక, మీరు 5-7 నిమిషాలు చాలా తీవ్రమైన పేస్ వద్ద అక్కడికక్కడే వాకింగ్ ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మరింత శ్వాస మరియు పల్స్ పొందాలి. చేతులు కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద బెంట్ మరియు సాధారణ దశలో లేదా నడుస్తున్న వంటి తరలించడానికి, వాటి కారణంగా మీరు సంతులనం ఉంచండి.
మీ చేతి కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వారితో డంబెల్లు మరియు వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి. కానీ మీరు ప్రెస్ యొక్క కండరాలను మరియు వెనుకకు చేయాలని అనుకుంటే, వారు వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా చేయవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వాకింగ్ సమయంలో వాలులను నిర్వహించడం చాలా కష్టం. మీరు హృదయ పూర్వకంగా వ్యాయామం చివరిలో చేయవచ్చు. అందువలన, మీరు మీ మొత్తం శరీరం మరింత సరిపోయే మరియు బలమైన అవుతుంది సాధించడానికి ఉంటుంది. మీ దృష్టికి మనం దిగువన అధ్యయనం చేయగల స్టెప్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ఒక అద్భుతమైన వీడియో కోర్సు.