దాని లేకపోవడం వల్ల కలిగే అనేక సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు విటమిన్ B2 ఉన్న ఉత్పత్తులలో తెలుసుకోవాలి. కానీ మొదట మన శరీరంలో ఈ విటమిన్ పాత్రను అర్థం చేసుకుంటాము.
నాకు విటమిన్ B2 ఎందుకు అవసరం?
- మా శరీరం లో, ఈ నియమం, మా చర్మం యువత కోసం "బాధ్యత", ఇది, మృదువైన తాజా, సాగే తయారు. అతని పాల్గొనటంతో, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రంగు మరియు మృదువైనది.
- రోగనిరోధక శక్తిని బలపరచటానికి, మంచి దృష్టిని కొనసాగించటానికి ఆయన తీవ్ర ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నారు.
- శరీర లో విటమిన్ B2 లేకపోవడం లేదా లేకపోవడం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉల్లంఘనలకు దారితీస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ .
- జీర్ణ వాహిక యొక్క సాధారణ కార్యకలాపాల్లో అతను పోషిస్తున్న అతి తక్కువ పాత్ర కాదు.
- ఉత్పత్తులు తయారు చేసే ఇతర పదార్ధాల కలయికతో, శరీరాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో ఉంచకుండా, అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్) కలిగి ఉందా?
జంతువుల ఉత్పత్తిలో విటమిన్ B2 కనుగొనబడింది:
- కొవ్వు పంది మాంసం లో, దూడ మాంసము, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె;
- పుల్లని పాలు ఉత్పత్తులలో, ముఖ్యంగా పెరుగు, కేఫీర్ , కాటేజ్ చీజ్, మరియు రెన్నెట్ చీజ్లో కూడా;
- ప్రతి ఒక్కరికీ మూర్ఛ లేదు, కానీ రిబోఫ్లావిన్, ప్రత్యేకంగా, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు వంటి వాటిలో గొప్పవి అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.
ఏదేమైనా, జంతువుల యొక్క ఉత్పత్తుల మాత్రమే దాని కూర్పులో ఉన్నాయి. విటమిన్ B2 అధిక బరువుతో పోరాడుతున్న వారికి ఉద్దేశించిన ఆహారాలు లో కనుగొనబడింది. ఇది పులియబెట్టిన ధాన్యంతో బ్రెడ్లో లభిస్తుంది, అలాగే ఉడికించిన ధాన్యాలుతో ముతక పిండి నుండి వండుతారు. రిబోఫ్లావిన్ గ్రీన్ లీఫ్ కల్చర్లలో మరియు తృణధాన్యాలుగా చూడవచ్చు; బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ లో అత్యధిక పరిమాణం.
అన్ని రకాల గింజలు రిబోఫ్లావిన్ కలిగి ఉంటాయి, కానీ ముఖ్యంగా అవి బాదం మరియు వేరుసెనగల్లో అధికంగా ఉంటాయి.
విటమిన్ B2 యొక్క మూలం బేకర్ మరియు బీరు యొక్క ఈస్ట్, తాజా మరియు పొడి, అలాగే గోధుమ మరియు రై పిండి. రిబోఫ్లావిన్ కాలీఫ్లవర్, ఆకుపచ్చ బఠానీలు, బచ్చలికూర మరియు బంగాళదుంపలలో కూడా కనిపిస్తుంది.
విటమిన్ B2 శరీరానికి చాలా ముఖ్యం, అందుచే ఇది ఇతర ఆహార పదార్థాలు ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పోషకాహార నిపుణులు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ కోడి గుడ్లు, అలాగే పొడి మరియు తాజా పాలలో చూడవచ్చు.
విటమిన్ B2 ఎలా కోల్పోకూడదు?
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మాకు అవసరమైన విటమిన్ B ను చాలా ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు, కానీ అది వారి వేడి చికిత్సకు లేదా అక్రమ నిల్వకి వస్తుంది, ముఖ్యంగా ఉంచడానికి ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు:
- పగటి వెలుగులో నిలబడి తాజా పాలు, రెండు గంటల్లో సగం విటమిన్ రిజర్వును కోల్పోతుంది.
- చిక్కుళ్ళు వచ్చినప్పుడు, రిబోఫ్లావిన్ దాదాపు అన్ని స్టాక్ ఉడకబెట్టేటప్పుడు, వంట తరువాత నీటిని పూర్తిగా పారవేసేటప్పుడు, ఈ ఉత్పత్తిని ఎటువంటి అప్పటికే లేవు. మరియు ఇది విటమిన్ B2 ఆహారాలు కలిగి ఉన్నది ఏమిటో తెలుసుకోవటానికి సరిపోదు, మీరు ఎలా ఉంచుకోవాలో అర్థం చేసుకోవాలి.
ఆహారంలో రిబోఫ్లావిన్ను సంరక్షించడానికి, దీర్ఘకాలిక వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండకూడదు, ప్యాకేజీలు లేకుండా ఓపెన్ డిష్లో పగటి వెయ్యికి దూరంగా ఉండవు.
విటమిన్ B2 లేకపోవడంతో, జీవి యొక్క అకాల వృద్ధాప్యం గమనించబడింది, మంచి ముడుతలతో, పెదాల పగుళ్లతో కలిసి ఉంటుంది. తరచుగా, కంప్యూటర్లో పనిచేయడంతో సంబంధం లేని కళ్ళలో మండే అనుభూతి ఉండవచ్చు. చర్మం పొర యొక్క పొగమంచు ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకంగా తరచుగా నుదిటి మీద, ముక్కు మీద మరియు దాని చుట్టూ, మరియు కూడా చెవులు న. అంతేకాక, శరీరంలో విటమిన్ B2 యొక్క నష్టం లేదా లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక వైద్యం గాయాలు దారితీస్తుంది, వారు ఆ సమయంలో ఉన్నట్లయితే.