విటమిన్ K కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు సూచిస్తుంది, అందువలన, మా శరీరం యొక్క కొవ్వు కణజాలం నిల్వ. విటమిన్ K రెండు రూపాలలో ఉంటుంది: విటమిన్ K1 మరియు విటమిన్ K2.
నాకు విటమిన్ K ఎందుకు అవసరం?
విటమిన్ K అనేది రక్తం గడ్డ కట్టించే విధానాల్లో ప్రాధమిక పాత్రను కలిగి ఉంది మరియు సాధారణ ఎముకల ఆకృతికి మనకు అవసరం - ఇది శరీరంలోని కాల్షియం యొక్క సరైన తీసుకోవడంకి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది ఎముక ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరచడానికి మరియు సాధ్యం పగుళ్లు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ K:
- కీలు మృదులాస్థిని రక్షిస్తుంది - విటమిన్ K ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్కు కారణమవుతుంది;
- రకం 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత ఉంచుతుంది, వృద్ధాప్యం నుండి మరియు ముడుతలతో రూపాన్ని రక్షించడం.
విటమిన్ K1 ఎక్కడ ఉంది?
మేము ఒక జ్యుసి ముదురు ఆకుపచ్చ రంగు కలిగి అన్ని ఆకు కూరలు, లో కలిసే ఈ విటమిన్.
విటమిన్ ఎ 2 ఆహారం ఏది?
మేము ఈ క్రింది ఉత్పత్తులలో దీనిని కలుద్దాము:
- మాంసం;
- పాల ఉత్పత్తులు;
- గుడ్లు.
ఏ FOODS అత్యంత విటమిన్ సి కలిగి?
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: పాలకూర, లెటుస్, పుట్టగొడుగులు;
- ఆకుకూరలు: బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆస్పరాగస్, వైట్ క్యాబేజీ;
- మొక్కలు: మార్జోరామ్, థైమ్, ఒరేగానో, తులసి, సెలెరీ;
- పండ్లు: రేగు, ప్రూనే.
వంట కూరగాయలు తర్వాత, వాటిని విటమిన్ K యొక్క కంటెంట్ గణనీయంగా పెరిగింది గమనించండి.
ఏ ఇతర ఆహారాలు విటమిన్ K కలిగి?
విటమిన్ కె కలిగిన ఉత్పత్తులు:
- ఆకు దుంప
- టర్నిప్లు;
- క్లోవర్;
- పార్స్లీ;
- టమోటాలు;
- దుంప యొక్క ఆకులు;
- ఆకుపచ్చ బీన్స్;
- గ్రీన్ టీ;
- యాలకులు;
- అవోకాడో;
- కివి పండు;
- స్ట్రాబెర్రీలు;
- బ్లాక్బెర్రీస్;
- ఆలివ్ నూనె;
- సోయాబీన్ నూనె;
- వోట్స్;
- రై;
- గోధుమ ఊకలు
- చిక్పీస్.
విటమిన్ K మరియు దాని రోజువారీ అవసరం
విటమిన్ K అవసరమైన మొత్తం రోజుకు 65-80 మిల్లీగ్రాములు. సాధారణంగా కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం ఈ రేటును తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. ఉదాహరణకు, తరిగిన పార్స్లీ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు విటమిన్ K యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదులో 153% కలిగి ఉన్నాయని చెప్పండి.
విటమిన్ K లోపం యొక్క ముప్పు ఏమిటి?
మానవ శరీరంలో విటమిన్ K చాలా చిన్నదిగా ఉన్న సందర్భాలలో, అనియంత్రిత రక్తస్రావం జరగవచ్చు - ఈ దృగ్విషయం అరుదు అయినప్పటికీ. నియమం ప్రకారం, విటమిన్ K లోపం క్రింది పరిస్థితుల్లో గుర్తించబడుతుంది:
- కాలేయ వ్యాధి;
- శరీరం ద్వారా కొవ్వు శోషణ ఉల్లంఘన;
- యాంత్రిక కామెర్లు;
- సాధారణ ప్రేగు వృక్షాల ఉల్లంఘన (ఉదాహరణకు, అధిక యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవడం).
మరియు కూడా:
- చాలా పాత ప్రజలు;
- నవజాత శిశువుల్లో పాలుపంచుకుంటారు;
- ముందస్తు శిశువులలో.
విటమిన్ K లోపం యొక్క సూచికలు:
- ముక్కు నుండి రక్తస్రావం;
- గొప్ప గడియారం సమయం;
- ఎముక ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం (ఆస్టియోపెనియా);
- తగ్గిన ఎముక సాంద్రత (బోలు ఎముకల వ్యాధి);
- పగుళ్లు ధోరణి;
- ఉదయం అనారోగ్యం.
మన శరీరంలో డిపాజిట్ చేయగలిగిన విటమిన్ K చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఇది స్వల్ప కాలానికి సరిపోతుంది. ఈ కారణంగా, మా పట్టిక రోజువారీ కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి - అలాగే విటమిన్ K, ఉత్పత్తులు కలిగి ఇతర ఉత్పత్తులు.
ఏ సందర్భాలలో విటమిన్ K హానికరం?
- కర్ణిక దడలు - గుండె యొక్క అరిథామియాని కలిగించే వ్యాధి, ప్రోథ్రాంబిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది అధిక మొత్తంలో విటమిన్ K ను కలిగి ఉన్న ఆ ఆహారాల యొక్క అధిక వినియోగంతో సహసంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
- విటమిన్ K గడ్డ కట్టించేది పెరుగుతుంది. అనగా అనధికారిక చర్యలు తీసుకున్న వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో విటమిన్ K కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలి - ఔషధ చర్యను నిరోధించకుండా మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ఏర్పడకుండా నివారించకూడదు.