నీరు వోట్మీల్ గంజి న ఉడకబెట్టడం - తక్కువ కాలరీలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. ఆనందంతో రోజు ప్రారంభంలో ఈ వంటకం రష్యాలో మాత్రమే కాకుండా, ఇంగ్లాండ్ మరియు స్కాట్లాండ్లలోనూ వోట్మీల్ తేనె, వెన్న, పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లతో కలిపి తినండి.
నీటి మీద వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
చక్కెర మరియు నూనె లేకుండా, నీటి మీద వోట్ గంజి 100 గ్రాములకి 88 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. కూరగాయల ప్రోటీన్ల శాతం, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు నీటి మీద వోట్మీల్ బాగా సమతుల్యంగా మరియు శరీరం కోసం అద్భుతమైనవి. పాలు వేయించిన వోట్మీల్ గంజి నీరు కంటే ఎక్కువ కేలోరిక్, మరియు 105 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
వోట్మీల్ గంజి యొక్క ఉపయోగం గొప్ప కూర్పు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. విటమిన్లు (A, B, E, K, PP), ఖనిజాలు (ఫ్లోరిన్, సిలికాన్, అయోడిన్, సల్ఫర్, జింక్, ఇనుము, భాస్వరం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం), అలాగే అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు (ట్రిప్టోఫాన్, లిసిన్) మనిషి యొక్క ఆహారంలో ఒక ప్రత్యేక స్థానం. వోట్మీల్ మరియు సేంద్రీయ ఆమ్లాలు (ఆక్సాలిక్, మలోనిక్, యురిసిక్), అలాగే ముఖ్యమైన నూనెలు ఉంటాయి.
వోట్ క్రొవ్వులు అత్యధిక స్థాయిలో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు స్వేచ్ఛా రాడికల్ స్థాయిలు తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, వోట్ రేకులు లో కొవ్వులు చాలా త్వరగా ఆక్సిడైజ్డ్ మరియు పులిసిపోయిన ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తి కాలం నిల్వ చేయరాదు.
నీటితో వోట్మీల్ వాడటం అనేది ఒక అద్భుతమైన యాస్ఆర్రెంట్ అని వాస్తవం కలిగి ఉంటుంది. ఓట్మీల్ భారీ ఖనిజాలు మరియు ఇతర విషపూరిత పదార్ధాల సమ్మేళనాల శరీరంను శుద్ధి చేయగలదు, ఇది మెగ్నీషియస్ నివాసితులకు, అలాగే బరువు కోల్పోవడం మరియు శరీరాన్ని చైతన్యం కావాలనుకునే వారికి చాలా ముఖ్యమైనది.
రక్తం, గుండె వ్యాధులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు, డయాబెటిస్ మరియు కడుపు మరియు ప్రేగులలో వ్యాధుల సమక్షంలో నీటి మీద ఆహారం వోట్ గంజిలో వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.
మరియు వోట్మీల్ గంజి ఖచ్చితంగా టోన్ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చెడు మూడ్ తొలగిస్తుంది. వోట్మీల్లో భాగమైన విటమిన్ B6, సెరోటోనిన్ ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మూడ్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
వోట్మీల్ గంజి న ఆహారం
వోట్మీల్ పై ఆహారం - బాగా సమతుల్య ఆహారం, 1-2 వారాల పాటు మీరు హాని కలిగించే పదార్ధాల నుండి శరీరాన్ని విడిచి, 3-5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఈ ఆహారంలో ప్రధాన వంటకం వోట్మీల్, ఇది నూనె, చక్కెర మరియు పాలు జోడించడం లేకుండా నీటితో వండుతారు. 100-150 గ్రా - ఈ డిష్ చిన్న భాగాలు లో 3 సార్లు ఒక రోజు తింటారు చేయాలి.
2 సార్లు రోజుకు ఏర్పాటు చేయగల స్నాక్స్ వంటివి అనుమతించబడతాయి:
- తక్కువ కేలరీల పండు (నారింజ, tangerines, ద్రాక్షపండ్లు, ఆపిల్, బేరి, రేగు);
- కూరగాయలు (టమోటాలు, radishes, దోసకాయలు, గంట మిరియాలు, దుంపలు, క్యాబేజీ, క్యారట్లు);
- సలాడ్ గ్రీన్స్;
- బీన్స్;
- ఎండిన పండ్లు (ప్రూనే, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను);
- పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (కెఫిర్, బైఫిడ్, సహజ పెరుగు).
రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల - శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరమైన ద్రవ మొత్తం గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీరు నారింజ, ద్రాక్షపండు, టమోటా, ఆపిల్ మరియు క్యారట్ రసాలను (200 మి.లీ), గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు. మీరు తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు 1.5 గంటలు త్రాగాలి. తప్పిపోయిన పదార్ధాలను పూరించడానికి, పోషకాహార నిపుణులు విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవటానికి ఆహారం తీసుకోవటానికి సిఫారసు చేస్తారు.
మరింత ఉపయోగకరమైన, dieticians ప్రకారం, నీటి మీద వోట్మీల్ వంట కాదు, కానీ ఆవిరి. ఇది రాత్రి సమయంలో దీన్ని చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. వోట్మీల్ సగం ఒక గాజు టేక్ మరియు వేడినీరు ఒక గాజు పోయాలి, గంజి తో కంటైనర్ వ్రాప్ మరియు ఒక వెచ్చని స్థానంలో ఉంచండి. ఉదయం మీరు తేలికపాటి బెర్రీలు లేదా ఎండిన పండ్లను ఒక గంజి, తేనె యొక్క టీస్పూన్లో ఉంచవచ్చు.
వేయించిన వోట్మీల్ మీద నమూనా ఆహారం మెను:
- అల్పాహారం: నీటి మీద 100-150 ml ఉడికించిన వోట్మీల్;
- రెండవ అల్పాహారం: 200 ml కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగు;
- భోజనం: 100-150 ml తేనె మరియు దాల్చిన లేదా ముక్కలుగా చేసి ఆపిల్ తో నీటితో ఆవిరితో వోట్మీల్;
- మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సగం ద్రాక్షపండు, గ్రీన్ టీ;
- డిన్నర్: ఎండిన పండ్లు - ప్రూనే (2 PC లు), ఎండబెట్టిన ఆప్రికాట్లు (2 పిసికెలు), అత్తి పండ్లను (1 పిసి) తో నీటిలో ఆవిరితో చేసిన వోట్మీల్ 100-150 ml.
వోట్మీల్ పై ఆహారం వోట్స్, మూత్రపిండాల వైఫల్యం, హృదయ సమస్యలు, అలాగే తీవ్రమైన అంటురోగాలకు సంబంధించిన వ్యక్తిగత అసహనంతో ప్రజలకు సరిపోదు. కూడా వోట్మీల్ తరచుగా ఉపయోగించే మలబద్ధకం యొక్క రూపాన్ని ప్రేరేపించే గుర్తుంచుకోండి. నీటితో వోట్మీల్ తక్కువగా ఉన్న కెలారిక్ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, అటువంటి ఆహారం చురుకుగా స్పోర్ట్స్ లో పాల్గొనేందుకు వారికి సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్ అవసరం.